Ez az egyik leggyakoribb cél. mibe kerül még a fenntartása. Sújt veszteni minden új év céljai között a magas helyen szerepel, ez a lista néhány héten belül gyakran a kukába kerül. És bár a súlycsökkentési terv tökéletesen elkészült és könnyen beépíthető a mindennapokba, az a gondolkodás, hogy mit kell fenntartania a következő tizenkét hónapban, még a legmotiváltabbakat is visszatarthatja. Emiatt, a szakértők kis célok kitűzését javasolják, könnyebben elérhető és időben közelebb van, ami a végső cél felé vezet. ?Például? Kövesse ezeket az egészséges ajánlásokat minden nap januárban, mert a tanulmányok szerint három hét elteltével életetek szokásai lesznek.

sportolás

1. Egyél reggelit. Így

Néhány dietetikus azt állítja, hogy a reggelit nem szabad kötelezővé tenni, vagyis ha ébredéskor nem érzi magát éhesnek, akkor késleltetheti a nap első étkezését, amíg a teste valóban meg nem kéri. A legtöbb tudományos kutatás azonban kimutatta, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása megkönnyíti mind a nap hátralévő részében az egészséges táplálkozást, mind az egészségesebb testsúly fenntartását. És amikor a fogyás a cél, egy nemrégiben készült tanulmány feltárta a tökéletes egyenletet, hogy több kalóriát égessen el a következő 24 órában: reggelit tartalmaz 35% szénhidrát, 20% fehérje és 45% egészséges zsír, például az avokádóban vagy a diófélékben.

2. Egyél „lassan”

Az éberség inspirálta és olyan "lassú" mozdulatokban, mint a lassú divat, a filozófia lassú evés támogatja, hogy minden étkezésre fordítsák a szükséges figyelmet és időt élvezze jobban. és kevesebbet egyenek. Ha zavaró tényezőktől mentesen ül az asztalnál, és minden ételt kellően megrág, lassítva a bevitel sebességét, az agy reagálhat, amikor a test tele van, és így elkerülheti a kelleténél több étel fogyasztását. Ezenkívül az evés ezen módja magában foglalja a következőket is: a friss ételek és az egészséges receptek kedvelése, amellyel táplálóbb és könnyebb étrendet fog fenntartani.