Lehet, hogy hallott már róla lefogy, miközben alszol vagy hogy hízhat, ha keveset alszik. Ha kétségei vannak, akkor a megfelelő helyet olvassa, hogy megismerje az alvás és a fogyás kapcsolatát. Elkezdtük!
Lehetséges-e fogyni alvás közben?
Sok ember kíváncsi arra, hogy a manapság olyan gyakori dolog, mint a kevés alvás milyen mértékben befolyásolhatja őket. Az igazság az, hogy a testnek napi szinten meg kell állnia és feltöltődnie, így a krónikus alváshiány rendellenességet okozhat a mindennapi életében. A valóság az, hogy az igazán pihenéshez legalább 7-8 órára van szükség.
Ha kevesebbet alszol, a logika arra készteti, hogy azt gondolja, hogy nagyobb lesz az energiafelhasználásod, ezért elméletileg le kell fogynod. De az igazság az, hogy az ellenkezője történik. Ha nem pihen jól, megváltozik a hormonháztartása, növekszik az étvágya, nő a kalóriabevitele, és kevésbé vágyik bármilyen fizikai tevékenységre.
Meghízik, ha kevesebb, mint 8 órán át alszik?
Bizonyított, hogy ha nem kap elég pihenést, végül energiadús ételeket fogyaszt, és növeli a napi étkezések számát. Vannak bizonyos minták, amelyek kapcsolatot teremtenek az étkezési viselkedés, az alvási szokások és az energiaegyensúly között.
A már említett hormonális tényezők mellett, Azt is meg kell jegyezni, hogy az alváshiány késéseket okoz a melatonin cirkadián ciklusában. Ez az energia-anyagcsere változását mutatja, amely túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethet.
Ha sokat alszol, könnyebb lesz a fogyás?
Ez sem éppen így van, mivel a súlygyarapodás sok tényezővel függ össze, de igaz, hogy az éjszakai pihenés során Ön is kalóriát éget, mert az anyagcsere aktív marad. Körülbelül nyolc óra alvás azonban több mint elég.
Hogyan lehet lefogyni alvás közben?
Ezután megmutatjuk 8 tipp, hogy tudj lefogyni alvás közben:
Lezuhanyozninak nek
Mielőtt felvenné a pizsamát, zuhanyozzon, szabaduljon meg a munka stresszétől és lazítson. Ily módon csökkenti a test hőmérsékletét is, így hamarabb elalszik és jobban tud aludni.
Könnyű vacsora
Számos európai országban nagyon korán hagyják el a munkát, és a vacsora a legfontosabb étkezés. Ez azért jelentős, mert több óra telik lefekvésig, így emészthetik és nem érzik magukat lefekvéskor.
Spanyolországban nagyon későn dolgozunk, ezért a vacsorának könnyebbnek kell lennie hogy a test emészthesse. Ezenkívül javítja az anyagcserét, és nem fogyaszt olyan kalóriákat, amelyekre nincs szüksége.
Hideg szoba
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a túlzott hő nélküli alvás jó a fogyáshoz. A hideg helyiségben a testének le kell égetnie a testzsírt, hogy melegedjen alvás közben.
Alvás gyenge fényben
A jobb pihenés érdekében fontos, hogy ne legyen fény a helyiségben, vagy ne jusson be fény az ablakon keresztül. Ha fénnyel kell aludnia, tegyen indirekt fényt, hogy ne zavarja az alvást.
Meleg vagy forró víz a méreganyagok eltávolításához
Az ivóvíz segít fenntartani a víz egyensúlyát, amelyre a testnek szüksége van fiziológiai funkcióinak ellátásához. Továbbá, ha természetes ásványvizet választ, javíthatja emésztését és eltávolíthatja a méreganyagokat.
Ha felmelegíti a vizet, akkor szabályozza a béltranszportot, és ha gyömbért ad hozzá, javítja az emésztést.
Serkentse a kalóriaégetést fahéj infúziókkal
A fahéj infúziók nagyon népszerűek a fogyókúrás étrendben, mert jellemzők arra, hogy jóllakók, ellazuljanak és serkentsék a kalóriaégetést. Ezekkel az infúziókkal csökkenteni fogja a zsírok felhalmozódását a testben, és ha citromot tartalmaz, akkor az ízének javítása mellett antioxidáns tulajdonságokat is elérhet.
Következtetés
Röviden, ezekkel az egyszerű tippekkel megteheti legyen fogyássegítője alvás közben, de mindig ne feledje, hogy a fogyáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, testmozgást kell gyakorolnia és rendszeresen hidratálnia kell a nap folyamán két liter víz elfogyasztásával.
Kristine
Száraz bőr és hidratálás: minden, amit tudnia kell
Hogyan ihatok vizet, ha nem szeretem
Ön is érdekelheti
Hidratációs tippek a napszúrás vagy a hőguta elkerülése érdekében a tengerparton
Hol van a test vize
Hidratálás a munkahelyen
Hidratálás repülőgépes utazás során
Terhes vagy? Megtanulják, hogyan kell hidratálni
Hogyan lehet megelőzni a cystitis epizódját megfelelő hidratálással
Hogyan hidratálhatom a bőröm
Mi az ajánlott sómennyiség?
Felkapott bejegyzések
Hidratáció, hangulatok és kognitív funkciók
Maraton előtti hidratálás, hogyan kell felkészülni
Hidratálás az úszásban
Polartic: lenyűgöző verseny a katalán Pireneusokon
Hidratálás a munkahelyen
Írja be a keresett szavakat, és nyomja meg az Enter billentyűt.
A MyHydration ezen a weboldalon sütiket használ. Az Ön beleegyezésével felhasználjuk őket a weboldal használatának mérésére és elemzésére (analitikus sütik), az Ön érdekeihez való igazításra (személyre szabási sütik), valamint releváns hirdetések és információk bemutatására (célzási sütik). További információért kérjük, olvassa el a cookie-kat vagy az irányelv-sütiket
Módosítsa a sütik beállításait
Szigorúan szükséges sütik
A Danone-nál nyitottnak és átláthatónak akarunk lenni a sütik használatában és abban, hogy ez mit jelent az Ön számára. Az általunk használt sütik némelyike elengedhetetlen a weboldalunk működéséhez, de vannak olyan sütik is, amelyekből leiratkozhat vagy letilthat.
Arra törekszünk, hogy elegendő információt nyújtsunk Önnek az általunk használt sütikről, hogy megalapozottan dönthessen a velünk megosztott információkról.
Ha további kérdése van, vagy észrevétele van, bátran forduljon hozzánk kapcsolatfelvételi oldalunkon keresztül.
A cookie egy kis fájl, amelyet a számítógépére vagy a mobil eszközére mentett. Az eszközhöz egyedi azonosító tartozik, amely lehetővé teszi a webhely számára, hogy egy bizonyos idő alatt emlékezzen a műveletekre és beállításokra (például hely, nyelv, betűméret és egyéb megjelenítési beállítások). Így nem kell újra megadnia az információkat, amikor visszatér a webhelyre, vagy egyik oldalról a másikra tallózik. A sütik a böngészési élmény testreszabásához is hozzájárulhatnak.
Nem minden sütik tartalmaznak személyes adatokat, de ahol vannak, ezeket az adatokat személyes adatokként kezeljük az adatvédelmi nyilatkozatunknak megfelelően. A cookie-adatokat személyes adatokként is kezeljük, amennyiben azok társítva vannak az Ön fiókjához vagy más elérhetőségi adatokhoz.
A sütiknek két tág kategóriája van: tartós sütik és munkamenet-sütik. A tartós sütik mindaddig az eszközén maradnak, amíg manuálisan vagy automatikusan törlik őket. A munkamenet-sütik addig maradnak az eszközén, amíg be nem zárja a böngészőt, és ezáltal automatikusan törlődik.
Általánosságban elmondható, hogy a sütik használatának néhány oka van:
- A weboldal működéséhez és az Ön által nyújtott szolgáltatások igénybevételéhez feltétlenül szükséges sütik;
- A weboldalunk használatához és annak teljesítményéhez kapcsolódó adatokat gyűjtő sütik. Ezeket az információkat online termékeink és szolgáltatásaink fejlesztésére használjuk fel;
- Azok a sütik, amelyeket személyre szabunk és optimalizálunk a weboldalunkon szerzett tapasztalataink érdekében. Ezek a sütik információkat tárolnak az Ön döntéseiről, például a szövegméretről, a nyelvről és a képernyő felbontásáról.
- Cookie-k, amelyeket harmadik felek továbbfejlesztett szolgáltatások (például közösségi média sütik) vagy reklámcélok céljából helyeznek el.
Az alábbiakban további információkat talál az általunk használt sütik típusairól.
Szigorúan szükséges sütik
Ezek azok a sütik, amelyeknek képesnek kell lenniünk arra, hogy megfelelő weboldalt kínálhassunk Önnek, és amelyek lehetővé teszik az Ön által nyújtott szolgáltatások igénybevételét.
Ha ezek a sütik blokkolva vannak, akkor nem tudja használni a weboldalunkat.
A feltétlenül szükséges sütik listája [Tegye ezt kattintható legördülő listává]
| Célja | Az összegyűjtött adatok típusa | Cookie neve | Mennyi ideig tárolják a cookie-kat? |
| Optimalizálás | Analitika | __cfduid _ga _gid | 30 nap |
Ezek a cookie-k segítenek a forgalmi minták mérésében annak megállapításához, hogy weboldalunk mely területeit látogatták meg. Ezt arra használjuk, hogy kutassuk a látogatók szokásait, hogy javítsuk online termékeinket és szolgáltatásainkat. Naplózhatunk IP-címeket (vagyis az internethez csatlakoztatott számítógépek elektronikus címeit) a trendek elemzése, a weboldal adminisztrációja, a felhasználók mozgásának nyomon követése és széles demográfiai információk gyűjtése céljából.
Analytics és a teljesítményhez kapcsolódó sütik
Ezek a sütik nem elengedhetetlenek a weboldalhoz, és a sütik elhelyezése előtt mindig az Ön beleegyezését kérjük. A hozzájárulását bármikor visszavonhatja. További információkért lásd alább.
Teljesítmény-sütik listája
| Célja | Az összegyűjtött adatok típusa | Cookie neve | Mennyi ideig tárolják a cookie-kat? |
Cookie-k a személyre szabáshoz
Ezek a cookie-k lehetővé teszik számunkra, hogy felismerjük a számítógépet és üdvözöljük Önt minden alkalommal, amikor meglátogatja weboldalunkat, anélkül, hogy regisztrációval vagy bejelentkezéssel kérnénk.
Ezek a cookie-k nem elengedhetetlenek a weboldal számára, de javítják az Ön élményét. A sütik elhelyezése előtt mindig kérni fogjuk az Ön beleegyezését. A hozzájárulását bármikor visszavonhatja. További információkat lásd alább.
Személyre szabási sütik listája
| Célja | Az összegyűjtött adatok típusa | Süti neve (be akarjuk adni ezt?) | Mennyi ideig tárolják a cookie-kat? |
Harmadik féltől származó sütik
Ezek olyan sütik, amelyeket a weboldalunkon harmadik felek helyeztek el a nevünkben. A sütik lehetővé teszik számunkra, hogy más webhelyeken személyre szabott hirdetéseket hozzunk létre, amelyek az Önről szóló információkon alapulnak, például a weboldalunkon található oldalmegtekintéseken. Webhelyeink sütiket is elhelyezhetnek harmadik fél szolgáltatásaihoz, például a közösségi médiához.
Nem adunk személyes adatokat harmadik feleknek, akik sütiket helyeznek el a weboldalunkon. Harmadik felek azonban feltételezhetik, hogy a weboldalunkon megjelenő, személyre szabott hirdetéssel vagy tartalommal rendelkező felhasználók, vagy azokra kattintanak, egy olyan csoportba tartoznak, amelyre a hirdetés vagy a tartalom irányul. Nincs hozzáférésünk a cookie-khoz vagy más olyan funkciókhoz, amelyeket a hirdetők és harmadik felek webhelyei használhatnak. Ezen harmadik felek információs gyakorlatát nem fedik le az adatvédelmi és a sütikre vonatkozó nyilatkozatunk. Kérjük, forduljon közvetlenül hozzájuk, ha további információt szeretne adatvédelmi gyakorlatukról.
Ezek a sütik nem elengedhetetlenek a weboldalhoz, és a sütik elhelyezése előtt mindig az Ön beleegyezését kérjük. A hozzájárulását bármikor visszavonhatja. További információkért lásd alább
Harmadik féltől származó sütik listája
| Célja | Az összegyűjtött adatok típusa | Süti neve (be akarjuk adni ezt?) | Mennyi ideig tárolják a cookie-kat? |
Webhelyünk más technológiákat is felhasználhat, az alábbiakban részletesen.
| A technológia neve | Az összegyűjtött adatok típusa | Célja |
Lehetőség van a cookie-k korlátozására vagy blokkolására, vagy akár az eszközén már elhelyezett sütik törlésére. Ha így tesz, akkor előfordulhat, hogy nem fér hozzá weboldalunk bizonyos részeihez, és úgy gondolhatjuk, hogy Ön még soha nem járt nálunk, ezért ismét megmutatja a Cookie-ról szóló értesítést, és hozzájárulását kéri a sütik elhelyezéséhez.
A böngésző beállításainak megváltoztatásával korlátozhatja vagy letilthatja a sütiket. Ellenőrizze a böngésző súgójában található információkat, hogy megtudja, miként kezelheti a cookie-beállításokat.
Ha bármilyen kérdése, észrevétele vagy panasza van a sütikkel kapcsolatban, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk a kapcsolati oldalunkon keresztül.
Ezek szükségesek a weboldal működéséhez, és nem kapcsolhatók ki. Ezeket általában csak az Ön által elvégzett tevékenységekre reagálva állítják be, amelyek szolgáltatáskérelmet jelentenek (az adatvédelmi beállítások beállítása, bejelentkezés, űrlapok kitöltése stb.).
Beállíthatja böngészőjét, hogy blokkolja vagy figyelmeztesse ezeket a sütiket, de a webhely egyes részei akkor nem fognak működni.
Ha letiltja ezt a cookie-t, akkor nem tudjuk menteni a beállításait. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt a weboldalt, újra engedélyeznie vagy letiltania kell a sütiket.
Ezek lehetővé teszik számunkra a látogatások és a forgalmi források számítását, a webhelyünk teljesítményének mérését és javítását. Megmutatják nekünk, hogy mely oldalak a legnépszerűbbek és legkevésbé népszerűek, és hogyan mozognak a látogatók az oldalon.
Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, akkor nem tudjuk meg, amikor meglátogatta webhelyünket, és nem tudjuk ellenőrizni a teljesítményét.
- Személyre szabási sütik
Lehetővé teszik a webhely továbbfejlesztett funkcionalitását és személyre szabását. Ezeket mi állíthatjuk be, vagy olyan harmadik felek, akiknek szolgáltatásait felvettük az oldalunkra. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, előfordulhat, hogy ezek a szolgáltatások vagy azok egy része nem fog megfelelően működni.
- Célzó sütik
Hirdetési partnereink az oldalunkon keresztül állíthatják be, hogy kialakítsák az érdeklődési kör profilját és más webhelyeken releváns hirdetéseket jelenítsenek meg Önnek. Nem tárolnak közvetlenül személyes adatokat, hanem a böngésző és az interneteszköz egyedi azonosításán alapulnak. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, kevésbé célzott hirdetést fog tapasztalni.
További információ a süti nyilatkozat.
Kérjük, először engedélyezze a szigorúan szükséges sütiket, hogy menthessük az Ön beállításait!
- A sportolás nélküli fogyás januárban követi ezeket a szokásokat, és egész évben fogyni fog
- Fogyjon le ezzel az 5 egészséges és házi készítésű reggelivel
- Fogyni elektrostimulációval Lehetséges! Aláírás20
- Fogyjon hatékonyan, egészségesen és anélkül; visszapattanó hatás; lehetséges - Új-Spanyolország
- Fogyni pandémia idején lehetséges itt; a 3 billentyűt