A sportolónak szigorú étrendnek kell lennie, ezért a táplálkozási szakemberek az egészséges táplálkozás olyan összetételére hivatkoznak, amelyet a főzőtanfolyamok Madrid

étrendje

A sportoló fizikai célokat csak a maximális készség és étrendje közötti egyensúly elérése után ér el. Szembesülve a fizikai igényekkel, amelyek egy futballistának, úszónak, ökölvívónak, futónak, kerékpárosnak vagy bármely más tudományágú sportolónak vannak kitéve, pótolniuk kell a kalóriabevitelt, akár edzés közben, akár megfelelő étrenddel versenyezve. Kétségtelen, hogy az élelmiszer az emberi testet jelenti, mi az üzemanyag az autók számára.

A sportolók számára, amint azt már mondtuk, rendkívül fontos, hogy az étrendjükön részt vegyenek. Ennek jó módja az, hogy madridi főzőtanfolyamokon vesznek részt, például jelenleg Konyhai Akadémia, akik egyensúlyt tanítanak a sportolók elkészítése, a megfelelő főzés és a táplálkozás, az elemek között, amelyeknek együtt kell járniuk, és amelyek sokszor nem.

Mit fog találni.

Mit együnk?

Az étkezés egyetemes egyensúlyának megtalálása bonyolult, mivel ez engedelmeskedik az egyes szervezeteknek; ahol az életkor, a súly, a kalóriatartalom, az edzés vagy a verseny ütemezése és a sportfegyelem is befolyásolja.

Az ismeretek megszerzése madridi főzőtanfolyamokon keresztül megfelelő menüket dolgozhat ki az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, amely lehetővé teszi az aktív és egészséges sportélet kialakulását.

A sporttáplálkozási szakember, Norman Macmillan számára a sportoló étrendjének kulcsa az időzítés, amely "magában foglalja a szükséges mennyiségű étel megfelelő időben, a megfelelő időben történő elfogyasztását", és kijelenti, hogy a megfelelő időszak "azután következik be, hogy a gyakorlatot alapvetően megteremti. . A nap hátralévő részében általában egy sportoló anyagcseréje, bármennyire is edz, nagyon hasonlít bármely mozgásszegény ember anyagcseréjéhez, a nap minden étkezése során egészségesen kell táplálkoznunk ".

Ugyanígy kiemeli, hogy a fizikai viselet ideje hogyan befolyásolja a sportoló napi étrendjét. „Ha az ember például reggel edz, akkor jó reggelit kell fogyasztania, túlterhelve azt az ételt, amelyet edzés után megesz. Ha az illető délután edzen, a nap legfontosabb étkezésének a vacsorának kell lennie, amelyet a testmozgás után elfogyaszt; ez a sporttáplálás és az időzítés általános kulcsa ”- magyarázza Macmillan.

Vannak madridi főzőtanfolyamok, amelyek figyelembe veszik az órarend alkalmazását ebédidőben, figyelembe véve a kalóriabevitelt, amint azt Macmillan megjegyezte.

A megfelelő táplálkozás a sportoló számára a következő előnyökkel jár:

  • Energia az edzéshez és az elit szinten való teljesítéshez
  • A képzési program optimális eredményei
  • Jobb gyógyulás a gyakorlatok és tesztek alatt és között
  • Az ideális súly és fizikai állapot elérése és fenntartása
  • Az egészséget elősegítő előnyök származnak az élelmiszer sok összetevőjéből
  • Csökkentett sérülés, túlfeszültség és betegség okozta fáradtság kockázata
  • Magabiztosság abban, hogy jól felkészültek a versenyre
  • Rendszeresség a nagy teljesítmény elérésében magas szintű versenyeken
  • Élvezze az ételeket és a társasági eseményeket otthon és útközben

Jó táplálkozás!

A táplálkozás, különösen a sportoló gondozásának legjobb módja az, ha a táplálkozási szakemberhez fordul, leginkább a kiegyensúlyozott étrend irányítására mutatnak rá. Ugyanilyen fontos, hogy az egyén ismerje és elsajátítsa a konyha szükséges elemeit ahhoz, hogy sikeresen össze lehessen kombinálni az ételeket; nemcsak a kalória szempontjából ideális étkezés elérése érdekében, hanem ízlés szerint is ízletes; Ehhez a legjobb a madridi főzőtanfolyamok egyikén részt venni, különösen, ha a főzés nem az erős választásod.

A madridi főzőtanfolyamok gasztronómiai változatosságot kínálnak, kombinálva a jó konyhát és a szükséges táplálékot minden sportoló számára szükség szerint. A sportolóknak aktív résztvevőknek kell lenniük edzéseikben, ennek elérésének elsődleges módja az, ha az étrendjüket 100% -ban terhelik.

Az ételt öt adagban ajánlott elosztani: reggeli, ebéd és vacsora, valamint egy ebéd vagy snack legalább egy órával edzés előtt. Az edzés előtti erős étkezést legalább 3 órával előtte kell megtenni, ez jó ajánlás, amelyet egyes sportolók adnak, miután a gyakorlatban átültették a táplálkozási szakemberek javaslatait.

Kétségtelen, hogy az étel sok szakértő szerint láthatatlan edzés a sportolók számára. Ezért fontos elsajátítani legalább az ételkészítés alapjait; Talán nem maga a konyha jelenti a problémát, hanem az a tudás, hogyan kell kombinálni az ugyanolyan étvágygerjesztő ételeket, anélkül, hogy a tápanyagokat pazarolnánk, ami gyakran megbénít bennünket abban, hogy kulináris kérdésekben innovatív dolgokat tegyünk. Egyes madridi főzőtanfolyamok azonban különös hangsúlyt fektetnek a mindennapi megbirkózásra, a kiegyensúlyozott étrend fenntartására és a fizikai képességek fokozására a sportban.

Zárásképpen néhány létfontosságú ajánlást kínálunk a sportolóknak arra vonatkozóan, hogyan vigyázzunk a test energiájára a fizikai erőfeszítések ellenére.

  • Elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk az energiaigényekkel és azzal, hogy ezek hogyan változhatnak az idő múlásával.
  • Készüljön fel az energiafogyasztás növelésére vagy csökkentésére a napi edzés vagy verseny energiaigénye alapján.
  • Legyen tisztában a növekedés során felmerülő további igényekkel (ez a fejlődő sportolók számára).
  • Nem szabad olyan drasztikus étrendet elfogadni, amely korlátozza az energiafogyasztást vagy az ételek sokféleségét. Annak ellenére, hogy a testsúlycsökkenés vagy a testzsír valószínűleg javítja az egészséget és az atlétikai teljesítményt, a szigorú energiakorlátozás az alacsony kalóriatartalom szükségtelen következményeivel jár.
  • Lehetőség szerint a fogyókúrás programokat úgy kell megtervezni, hogy lassabban és kevésbé zavaró ütemben végezhessék őket.

Végül, a madridi főzőtanfolyamok mindig jó lehetőségek az ételek által a sportolók számára jelentett tirádákkal szemben, amikor megpróbálja elérni a becsületeket.