A sporttáplálkozás fontossága és annak egészségügyi előnyei

A sporttáplálkozás fontossága - Ha sportol, vagy a fizikai aktivitás fokozatos növelését fontolgatja, de a táplálékot a test legigényesebb szükségleteinek kielégítésére kell adaptálni, ennélfogva a sporttáplálás fontossága a sportolók számára.

A táplálkozás kritikus minden szervezet számára, mert biztosítja a fizikai aktivitáshoz szükséges energiaforrást.

Az elfogyasztott ételek befolyásolják erejét, edzését, valamint teljesítményét és gyógyulását.

Tanulmány Táplálkozás/Tartalom publikáció

Ha sportoló vagy csak élvezi a mozgást, akkor biztosan tudja a sporttáplálás fontosságát.

Mivel ez egy megfelelő étrenden alapul, amely a genetikai tényezőktől és az edzés típusától függ.

A fogyás, az intenzív sport gyakorlása, a jelek javítása, több energiája vagy izomtömegének növelése rendkívüli erőfeszítéseket igényel.

A Nutriformánál tudjuk, hogy a sport gyakorlása megköveteli a megfelelő táplálkozás kérhetetlen kíséretét.

Ezáltal hagyja, hogy a test összhangban maradjon az igényekkel, anélkül, hogy rövid, közép- és hosszú távon problémákat okozna működésében.

egészségügyi előnyei

Mi a sporttáplálkozás?

Ez egy olyan táplálkozási ág, amely magában foglalja a sportolók étrendjét, fő célja a testedzés teljesítményének optimalizálása.

Szükséges a tevékenységben javasolt célok elérése, valamint az általa okozott kopás gyors felépülése.

A sporttáplálkozás alapja és fontossága a megfelelő szénhidrát- (1), fehérje- (2) bevitel és a hidratálás, kiegyensúlyozott módon.

Mindig az egyén sajátosságaitól és energiaigényétől függően (sport, súly, nem, a testalkat típusa, anyagcsere, edzésidő, többek között).

Minden ember különbözik, ezért különböző módon kell gondoskodnunk ételeinkről.

Amint azt korábbi publikációkban már kommentáltuk, meg kell tennünk különös hangsúlyt kell fektetni a legfiatalabbakra, mivel a sport kopáshoz és növekedéshez szükséges növekedési igényeiket ki kell fedni speciális diétával a fiatal sportolók számára.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sportot minden társadalmi csoport megkülönböztetés nélkül gyakorolja.

Ezek között vannak várandós sportolók, és a gyerekekhez hasonlóan meghatározott étrendet is be kell tartaniuk, ebben az esetben a terhesség-orientált étrend alapján.

Az ideális sporttáplálkozás

Szénhidrátok

A szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen, mivel ezek biztosítják a test számára szükséges legtöbb tápanyagot.

Mi több, feltölteni szükséges azokat a glikogénkészleteket (3), amelyeket a test felhalmoz a májban és az izmokban, mivel másfél óra intenzív fizikai aktivitás után elvesznek.

A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek gabonafélék (tészta, rizs, kenyér, süti), zöldségek és gyümölcsök, cukrok, burgonya, édességek és cukorlé.

Izomfehérjék

A fehérje mennyisége (4), amelyet egy sportolónak el kell fogyasztania, az izomtömegétől függ.

Ebbe a csoportba olyan ételek tartoznak, mint mindenféle hús, tojás, tejtermékek, baromfi és hal.

Az igények kielégítésére fehérje-kiegészítőket is lehet használni.

Zsírok az energiához

A test, a glikogénkészleteinek kimerülése után zsírot használ fel energiahordozóként.

Ezért fontos a zsírfogyasztás, bár több, mint mennyiségben, de muszáj figyelembe veszi annak minőségét.

Ebben az értelemben az fontos a telítetlen zsírok kiválasztása (5) (hal, dió, sovány hús és természetes olajok) és kerülje a telített zsírokat (6)(kolbász, vaj, zsíros hús és krém).

Ásványi anyagok és vitaminok

Noha kiegészítőkben könnyen hozzáférhetők, szükséges, hogy felvegyék őket a sport étrendjébe.

Gyümölcsök, zöldségek (különösen zöldek), diófélék, tejtermékek, tojás, hal stb. biztosítják a szükséges mennyiségeket és a tökéletes változatosságot.

Hidratáció

A kiegyensúlyozott étrendet kísérnie kell megfelelő folyadékpótlás a folyadékok pótlásához, valamint az összes tápanyag anyagcseréjéhez és felszívódásához hogy a test lenyelte.

Nyilvánvaló, hogy a folyadék mennyisége függ a gyakorolt ​​sport vagy fizikai tevékenység típusától, annak intenzitásától, időtartamától, páratartalmától és hőmérsékletétől.

A víz és az izotóniás italok tökéletesek erre az alkalomra, mindig figyelembe véve a bevitelüket edzés előtt, alatt és után.