törések
A csontritkulás olyan betegség, amely főleg a menopauza után a nőket érinti, bár a férfiakat és a menopauza előtti nőket is érintheti. Egyre gyakoribb betegség, amelyet "21. századi néma járványnak" neveznek. Következményei a törések. A csigolya és a csípő törései a leggyakoribbak és rokkantabbak, pontosabban a csípőtáji törések fokozott halálozáshoz vezetnek.

TANULÁS A CSONTRÓL

Merev megjelenésük ellenére a csontok testünk ugyanolyan élő részei, mint mások. A csontok folyamatosan megújulnak, ezt a folyamatot csont-átalakításnak nevezzük

2 típusú sejt vesz részt ebben a folyamatban:

  1. Azok az oszteoklasztok, amelyek felelősek a csont idősebb részeinek eltávolításáért, hogy azokat új csontokkal helyettesítsék. Ehhez az oszteoklasztok a csont felszínén vannak rögzítve, és olyan anyagokat választanak ki, amelyek feloldják a csont kalciumkomponenseit, és a véren keresztül eltávolítják a hulladékot. Ily módon az oszteoklasztok a csonton keresztül imádkoznak, csontréseket képezve. Ezt a folyamatot csontfelszívódásnak nevezik, és az oszteoklasztok megeszik a csontot.
  2. Az oszteoblasztok olyan sejtek, amelyek egy második hullámban érkeznek a csontig, és az oszteoklasztok által a csontban képződött résekre vagy lyukakra kerülnek, és ezeket a réseket új csonttal töltik meg. Funkciója a csont képződése.

Ez a felszívódási és képződési folyamat folyamatos és dinamikus, és hormonális mechanizmusok, például ösztrogének, D-vitamin, mellékpajzsmirigy-hormon és kalcitonin szabályozzák.
A menopauza alatt csökken az ösztrogének szintje a nőknél. Ebben az időszakban a csontfelszívódási folyamatok vannak túlsúlyban. Ilyen körülmények között az oszteoklasztok által a csontban hagyott rések vagy lyukak nincsenek teljesen kitöltve új csontokkal. Ezekben az esetekben negatív kalciummérleg van, amely csontritkuláshoz vezet, porózus, törékeny csontot hagyva, amely hajlamos arra, hogy minimális traumával töréseket hozzon létre.

HOGYAN KÜLÖNÖLHETJÜK AZ OSTEOPOROSISZAL, ÉS KERÜLHETIK KÖVETKEZMÉNYEIT?

  1. A diéta során biztosítsa a megfelelő kalciumbevitelt.
  2. Rendszeres testmozgás.
  3. Megfelelő napfénynek van kitéve.
  4. Távolítsa el a mérgező szokásokat, mint például a dohány, az alkohol.
  5. A magas fehérje-, só-, koffein- és kólafogyasztás elősegíti a kalcium eltávolítását a vizeletben. Kerülje őket.
  6. Kerülje az eséseket

HOGYAN KELL biztosítani az optimális kalciumellátást?

Az osteoporosis megelőzésére és kezelésére vonatkozó étrendi ajánlások nem különböznek a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásoktól. A kalcium és a D-vitamin azok, amelyek közvetlenül részt vesznek a csont felépítésében és fenntartásában. A kalciumigény az egész életen át az egyén életkorától és körülményeitől függ

AJÁNLOTT KALCIUMBEVITEL

Optimális bevitel csecsemőkor után

ÉTLETES AJÁNLÁSOK OSTEOPOROSISZTÁL SZAKÉRTŐTŐL

A legjobb étrendi kalciumforrás a tejtermék.

  • Az étrendi kalciumforrások mindig a legalkalmasabbak a megfelelő kalciumbevitelhez, ennek a tápelemnek az asszimilációja és az élelmiszerekben található mikroelemek (nyomelemek, vitaminok, aminosavak) tartalma miatt. Az étrend mellett 2-3 adag tejtermék és 3-5 zöldség bevitele javasolt.
  • Az étrendben lévő kalcium 60-75% -a tejből és származékaiból származik.
  • Fogyasszon jobban sovány tejtermékeket 40 éves kortól, hogy elkerülje a szérum koleszterinszint-emelkedését. A sovány termékek arányosan magasabb kalciumtartalommal rendelkeznek.
  • Egy pohár 250 cm3 sovány tej. 240 mg kalciumot biztosít
  • Nem javaslom, hogy kalciummal vagy vitaminokkal dúsított tejet, gyümölcsleveket vagy gabonaféléket fogyasszon. Ilyen módon nehezebb tudni, mit fogyaszt kalciumban, és káros hatásokat okozhat a vitaminmérgezés miatt. Előfordulhat, hogy egyes gyártók nem felelnek meg a kétévenkénti kalcium- és D-vitamin-szabályozás követelményeinek.

Egy pohár tej kalciumtartalma megegyezik a következő lehetőségek bármelyikével:

  • 2 joghurt
  • 2 túró
  • 2 puding
  • 75 g krémsajt
  • 30 g Manchego vagy golyós sajt
  • 150 g burgosi ​​sajt
  • 250 g túró vagy Petit Suize
  • 1 doboz szardínia olajban
  • 250 g szardella, szardínia, hal
  • 5 narancs
  • 10 mandarin
  • 2 tányér csicseriborsó, zöldbab, szárított bab, káposzta, mángold, bogáncs vagy spenót
  • 2 marék mandula vagy mogyoró.
  • Kiszámíthatja a diéta kalciumtartalmát a nap folyamán, a 3. egyszerű szabály segítségével. Példa: ha napi 2 pohár tejet fogyaszt, akkor körülbelül 480 mg-ot fogyaszt. Adjon hozzá 200 mg-ot, amely megfelel az egész napos étrendjének (kenyér, gabonafélék stb.) Hozzájárulásának. Ezzel körülbelül 800 mg kalciumot fogyaszt naponta. Legalább 820 mg kalcium marad (csaknem két, egyenként 500 mg-os farmakológiai kalcium tabletta), hogy közelebb kerüljön a napi 1500 mg-os ajánláshoz, amelyet egy farmakológiai kalcium-tablettel kell ellátnia.
  • Ha a fenti számítások eredményeként több mint 500 mg-mal kell kiegészítenie, akkor ezt egész nap osszafogott módon, 500 mg-os tablettákon keresztül végezze el. Az egyik bevitelnek éjszakainak kell lennie (legalább elméletileg a PTH csúcs gátlásához). Ez jobban felszívja a kalciumot.
  • Ne szedjen olyan egészségügyi kalcium-kiegészítőket, amelyek nem rendelkeznek egészségügyi ellenőrzéssel (héjakból, osztrigákból, dolomitszármazékokból stb. Származnak). Ezeket a termékeket a szervezet nehezebben tudja asszimilálni, tartalmazhatják azt a kalciumtartalmat, amelyet állításuk szerint tartalmaznak. röpcédulákon hiányzik az egészségügyi minőség-ellenőrzés, és nehézfém-szennyeződéseket, például ólmot tartalmazhatnak, amint arról egyes művek beszámoltak.
  • Egyéb növényi készítmények, például a Tofu csak akkor ajánlottak, ha tiszta vegetáriánus vagy, és nem akarsz tejet vagy származékokat enni.
  • Ha laktóz-intoleranciában, erjesztett tejszármazékokban (sajtok, joghurt, túró stb.) Szenved, akkor az Ön esetében leginkább a tejtermék számára kereskedelmi forgalomban gyártott laktózmentes vagy más alternatív táplálkozási források ajánlottak.

Ha étrendjéből nem optimális mennyiségű kalciumot kap. Használjon kiegészítőket

  • A legmagasabb tejtermék- és ezért kalcium-bevitel az étrend mellett gyermekkorban és serdülőkorban történik. Az életkor előrehaladtával a tejtermékek bevitele általában csökken a lakosság körében, e termékek iránti étvágyhiány vagy intolerancia miatt. Paradox, hogy gyermekkorban és serdülőkorban, amikor a csontváz kialakulásakor a legnagyobb szükség van kalciumbevitelre, a gyermekek a tej mozgatásával helyettesítik a tejtermékeket és az ilyen korú játékok gyakorlását a nézés mozgásszegény életmódja miatt. televízió vagy a számítógép. Az alábbi grafikon megmutatja, hogy mi a kalcium étrendi bevitele a spanyol lakosság körében, és milyen legyen a beteg korától függően. Az elmúlt évtizedben megnőtt a folyékony joghurtok és sajtok fogyasztása a lakosság körében.

  • A jelenlegi farmakológiai kalcium-kiegészítők bármelyike ​​alkalmas lehet kiegészítésre (karbonát, laktát, laktoglükonát, pidolát stb.). Az egyik vagy másik kalcium-só kiválasztása függ a költségektől, a számodra kellemesebb termék kiszerelésétől (rágótabletta, oldódó tasak, aroma, pezsgőtabletta stb.) És az ártól. Ha karbonátot használ és 65 évesnél idősebb, vegye be az adagokat étkezés után.
  • Néhány embernél a farmakológiai kalcium-kiegészítők székrekedést, felfúvódást, bélpuffadást, hasi duzzanatot stb. Ha az egyik gyógyszerkészítmény nem felel meg Önnek, kérje meg orvosát, hogy javasoljon másikat.
  • A farmakológiai kalcium-kiegészítőknek kevés gyógyszerkölcsönhatása van, azonban ha digoxint, tiazid-diuretikumokat, tetraciklint, vasat stb. kérdezze meg kezelőorvosát.

  • A kalciummal és a D-vitaminnal végzett gyógyszeres kezelés költségei megtérülnek. A törésmegelőzésből származó pénzügyi megtakarítás meghaladja e termékek költségeit.
  • Vannak olyan gyógyszerek, amelyek megzavarhatják a kalcium anyagcserét és másodlagos csontritkulást okozhatnak. Kortikoszteroidok, antikoagulánsok, antiepileptikumok.
  • A rostnak enyhe negatív hatása van a bél kalcium felszívódására.
  • Idős betegeknél, különösen ha lakóhelyükön vagy otthonukban tartózkodnak, elő kell mozdítani a D-vitaminban gazdag ételek (szardínia, tőkehalmájolaj, tojás stb.) Fogyasztását, idősebb korban csökken a bél felszívódása a kalciumban, és alacsonyabb a D-vitamin szintézise a bőrön keresztül, és fokozza a napsugárzást.

MI A legalkalmasabb fizikai gyakorlat?

  • A testmozgás enyhíti a krónikus fájdalmat, növeli a mozgékonyságot és az agilitást, növeli az erőt, az izmok koordinációját és növeli az önbecsülést.
  • A csontritkulás esetén a futás, a gyors séta, a tánc, valamint az aerob vagy ellenállási gyakorlatok, például a röplabda a leginkább ajánlottak. Ennek típusának, intenzitásának és időtartamának az Ön életkorától és személyes körülményeitől kell függenie.
  • A versenysport, az erőszakos/és erőszakos tevékenységek ellenjavallt.
  • Ha Ön már csontritkulásban szenved, akkor hasznos lehet olyan testedzési programot létrehozni, amelynek célja a testtartás mechanikájának és higiéniájának javítása (a súlyemelés elkerülése, az emelt nehéz tárgyak felszedése, kényszerhelyzetek stb.), Valamint az izomerő növelése. Szükséges, hogy ismerje az Ön számára leginkább ajánlott gyakorlatokat, amelyek a törés leggyakoribb területeire irányulnak: csípő, gerinc, váll, csukló

A TOXIKUS SZOKÁSOK MEGSZŰNÉSE

  • A dohány egy vékony alkotmányos szokáshoz kapcsolódik, amely megkönnyíti a csontritkulást és a töréseket. A dohány csökkenti a kalcium bélben történő felszívódását és fokozza az ösztrogének katabolizmusát. A dohányzásról való leszokásról szóló tanács azonban elsősorban a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​negatív hatásokon alapul.
  • Az alkohol gátolja az oszteoblasztok által végzett csontképződést.

HOGYAN KERÜLJÜK A BUKÁSOKAT?

  • Az elesés kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Alapvetően meg kell határozni azokat az egyedi tényezőket, amelyek növelhetik a zuhanás kockázatát:
  • Kábítószerek: altatók, nyugtatók, barbiturátok, hipotenzív szerek, digoxin
  • Betegségek: Alzheimer-kór, Parkinson-kór, hallási problémák, látásvesztés (szürkehályog, cerebrovaszkuláris balesetek, csigolya-bazilaris elégtelenség).
  • Környezeti okok: Egyenetlen, csúszós vagy egyenetlen padló nincs jelölve. Szőnyegek, laza vezetékek, nem megfelelő világítás.
  • A legtöbb esés otthon fordul elő.
  • A csípővédők viselése jó lehetőség lehet néhány ember számára, akiknek fokozott az esés veszélye.

EGYÉB INTÉZKEDÉSEK

  • Alternatív tevékenységi időszakok pihenőidővel
  • A merev vagy félmerev thoraco-ágyéki övek használata bizonyos esetekben megfelelő és előnyös lehet.
  • Használjon alacsony, puha talpú sarkot, habos ékekkel, amelyek elnyelik az erőket az ambíció során
  • A vessző használatát idős embereknél, valamint térd- vagy csípőproblémák esetén fontolóra kell venni

Szerző: Dr. Antonio Ponce Vargas | Időpont: 05.04.18. Utolsó ellenőrzés: 2006. 08. 25