A súlyzós edzés és az aerob testmozgás szerepeltetése az edzésprogramban hatékony módszer a testmozgással történő fogyáshoz. Van egy gyakorlat, amely megfelel a tevékenységeknek - a guggolás. Nemcsak formálja a fenekét, más gyakorlatokhoz képest több kalóriát is éget az edzésre fordított időtartamig.
Jelentése
A súlyok nélküli guggolás az ellenállás edzésének elemeit tartalmazza, miközben a saját testsúlyát emeli. Mivel a farizmok már megszokták az ilyen típusú lifteket, a guggolás nagyobb hangsúlyt fektet a kardiovaszkuláris aktivitásra. A további súly használata növeli az edzés intenzitását és a sovány izomtömeg felépüléséhez vezet, ami felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást.
Az izom hozzáadásának előnyei
A sovány izomtömeg növelésének további előnye, hogy pihenés közben az elégetett kalóriák nagyobb százaléka. Mivel a farizom vagy a farizom a test legnagyobb izma, a fenékizmok méretének növelése nagyobb hatással van az anyagcserére, mint bármely más izom.
Zömök típusok
A súlyozott guggolásnak számos változata van. A legismertebb gyakorlatok közé tartozik a hátsó guggolás, ahol a rúd a trapézizmok magas nyakának tövében van elhelyezve, és a szaggatásos guggolás, amelyhez a rúdat a feje fölött teljesen kinyújtott karokkal kell tartani. A súlytalan guggolás, amely növelheti a szív- és érrendszeri aktivitást, magában foglalja a testtömeg-guggolást, amelyet gyorsabb ütemben hajtanak végre, és nagyobb ismétlésekkel, mint más variációk, és az ugrást igénylő ugróguggolás egyszerre emelkedik fel a guggolásból.
megfontolások
Míg a guggolás segíthet a fogyásban, fontos további aerob gyakorlatok elvégzése, például futás vagy úszás. Az étrend a fogyás tényezője is. Ellen Barrett, a "Súly a fogyásért" írója szerint a fogyás egyetlen tudományosan bizonyított módszere több kalória elégetésével jár, mint az elfogyasztott mennyiség. Az edzésprogram és az egészséges táplálkozási terv kombinálásával a legtöbbet hozhatja ki a fogyás képességéből.
Figyelem
Ha még nem ismeri a guggolást, akkor fokozatosan kell kezdenie. Ez különösen fontos, ha súlyokat használ, mert a megnövekedett ellenállás további követelményeket támaszt az izmokkal szemben, különösen a hát alsó részén. Minden egyes foglalkozás előtt szánjon időt a csípő-, térd- és bokaízületek felmelegedésére a sérülések elkerülése érdekében. Ügyeljen arra, hogy a guggolás közben térdeit megfelelő irányban tartsa.
- Az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a 12 hónapos fogyásra
- Tanfolyam Viszlát a visszahúzódástól fogyás után
- A zöld tea kivonatnak nincs hatása a fogyásra - Scientific Culture Notebook
- A zöld tea segíthet a fogyásban
- A rágógumi súlyra gyakorolt hatása Mindent a túlsúlyról és a fogyókúráról