A sportolók táplálkozási igényei
Azok számára, akik fizikai tevékenységet folytatnak, szükségük van táplálkozási hozzájárulásra a testük kopásának megfelelően. Tehát, ha bármely sportág kedvelői vagyunk, és időnk jó részét gyakorlásuknak szenteljük, különös figyelmet kell fordítanunk étrendünkre, mivel a sportolók táplálkozási szükségletei szigorúbbak, mint azoknál, akiknek nincs fizikai viseletük.
Az étrend elengedhetetlen a sportoló megfelelő teljesítményéhez. Olyannyira, hogy véget vethet egy jó edzésnek, vagy lehetetlenné teheti az adott személy számára a verseny napján.
A sportolók táplálkozási szükségletei: Diéta és sport
A sportoló étrendjének alapvető része a kalóriabevitel. Ennek arányosnak kell lennie az edzés során felmerülő költségekkel. Figyelembe véve ebben az esetben: a testmozgás időtartama, intenzitása, a tevékenység típusa, életkora, neme és a sportoló fizikai összetétele, a környezet hőmérséklete és az edzés mértéke.
Így nincs egyetlen diéta a sportolók számára, de ahány sportot gyakorolhatunk, és milyen típusú emberek gyakorolják.
Általános szabály, hogy a szakértők szerint a sportoló embereknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, sokféle étel felhasználása alapján. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden megy. Olyan ételeket kell választanunk, amelyek a testünk számára mindig szükséges tápanyagokkal látják el.
A sportoló étrendjét a következő alapelveknek kell meghatározniuk:
Rutin, hidratálás és sportdiéta
A sportolók esetében az étkezés napi négy és ötszöröse legyen. Természetesen mindig figyelembe véve az edzés ütemezését és azt, hogy az étkezést legalább két órával azelőtt meg kell kezdeni, hogy elkezdődne.
A sportot gyakorló személy étkezési szokásainak a napi rutin részévé kell válniuk, és nem a verseny körüli pillanatokra kell összpontosítaniuk. Ily módon a diéta elveszíti hatékonyságát.
Meg kell szervezni a táplálékfelvétel megszervezését a verseny előtti napokban, és a tápanyag-hozzájárulás megfelelő elosztását, felkészítve a testet arra a túlterhelésre, amelynek alávetjük magunkat, és így a sportolók táplálkozási szükségletei fokozatosan lefedve, amikor fizikai tevékenységet végeznek, ha ez közepes vagy erős intenzitású és mindenekelőtt időben elhúzódó tevékenység, például bizonyos hosszúságú versenyek és maratonok.
Ennek az ellátásnak alapvető részét a hidratálás is alkotja. A vízivásnak a sport étrendünk alapvető részének kell lennie. Ezt a vízbevitelt a gyakorlat előtt meg kell kezdeni, a gyakorlat során fenn kell tartani, és akkor kell feltölteni, amikor befejeztük.
Számos tényezőtől függ, hogy milyen arányban kell vizet juttatnunk testünkbe, bár általában azt mondják, hogy minden ezer elfogyasztott kalória után egy liter folyadékot kell innunk.
Intenzív vagy extrém időjárási körülmények között végzett fizikai aktivitások esetén a víz helyettesíthető vagy kombinálható a sportitalok bevitelével. Ezeket a készítményeket úgy tervezték, hogy gyorsan felszívódjanak, és extra elektrolit- és vízellátást érjenek el a szervezetben. Ezekkel a rövid tippekkel fejezzük be a sportolók táplálkozási szükségleteiről szóló bejegyzést. Rövidesen tájékoztatjuk Önt ezekről és más kapcsolódó témákról a blogunkon.