Frissítve 2018. november 21-én 17: 57-kor

kulcsok

Az izmok és a test egyéb szöveteinek megfelelő tónusát egy bizonyos típusú mozgással érik el. A jó hangzásnak köszönhetően dinamikusan és folyékonyan mozoghatunk.

Képzeljük el egy pillanatra egy gitárost a gitárjával és a hangjait keltő húrokkal. Most vizualizáljuk testünket, amelyben az idegrendszer látja el a gitáros funkcióit, a csontváz úgy viselkedik, mint a gitár és a myofascialis rendszer (izomzat és fasciae) gyakorolja a húrok funkcióját.

A gitáron a húrokon keresztül generált mozgás egy bizonyos hangmagasságú hangot produkál. Ha a gitár jól hangolt, akkor megkapjuk a kívánt hangot; ellenkezőleg, ha a kötél feszültsége túl magas vagy túl alacsony, akkor nem fogjuk elérni a megfelelő eredményt.

Hogyan állíthatjuk be testünk hangját

Valami hasonló történik a testben: ha a szövet tónusa túl magas (hipertóniás) túlzott merevséghez és a mobilitás hiányához vezethet.

Fordítva, ha a szövet tónusa túl alacsony (hipoton) nem segít stabilizálni a struktúrákat, vagy nem fejleszt elég erőt a funkcionális tevékenységek elvégzéséhez.

Értsük meg egy pillanatra a hang jelentését. Ez a szó a latin tonusból származik, amely a görög tónosból származik és feszültséget jelent. Általában erre hivatkoznak izomtónus és ez egy olyan feszültségállapotodnak számít, amely hajlamosít egy cselekvés vagy mozdulat végrehajtására.

A gravitáció ellen gyakorol

A tónus megfelelő szabályozása (amely normoton néven ismert) lehetővé teszi egy olyan függőleges testtartás fenntartását, amely ellensúlyozza a gravitáció hatásait, és ugyanakkor teljesít folyékony és összehangolt mozgások.

Ezért, a tónusunk stimulálásának legközvetlenebb módja mozogni a gravitációval vagy az ellenállással szemben.

Könnyen oda-vissza finoman tónusos

A mozgás során, a hangzás egyensúlyának állapotának megtalálásához szükséges szabályozási folyamatban, például a gitárhúrok hangolásakor a következő paraméterek lépnek közbe:

  • A exoreceptorok (lábreceptorok, vestibularis rendszer és vizuális rendszer), a endoreceptorok (többek között neuromuszkuláris orsók, Golgi-ínszervek és ízületi receptorok);
  • A koordináció inter és intramuszkuláris; a központi idegrendszeren keresztüli mozgás előremenő és visszacsatolási rendszerei; kognitív funkciók, mint pl Figyelem Y észlelés; valamint a mi hangulat.

Keresse meg a hangot természetes mozdulatokkal

A ... val a test alakformálása és megerősítése két fő megközelítést különböztethetünk meg.

Egyrészt megvan a elemző mozgások: Például, ha a bicepsz brachii izomról beszélünk, akkor specifikusan aktiválhatjuk azt, ha bizonyos számú alkalommal meghajlítjuk (például három tizenöt ismétlésből álló sorozatot hajtunk végre).

A másik lehetőség a teljesítés globális mozgalmak: ebben az esetben olyan természetes mozgások reprodukálására törekszünk, amelyekben összefüggés van az egész test neuromuszkuláris aktivációjában.

Ahelyett, hogy két térsíkban és egyetlen ízülethez kapcsolódó mozgásokat végeznénk (monoartikuláris mozgás, mint a bicepsz példáján), folytatjuk a munkát összetettebb mozgások a tér három dimenziójában és a különféle ízületekhez viszonyítva (többízületes mozgás, például járás vagy felkelés a földről), ezáltal egy egész funkcionális láncot.

A vízi torna 5 bizonyított előnye

Ahogy csecsemőként tettük

Képzelje el a csecsemő motoros fejlődését, amikor az élet első hónapjaiban elkezdődik felfedezni az űrt, elindítja az első mozdulatokat a gravitáció ellen, és keresi a körülöttük lévő tárgyakat, hogy elérje őket.

Ezen időtartam alatt növeli a végtagok és a gerinc tónusát, hogy jobban tudja kezelni testtartását és mozgásait, ugyanakkor megtanul szabályozza a hangnemét addig.

Integrálja a test három funkcionális egységét

A testrészek gyakorolható mentális sémája segítségünkre lesz végezzen bonyolult mozgásokat. Ehhez a testet három fő funkcionális egységre oszthatjuk, amelyeket integrálni fogunk ezekbe a mozgásokba:

  • Alsó végtagok amelyek támogatást nyújtanak a testtartáshoz és lehetővé teszik mozgások végrehajtását.
  • A napló, mint a test központi régiója, amely a szerveket és a zsigereket elhelyezi és védi.
  • Felső végtagok amelyek lehetővé teszik számunkra a tárgyak manipulálásának és másokkal és a környezetünkkel való kapcsolatának funkcióit.

Szenzoros tudatosság mozgása

A nagyobb testintegráció és a térbeli tájékozódás, valamint az összetett mozgásminták ösztönzése érdekében törekszünk a teljesítésre átlós mozdulatok, spirálban, és amelyek stimulálják a lateralitást, például váltogatják a mozgásokat ellentétes val vel homolaterális.

Fontos, hogy ne csak magának a gyakorlatnak a motoros aspektusára figyeljünk, hanem arra is, hogy hogyan csináljuk, érzékszervi fejlődés.

Példaként megtehetjük lenni tudatos a következő mozdulatra, a láb vagy a kéz földre helyezésének érzésére, a tekintetre és annak helyzetének változására, annak érzésére, hogyan nyújtjuk és összehúzzuk az összes izmot, sőt a bőrt is.

13 mozog, hogy tónusú legyen és simítsa a hasizmait

Változtassa meg az ingereket

Az ingerek ingadozása a mozgásokban nagyobb haszonnal fog számunkra adni neuroszenzoros és motoros integráció. Néhány paraméter, amelyet használni fogunk: sebesség, ritmus, ismétlés vagy irányváltoztatás.

Ezzel mindkét izomrostját be tudjuk vonni lassú aktiválás (nagyobb a fáradtsággal szembeni ellenálló képesség és a testtartás fenntartásában való részvétel), mivel a gyors aktiválás (kisebb a fáradtsággal szembeni ellenállása és nagyobb mértékben alkalmazkodik az erőmozgásokhoz).

Izotóniás és izometrikus gyakorlatok

A fent említett paraméterek kölcsönhatásával különböző módon tudjuk összehúzni mind az izmokat, mind a fasciákat. Ha dinamikusan hajtjuk végre a gyakorlatokat, és ezeket a paramétereket változtatjuk, akkor elvégezzük összehúzódások izotóniás mind koncentrikus, mind különc.

Ha éppen ellenkezőleg, megállunk az elvégzendő mozgás közepén összehúzódások izometrikus.