| Kalóriát égetni. A hosszú távú, alacsony intenzitású aerob testmozgás jól működik. |
Annak ellenére, hogy sokan hiszik, a hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású aerob testmozgás nem a legjobb módszer a zsírhullásra. Végtelen kutatás azt állítja, hogy a nagy intenzitású aerob testmozgás nemcsak hatékonyabban égeti el a zsírt, hanem felgyorsítja az anyagcserét és az edzés után egy ideig magasan tartja.
Ami igazán számít, az a időegységenként elégetett kalóriák mennyisége, minél több kalóriát költ, annál több zsírt fog elpusztítani. Íme egy példa: 60 perces séta körülbelül 270 kcal-t éget el, ebből 160 zsírból származik (60%). Az egyidejű futás 680 kcal elégetésére szolgál, ebből 270 zsírból származik (40%, alacsonyabb százalék). Ez fitneszszinttől függetlenül mindenki számára elérhető.
| 2. Aerob edzés vagy testépítés? | | A testépítő foglalkozás Nem fog annyi kalóriát fogyasztani, mint egy intenzív aerob, azonban közvetett módon az izomtömeg kialakulásának elősegítésével éri el az anyagcsere felgyorsítását.
Ez a hatás növeli a nyugalmi (alapanyagcsere) fogyasztást, ami nagyon "nyereséges", mivel lehetővé teszi, hogy alvás közben is kalóriát égessen el. Tehát, még akkor is, ha egy óra alatt nem éri el az ilyen magas fogyasztást, mint más tevékenységeknél, ebben az esetben az "új teste" még későbbi mozgás nélkül is többet éget a későbbi időszakban, mert az izomnak sokkal több energiára van szüksége. élni. Ez a testépítő munka "égés utáni" hatása.
Valami hasonló, de időben korlátozottabb a edzés utáni hatás, amely lehetővé teszi, hogy a szövetek edzés után aktívak maradjanak, és edzés után is égessenek kalóriákat, még akkor is, ha nem sportolunk.
| 3. Reggel vagy éjjel edzek? | | Bár a testmozgás ugyanannyi kalóriát fog felemészteni, akkor tegye meg annak idején, a reggeli edzés inkább ajánlott kalóriafogyasztás szempontjából, mert az anyagcsere gyorsító hatását váltja ki a következő órákban. Ha ugyanezt a gyakorlatot végzi késő délután, akkor ezt a hatást részben beárnyékolja az anyagcsere természetes csökkenése, amely éjszaka bekövetkeztével jelentkezik. A tested be van programozva, hogy egy bizonyos idő után pihenjen, és hogy megkönnyítse a folyamatot, csökkentse az életfontosságú jeleit, hogy az "alvó üzemmódba" való belépés könnyebb legyen: csökkentse a pulzusát, és nyugodtabban érezze magát.
| 4. Meddig edzek zsírégetést? | | Bármely testmozgás kalóriafogyasztással jár, azonban ha el akarja veszíteni a nem kívánt zsírt elég hosszan kell meghosszabbítania a munkameneteket.
Az ötlet az, hogy a máj- és izomglikogén-készleteid csökkenni kezdjenek, így a tested arra kényszerül, hogy nagyobb arányban használjon zsírt anyagcsere-üzemanyagként. Lehetetlen pontosan meghatározni, amikor a test elkezd több zsírt égetni, Mivel ez minden embertől függ, mit ettek az előző órákban, az edzés mértékétől, a testmozgás típusától és még az időjárástól is.
| 5. Miért nehéz fenntartani a súlyt a korral? | | Általában felnőtteknél a bazális anyagcsere csökken, mert sok esetben nő a testzsír és csökken az aktív sejttömeg. Az életkorhoz kapcsolódó folyamat megfordítható, ha megteszik a megfelelő intézkedéseket.
Általában egybeesik azzal a ténnyel, hogy egy mozgásszegényebb időszakot lép be: már nincs ugyanaz az időd, mint korábban, és kevesebb órát töltöd a testmozgással (ekkor van egy kis időd, hogy szentelj néhányat ...). Mi több az új izomszövet képződése lassabb, mivel a testben nincs annyi tesztoszteron, egy hormon, amely arra ösztönzi a testet, hogy az ebédjéből származó fehérjéket izommá alakítsa.
| 6. Minden nap edzenie kell? | | Bár matematikai értelemben egyértelműnek tűnik a dolog: minél több órás testmozgás, annál több kalória fogy, az edzés alapelvei mást diktálnak. Előnyös, ha fut, elmegy edzőterembe, úszik stb. váltakozó napok hogy időt biztosítson a testének ahhoz, hogy beolvassa a terheléseket, amelyeknek ki van téve, és ezáltal javuljon.
Egyetlen magas szintű sportolóknak minden nap edzeniük kell (és még ők is legalább hetente egyszer pihennek): kizárólag önmaguknak szentelik magukat, és nem terhelik túl testüket a munka megterhelésével. Szükség szerint pihenhetnek, táplálkozásuk teljesítményükre összpontosít, speciális gyógyulási terápiákat kapnak (masszázsok, elektrostimuláció, fürdők ...), és van egy alapjuk, amely lehetővé teszi számukra, hogy kevesebb idő alatt asszimilálják a terheléseket.
| 7. Mi van, ha alig van időm sportolni? | | Azután séta. A gyaloglás alacsony intenzitású aerob testmozgás, ideális alacsony fizikai állapotú emberek számára, vagy ha nincs hiányosság a menetrendben. Nincs szüksége speciális készletre, bárhol megteheti, és kihasználhatja a holtidőket, hogy mozogjon ezzel az egyszerű módszerrel.
Hagyja parkolva autóját hetente párszor, és így egészségének kedvez, és még havi benzinszámláján is spórolhat. Séta közben kb. 300 kcal/óra fogyaszt.
| 8. Mi van, ha csak fél órám van sportolni? | | Az egyik legmagasabb kalóriatartalmú tevékenység gyalog fut. Ha még soha nem tett semmit jobb, ha simábban áttérsz a gyaloglás és a futás között, amint azt a következő táblázatban javasoljuk.
Haladást adunk Önnek, így fél hét folyamatos futással végez 18 hét alatt. Bár az előrelépés nagyon lassúnak tűnik a sérülések elkerülésének legjobb módja. Javasoljuk a szokásos foglalkozásokat, amelyeket hetente háromszor, vagy legfeljebb minden másnap megismételnek. A két szám közül, amelyeket adunk neked, az első fut, a második pedig jár.
Például az első hét munkamenetei (mindegy) megismétlik a futás 3 perces sorrendjét plusz négyszeri séta egyikét. Elengedhetetlen, hogy megtegye végén egy kis szakasz nyúlás.
| | | | | | | |
