Iratkozzon fel az olvasás folytatására
Kardio vagy súly: melyik a legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére?
Ez a cél arra késztet minket, hogy csatlakozzunk egy edzőterembe. Most egy szakértő tisztázza, melyik a leghatékonyabb rutin.
A kalóriák elégetése arra vezet, hogy belépjünk egy edzőterembe. De a lépés után felmerül egy kérdés, hogy melyik a legjobb gyakorlat ennek a célnak az elérésére: szív- és érrendszeri vagy súly?
Manuel Cortes Campillo, fitnesz oktató Palma de Mallorcán, azt mondta a Cuidate Plus oldalnak az izomgyakorlatok a leghatékonyabbak a testzsír elégetésében. A súlyemelés másik előnye hogy az izom helyreállításának ideje hosszabb, ami nemcsak a gyakorlatban, hanem órákkal később is felemészti a kalóriákat.
Javaslatok háziállatokkal utazni nyaralni
"A súlyzós edzés olyan ízületi mozgások, amelyekben a terhelés ellenáll a hajlításnak és az ízület meghosszabbításának, az izom rövidítése és meghosszabbítása révén", Cortes jelezte. Amit keres, az az erő, állóképesség vagy térfogat megszerzése. De ezt tisztázta az izmok meghatározása csak alacsony testzsírmennyiséggel érhető el.
Viszont hangsúlyozta, hogy a súlyok használata nem feltétlenül vezet túlfejlett testhez, ami sokak félelme. Valójában sok esetben csak az a célja, hogy kalóriát veszítsen vagy gyógyuljon egy sérülésből, ha védelmet nyújt egy adott ízületnek.
A maguk részéről szív- és érrendszeri terhelés A kalóriaégetéshez folyamatos futás, sorozat vagy intervall edzés (HIIT) ajánlott. Ez utóbbiban az alacsony és a magas pulzusszám váltakozik, ami meghatározza az erőfeszítés szintjét, mivel „nemcsak az intenzitás számít, hanem az időtartam is ”, jelezte a tanár.
De Campillo szerint ideális dolog megszabadulni a testzsírtól, mindkét edzés kombinációja: először emelj súlyokat, majd végezz kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Ily módon a glükózt használják fő energiaforrásként, és ha ez alacsony, folytatódik a kardió rutin. Ily módon nagyobb energiafogyasztás keletkezik.
Mindegyik eset azonban sajátos, így ha egy személy nem érzi úgy, hogy képes folytatni a kardiót a súlyemelés után, megteheti ezt fordítva is, azon túl, hogy az eredmény nem lesz ugyanaz, ha kalóriaveszteséget beszélnek.
- Számolja ki, mennyi testmozgást kell elvégeznie ahhoz, hogy elégesse az ilyen ócska ételekből származó kalóriákat
- Junk food kalóriák, mennyi testmozgást kell elvégeznie, hogy megégesse ezeket a kalóriákat
- 4 kardio gyakorlat rengeteg kalória elégetésére, amelyet a nappaliban végezhet
- Kardio vagy súly Mi a jobb kalóriát égetni Digital Journalist
- Házi kardio gyakorlatok kalóriák elégetésére és fogyásra