Ha kitűzünk egy célt és kihívásként kezeljük a nyári fogyást, akkor ebben az időszakban különféle motivációkat vehetünk figyelembe. Ilyen az örök vágy a karcsúság elérésére és fenntartására, amely csak meleg napokon fokozódhat, amikor rövid nyári ruhában, térdig érő nadrágban, fürdőruhában előnyösebbek akarunk lenni ...

És ha sikerül leadnunk néhány kilót, akkor nemcsak a testben, hanem a lélekben is jobban fogjuk érezni magunkat.. Néhány egyszerű tipp és javaslat a táplálkozáshoz és a testmozgáshoz, az életmódhoz, hogy ha elfogadjuk a kihívást, akkor célszerű elfogadni.

Miért jelent kihívást?

Mielőtt belekezdenénk a fogyókúrás "programba", derítsük ki, mi lehet ennek a kihívásnak az oka. Hogy jóképűbbnek érezzük magunkat, vagy hogy könnyebben elférjünk a ruháinkban, talán ez jót tesz az egészségünknek? Írja meg válaszait egy cetlire, és ragassza fel például a hűtőszekrényünkre, hogy célunkat mindig szem előtt tartsa. A lényeg az, hogy csak mi akarjuk a változást mi magunk, és nem a partnerünk, a családunk vagy a barátaink érdekében, hanem fogyókúrát szeretnénk fogyókúránk, életmódunk átalakításával. Miután meghoztuk a döntést, lépjünk a fogyás útjára!

Vegyük számba étkezési szokásainkat

Úgy gondoljuk, hogy kiegyensúlyozott étrendet követünk? A táplálkozásunkról nehéz objektívnek lenni. Abból az egyszerű okból, hogy mindenkinek megvannak a maga meggyőződései, szokásai és főleg meggyőződései ezen a területen. Elkezdhetjük például "kontrollálni" kiegyensúlyozott étrendünket leír mindent, amit egy adott napon elfogyasztunk (beleértve az ételt, italt).

Ne felejtsen el egy csokikockát vagy süteményt, amelyet két étkezés alkalmával is elfogyaszthatott. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi van előttünk az asztalon vagy a fiókban, amely tartalmazza a "nasic" -t. Értelmesen ettünk aznap? Voltak-e kisebb ingadozásaink? Ha igen, akkor a fogyást elősegítő változásnak fokozatosan kell megtörténnie, nem változtathatjuk egyik napról a másikra az étrendünket. Ez túl nehéz lenne, és megkockáztatná a megállást.

Lépésről lépésre tanácsos új étkezési szokásokat bevezetni. hogy ne okozzanak csalódást vagy nagyobb erőfeszítést. Tehát van-e kevés "kitérőnk" a főétkezések elől? Ennek elkerülése érdekében fogyasszon egészséges snacket, például gyümölcsöt vagy egy marék olajos magot. Utóbbiak csecsemők és biztosítja a test megfelelő működéséhez szükséges "jó zsírokat".

Együnk okosan

Fokozatosan kiküszöböljük étrendünkből azokat az egészségtelen ételeket, amelyek "veszélyesek" a vonalainkra., egészséges ételekkel helyettesítve őket. Ezért ügyeljen arra, hogy korlátozza a zsíros, cukros vagy túl sós ételeket, amelyek nem akadályozzák a teljes étkezés lehetőségét (leves/előétel, főétel, desszert). Délben vagy este különféle zöldséges köretekkel ajánlott a hal vagy a fehér hús gyakori fogyasztása.

nyár
Fotó: 123rf.com

Továbbá, rendszeresen tartalmazzon étrendünkbe például a jóllakottság érzetét elősegítő komplex szénhidrátokat (bab, csicseriborsó, teljes kiőrlésű pékáruk, édesburgonya stb.). Fogyasszon, amikor csak lehetséges. szezonális gyümölcsök és zöldségek, hogy a lehető legtöbbet hozza ki vitamin- és ásványianyag-tartalmából. Nyáron a gyümölcsök magas víztartalommal rendelkeznek, ezért hozzájárulnak a test hidratálásához is. Noha télen több antioxidánst és vitamint tartalmaznak, védelmet nyújtanak a téli vírusok ellen.

Egy másik javaslat: Változhatunk ételeink olajain, amelyek gazdag omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavakban, például dió, repce, lenmagolaj, kendermagolaj stb. Elősegítik a vitaminok felszívódását is.