Elengedhetetlen a sportolóba illeszteni, hogy az étel az egyik alappillér, amely segíti őket céljaik elérésében. A megfelelő étkezés (reggeli, folyadékpótlás, edzés utáni étkezés, edzés előtti étkezés, glikogénterhelés, megfelelő vacsora, helyes rágás, étrend-kiegészítők racionális használata ...) nem garantálja a rekordot, de azt biztosítja, hogy a gyógyulás a folyamatok, az edzések és a mindennapi élet érzései sokkal jobbak, mivel a sportoló energiája a genetikától, a jól megtervezett edzettségtől függ (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running -doubts-advice/2014/11/06/la-supercompensacion-del-athlete /), pihenés, érzelmi állapota, étkezési módja, az elfogyasztott ételek minősége, az inkorporációs hiányos mikroelemek és a megfelelő hidratálás.
A legfontosabb minden sportolónál a lehető legrövidebb időn belül helyreállítsa a szerves és az izmok egyensúlyát hogy edzés után a legjobb körülmények között, egészsége és egyensúlya maximális garanciáival folytathassa tevékenységét. A sportoló megfelelő fejlődésének meghatározó tényezői az intenzív testmozgás által kiváltott nagy oxidatív stressz megújítása, a szénhidrát-lerakódások mielőbbi visszanyerése és a sérült izomszövet helyreállítása, és tudnia kell, hogy léteznek bizonyos alapvető táplálék-kiegészítők. használja, ha tovább szeretne lépni. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyógyulási folyamatoknak az edzés elején kell kezdődniük, és nem a végén, tehát az izotóniás italok (energiahúzók, gélek nagyon hosszú tesztek esetén) és a helyreállító italok az alapvető kiegészítők, amelyeket a sportolónak magának kell hordania a hátizsákjában.
Ezért a testedzés után nem inni vagy enni fontos figyelmen kívül hagyás, a profizmus hiánya magas szintű sportolók esetében. Sokszor a játékosnak, a sportolónak, aki komoly fizikai tevékenységet folytat, nincs ideje enni az edzés végén, és ilyen körülmények között kötelező olyan kiegészítést bevenni, amely megállítja a testmozgás okozta pusztulást. Ez a tényező rendkívül fontos, és aki edz, annak mindig figyelembe kell vennie. A sportolóknak izotóniás italokat kell bevenniük az edzések előtt és alatt, a sportolás során vegyen egy rudat vagy gélt, ha az edzés elhúzódik, és az edzés után helyreállító itallal kell kiegészíteni. Mindez felgyorsítja a helyreállítási folyamatokat, és optimálisabb módon segíti a szervezet homeosztázisának helyreállítását.
Mint az imént említettem, a legfontosabb egy sportolónál mit gyorsan visszaállíthatja az ATP szintet . És itt jönnek a kiegészítők, amelyeknek működőképeseknek kell lenniük. Ebédre nem vihetem be a gélt, mert nincs értelme, akkor veszem be, amikor használnom kell, vagyis amikor alacsony a vércukorszintem hosszan tartó erőfeszítéssel. Ha a verseny hosszú lesz, vagy ha a játék a vártnál intenzívebben zajlik, akkor is szükségem van egy ingerre, és ez a gél egy kis koffeint is biztosíthat, amelyet biztosan nagyra értékelnek, és ha meg kell vennem egy energiaszintet, mert már sokáig evés nélkül, ott lesz, de vacsora után nem desszertként. Ugyanígy nem szabad izotóniás italt fogyasztanom az étellel, bármilyen gazdag is, mert ennek sincs értelme, vizet iszok, ha szomjas vagyok, ez nevelési elv. Ennek az izotóniás italnak a funkcionalitását csak a sport gyakorlathoz fogom kapcsolni, valamint bármely más étrend-kiegészítő funkcionalitását.
A koffeint tartalmazó étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban mondjuk azt, hogy a koffein a központi idegrendszer serkentője, amelyet elfogyasztva általában nagyobb éberséget tapasztal, javul a koordináció és csökken a fáradtság érzése, ami a teljesítmény növekedéséhez vezethet; ezért fogyasztása szinte minden sportágban elterjedt. De ennek az anyagnak a visszaélése (9 mg/kg/nap vagy 500-600 mg/nap felett) nemkívánatos mellékhatásokat válthat ki, például változásokat, ingerlékenységet, idegességet, ritmuszavarokat, tachycardia-t, fejfájást, remegést, álmatlanságot és gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget. Ez azért van a géleket és az azt tartalmazó italoknak nem szabad túlzott mennyiségben tartalmazniuk ezt az anyagot. A gélenként 60-80 mg adag, megfelelő arányban vízoldható vitaminokkal, ásványi anyagokkal és az anyagcserét elősegítő aminosavval.
És vigyázzon nagyon szigorú diétákkal, mivel aki intenzíven sportol, növeli a megbetegedés kockázatát, ez gyengíti immunrendszerét. Alacsonyabb kiadásokat okoznak nyugalmi állapotban és a sport gyakorlása során, alacsonyabb energiát, a fő anabolikus hormonok depressziós környezetét, rosszabb hangulatot, izomtömeg-csökkenést, nagyobb éhségérzetet, stresszt és nagyobb sérülési valószínűséget. (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/2016/12/06/son-efectivas-las-dietas-hipocaloricas/).
Az alapvető táplálkozási elveket illetően, amelyeket nem fárasztok megismételni, a jó sportolónak jó, gazdag és tápláló reggelit kell fogyasztania, energiát adó és koncentrációt javító ételeket kell fogyasztania, változatos és kiegyensúlyozott módon kell étkeznie, figyelembe véve a tevékenységeket délutánonként és intenzitásuk szerint harapnivalókat fogyaszt, a szükséges tápanyagok biztosítása érdekében, amelyek lehetővé teszik a vér megfelelő glükózszintjének fenntartását és a máj glikogénének feltöltését, vízzel vagy izotóniás italokkal történő hidratálását. a vízveszteség nagy lesz, egyél azokat az ételeket, amelyek helyettesítik a kiégett makrotápanyagokat, és amelyek újjáépítik a sérült struktúrákat és felveszik a szükséges bővítmények ez lehetővé teszi a felépülés felgyorsítását, a szövetek regenerálását, az optimális teljesítményt, a hiányok megelőzését és az energiacseppek elkerülését a fizikai tevékenységek során.
Ebben a hideg évszakban és alacsony naptevékenységben egy sportolónak figyelembe kell vennie a napból nyert vitamint, és nem ártana pótlást bevenni a "legsötétebb" hónapokban, és különösen azoknak, akik félnek az utcától vagy a vonattól rendszeresen zárt környezetben. Azt javaslom, hogy olvassa el a következő cikket, amelyet széles körben dokumentáltak: http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/?s=vitaminaD.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a intenzív edzés vagy verseny ideje, Nos, reggel 8-kor edzés nem ugyanaz, mint délután 8-kor, ami különböző irányelvek sorozatának követéséhez vezet. Ez a táblázat az étkezéssel és az ajánlott kiegészítésekkel kapcsolatban követendő utasításokat tartalmazza.
Végső következtetésként azt mondhatom, hogy ezeknek az "alapvető kiegészítőknek" oka van a létükre, funkcionalitásukra, és több ezer olyan komoly tudományos tanulmány létezik, amelyek megvédik őket, és nem kizárólag a szakemberek, hanem minden olyan szakember számára szólnak, akik mérsékelten komolyan veszik. Az okok egyértelműek: optimalizálják a gyógyulást, elősegítik a hidratálást, elkerülik a rettegett hiponatrémiát, késleltetik a fáradtságot, alapvető tápanyagokat biztosítanak, megfékezik az intenzív testmozgás okozta stresszt, javítják a koncentrációt, megakadályozzák az izomsérülést és növelik a teljesítményt, amikor az ember elájul, és szüksége van egy kis lökés.
Remélem, most már tisztábban van. Boldog új évet 2017-ben.