Maite López-Yarto nőgyógyász megoldja a sportasszonyok kételyeit

Yolanda Vazquez Mazariego

konzultációi

Kétségeinek megoldása érdekében kerestük a legnehezebbet, egy olyan orvost, aki sportoló, és aki képes megérteni egy olyan nő problémáit, aki mindennap sportol. Ez a 10 leggyakoribb kérdés, amelyet feltettünk Dr. Maite López-Yarto, az I.U. Nőgyógyászati ​​és Szülészeti Szolgálat nőgyógyásza. Dexeus (Barcelona)

1. Kombinálom az edzőtermet a futással, ez segít abban, hogy fitt és aktív maradjak. Most két hónapos terhes vagyok, és nem tudom, hogy terhesség alatt abba kell-e hagynom a sportot.

Azok a nők, akik a terhesség előtt sportolnak, a terhesség 5.-7. Hónapjáig fenntarthatják ugyanazt a ritmust. Ne feledje azonban, hogy a légzési kapacitás és így a fizikai képesség korlátozott a terhesség alatt a hasi elfoglaltság, a légzési mozgások korlátozása és az anya súlyának növekedése miatt. Alkalmazza az edzést az új körülményekhez, és csökkentse az ütemet és az intenzitást. Bármely vérzés, összehúzódások vagy terhességi patológia megjelenése arra kényszeríti, hogy szakítsa meg a testmozgást. Terhesség alatt gyakorolhat az erőnlét érdekében, de ha nincs korábbi szokás és minimális edzés, akkor nem itt az ideje, hogy intenzív gyakorlatokat kezdjen.


2. Azt mondták nekem, hogy a csontritkulás megelőzésének legjobb módja, ha tizenéves korában elkezdjük a testmozgást. 27 évesen kezdtem el futni. A menopauza során kihasználom a testmozgás előnyeit és erős csontjaim vannak? Hajlamosabb vagyok sérülésekre, ha fiatalon nem sportoltam?

Soha nem késő vagy késő megakadályozni ezt a betegséget. Az erős csontok felépítése és erősen tartása jó kezdet a csontvesztés kezdetén. A sérülések megelőzése a legjobb módja annak elkerülésére, ne felejtsen el előtte felmelegedni, nyújtózkodni, és ne lépje túl fizikai korlátjait, hogy életének minden szakaszában távol maradjon a sérüléstől.

3. Mindenki azt mondja, hogy testmozgást kell végeznie, de az én koromban (56 éves) és anélkül, hogy valaha is sportoltam volna, kezdhetek most? Milyen sportok a legjobbak a menopauza idején?

Soha nem késő tenni valamit a további csontvesztés megállítása vagy lassítása érdekében. A legfontosabb, hogy a gyakorlatot folyamatosan végezzük, életkoruktól függetlenül. Két egyszerű módja van a testmozgásnak, amelyek a menopauzás nők megnövekedett csontsűrűségével társulnak, és amelyeket mindennap megtehet: lépcsőzni és gyorsan járni.

4. A menstruáció előtt rossz kedvem támad, hízom, fáj a mellem stb. Az orvosom azt mondta nekem, hogy PMS-ben szenvedek, és hogy enyhítsen egészséges táplálkozást és testmozgást kell tennem. Ennyi kellemetlenség miatt nincs kedvem cipőt venni vagy sétálni, tornáznom kellene, vagy pihenni kellene maradnom otthon?

A premenstruációs szindróma még nagyon kevéssé ismert állapot. Nincsenek meggyőző tanulmányok a testmozgás, a sport és a PMS kapcsolatáról. Néhány nő megkönnyebbülten sportol azokban a napokban, bár kezdetben kényelmetlenebb lehet kezdeni. Ha edzés után nem javul, ne ragaszkodjon az edzéshez ebben az időszakban,

5. Minden héten elmegyek edzőterembe, és az utóbbi időben a vizelet szivárgását vettem észre lépésórák, fonó órák és néha futás után. Azt mondták, hogy az én életkoromban (33 éves) nem szabad, hogy ilyen inkontinencia problémáim legyenek. Miért történik velem, és mit tehetek annak elkerülése érdekében?

Korábbi szülés nélküli fiatal nőknél a stressz inkontinencia leggyakoribb oka a csíkos záróizomgyengeség, általában veleszületett eredetű. Ahhoz, hogy helyesen tudja megismerni az eredetet, az okot és kezelni tudja azt, szakemberhez kell fordulnia.

6. Két hónap van még a babám születésétől, alig várom, hogy meglássam az arcát, és visszatérhessek arra az edzésre, amelyet korábban a maratoni futáshoz készítettem. Mennyi ideig kell várnom, hogy a szülés után visszatérjek a testmozgáshoz? Mikor kezdhetem el a felüléseket?

Célszerű, hogy a szülés után legalább két hónapig ne végezzen ütközési gyakorlatokat (futás, aerobik stb.) Vagy tiszta hasat, de mivel az öltések kiesnek (kb. Egy hétig) vagy az első naptól (ha nem volt episiotomia), progresszív gyakorlatokat végezhet mind a medencefenék, mind a rectus abdominis izmok megerősítésére, amelyek a terhesség alatt a leggyengültebbek.


7. 9 hónapja edzek egy triatlonra. Minden nap egy és két óra között edzek, és 5 kilót fogytam. Most 48 kg-os vagyok, és az utóbbi időben a menstruációm 28 napról 35 vagy 40 napra nőtt. Lehetséges, hogy amenorrea alakul ki?

Az amenorrhoea a menstruáció hiánya 6 hónapig egy olyan nőnél, akinek korábbi időszakos menstruációja volt. Ha a ciklusok továbbra is szabályosak maradnak, annak ellenére, hogy ritmusuk megváltozott, ez nem azt jelenti, hogy amenorrhea van. Magasságának ismerete nélkül nem tudja felmérni súlycsökkenésének vagy aktuális testsúlyának fontosságát, de a 20-nál kisebb testtömeg-index az alsúlyt jelzi. A mérsékelt testmozgás általában nem a menstruációs rendellenességek oka.

8. Az utóbbi időben fogyókúrás étrendet folytatok, és 45–60 percig próbálok tornázni a zsírvesztés érdekében. Mivel fáradtnak érzem magam, a háziorvosom vérvizsgálatot végzett, és elmondta, hogy a ferritin- és a hemoglobinszintem normális, annak ellenére, hogy alacsony a vasszintem. Van-e vérszegénységem?

Az anaemia definíciója szerint a vér hemoglobinszintje kevesebb, mint 11mg/dl. Ha ez az érték normális, annak ellenére, hogy alacsony a vas- vagy a ferritinszint a vérben, Ön nem tekinthető vérszegénynek. A ferritint azért nézik, mert a legpontosabb index, ha biztosan megismerjük a test valódi vaskészleteit, és a te esetedben a fáradtságot nem vashiányos vérszegénység okozza, más eredetet kellene keresnünk.

9. Anyámnak és nagymamámnak is volt melldaganata, és attól tartok, hogy öröklődhet. Azt is elmondták nekem, hogy azoknál a nőknél, akik sportolnak és nem híznak, kisebb a daganatok kialakulásának kockázata?

Az emlőrák örökletes lehet, bár nagyon ritka, csak az összes emlőrák 5-10% -át teszi ki. Sokat mondtak és írtak az étrendnek az emlőrák kialakulására gyakorolt ​​hatásáról. Noha nincsenek meggyőző adatok, úgy tűnik, hogy a zsírbevitel csökkentése, valamint a gyümölcsök, zöldségek (karotinok) és az olívaolaj fogyasztásának növelése csökkentené az emlőrák kockázatát. A legújabb tanulmányok azt is sugallják, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti az emlőrák kockázatát fiatal nőknél.


10. 9 hónapja próbálok teherbe esni, és nem tudok. Most már kétségeim vannak, és nem tudom, hogy abba kell-e hagynom a testmozgást, hogy teherbe essek Az edzőterembe járás nagyon jó nekem, mert megszabadít a munkahelyi stressztől és formában tart. Le kéne állnom az edzőterembe járni teherbe esni?

Leírták, hogy az intenzív sport és a stressz egyaránt sterilitást okozhat, de ezek meglehetősen ritkák. Az esetének irányításához forduljon szakemberhez.