A légzés életünk első és utolsó cselekedete.

A vicces dolog az, hogy az emberek többsége nem tudja, hogyan kell lélegezni. Nagyon egyszerűen megmagyarázva, a légzés az a cselekedet, amellyel belélegzés közben, az orron keresztül, az orrlyukakba jutva, a garaton, a gégén és a légcsövön keresztül jutunk le a levegőbe a testünkbe, míg a hörgőkig, hörgőcskékig eljutunk és végül behatolunk a tüdőbe. . A tüdőbe kerülve az oxigén átjut a véráramba, és a vörösvérsejtekben lévő vas (a fehérje hemoglobinból) révén a véren keresztül halad, és így eljut a felhasználandó izmokig (szénhidrátok és zsírok metabolizálása energiára). A tüdőben a vér szén-dioxidja kicserélődik a kilégzés során kiutasítandó oxigénre.

A belégzés során a bordák kiszélesednek, a bordák közötti izmok (bordaközi izmok) felemelkednek, a rekeszizom pedig úgy ereszkedik le, hogy a borda teljes ürege nagyobb legyen, hogy a levegő befelé tudjon hatolni.

A kilégzés során a rekeszizom felemelkedik, a kisebb tüdőt lökve nyomja a levegőt a szabadba

Orr vagy száj?

A légzés szerve az orr, ezért több okból is fontos az orron és nem a szájon át történő lélegeztetés: az orrba jutó levegőt a baktériumok, szennyeződések és más testek szűrik; később másodszor is az orrlyukakba szivárog, amellett, hogy felmelegíti és megnedvesíti. A levegő orrba juttatása szabályozza az egyéb endokrin funkciókat, valamint szabályozza az alvást és az ébrenlétet. Ha szájon át csináljuk, ezek a tulajdonságok elvesznek.

A légzés fontossága a fizikai aktivitás során

Nyugalmi állapotban 12-15-szer lélegzünk, míg intenzív testmozgás során elérheti a 40-50-et. A fizikai aktivitás során az izmoknak több energiát kell előállítaniuk, ehhez pedig több oxigénre van szükségük, így a légzési sebesség emelésével és a tüdő kapacitásának javításával (ami edzhető) megkapjuk azt a többlet oxigént.

Ezért a megfelelő légzés minden fizikai tevékenység szempontjából létfontosságú folyamat, mivel kulcsfontosságú az energia megszerzéséhez. Az izmoknak elegendő oxigént kell kapniuk ahhoz, hogy elegendő energiát hozzanak létre. Ha a légzés módja nem megfelelő, akkor az oxigén nem jut el elegendő mennyiségű oxigénhez, és nem is képes megszerezni a szükséges energiát: a glükóz nem alakulhat át energiává, átalakul tejsavvá, az izom megmerevedik és görcsös, kontraktúrás előfordulhatnak izomszakadások ... ilyen egyszerű, a helytelen légzés közvetlenül befolyásolja a rossz sportolási gyakorlatot, negatívan befolyásolja az eredményeket, a sérüléseket ...

Különböző sportok, különböző légzési módok

Minden sportolási gyakorlatnak más típusú légzésre van szüksége.

A testépítésben fáradsággal lélegez ki. Most, ha például egy álla alatt az erőfeszítéseket a mászásra helyezzük, ahol a nagy hátsó rész az egész test súlyának emeléséhez kötődik, emelkedéskor kilélegezzük, de ha éppen ellenkezőleg, akkor napon be akarjuk vágni a „negatív fázist”, amikor a karokat kinyújtjuk, amikor a test leereszkedésekor a hát izmait nyújtjuk, akkor ebben a fázisban képesek leszünk kilélegezni, tartva az ereszkedést. De úgy döntünk, hogy az izom összehúzódására vagy ellazulására helyezzük a hangsúlyt, a légzésnek teljesnek kell lennie, teljesen kitöltve a tüdeinket, anélkül, hogy rövidítené a légzést és teljesen kifújná a levegőt.

A jógában az orron keresztül belélegzi és kilélegzi, és speciális légzési technikákat is alkalmaz: Pranayama. A jógagyakorlás nagy része a légzés körül forog.

A Pilates programban az orrodon keresztül is belélegzel és kilégzelsz, természetesen úgy, mintha az utcán járnál, zaj nélkül. Nem minden gyakorlat légzőszervi, vagyis nincs sajátos légzési mintázatuk, mivel nem a légzés javítását tűzik ki célul, mint például a "gurulást, mint egy labdát", míg más gyakorlatok specifikusak a tüdő kapacitásának növelésére és ezáltal a végtelen előnyökre, mint pl. "Gerinc nyújtás előre".

sport

A cikk a Diario de Ibiza-ban jelent meg