Sokan azt gondolják, hogy a hosszú ideig alacsony vagy közepes intenzitású aerob testmozgás az egyetlen módja a fogyásnak.
Ezenkívül széles körben elterjedt vélekedés az a gondolat is, hogy ha az edzőterembe megy súlyzni, akkor orvosság nélkül hízik. Ez utóbbi talán a női nemnél gyakoribb, aki kerüli azokat a gyakorlatokat, amelyek súlyemeléssel járnak, és arra gondolnak, hogy velük együtt túl nagyok és férfiasabbak lesznek.
Mégis ez igaz?
A valóság az, hogy a súlyok és a gyakorlatok megfelelő megválasztásával egyúttal kiegészítjük a gyakorlatot a célkitűzéseinkhez megfelelő étrenddel, a súlyok elvégzése nagyon jó lehetőség lehet a fogyás és a hangnem csökkentésére, férfiaknak és nőknek egyaránt.
A nők esetében alkalmanként már említettük az egész test munkájának előnyeit, amely elkerüli a meg nem dolgozott területeken, például a karokban jelentkező megereszkedett problémákat, de azt is meglátjuk, hogy a súlyemelés mennyivel hasznosabb lehet még sok más cél érdekében., és hogy a testmozgás és az étrend adaptálásával megtehetjük izomtömeg növekedés, fogyás vagy hangnem az általunk követett irányelvektől függően.
Zsírvesztés
Súlyemelő gyakorlatokkal jó mennyiségű kalóriát fogyaszthatunk, különösen a magas zsírtartalmú embereknél.
Sok esetben sokkal ajánlottabb lehet, mint maga az aerob testmozgás, figyelembe véve mind az edzés során, mind az utána eltelt időben jelentkező hatásokat.
Az aerob testmozgás során a glikogén felhasználja az energiát, és súlyokkal gyorsan kimeríthetjük ezeket a készleteket, gyorsabban használja a foglalásokat, és könnyebben vezet a test kalóriahiányhoz, ami lehetővé teszi számunkra a fogyást.
Az aerob és az anaerob testmozgás kombinációja (ebben az esetben a súlyemelés) ugyanazon a foglalkozáson nagyon hatékony lehet a zsírvesztéshez, ehhez felhasználhatjuk a körkörös edzéseket.
Ezzel a céllal nem emeljük meg a túlzott súlyokat, és közepes sebességgel, ellenőrzött tempóban fogjuk megtenni. Az izomcsoportok között ez kényelmes lehet rövid távú aerob tevékenységet vezetnek be, hogy lehet kötéllel vagy többugrással ugrani.
Magának az edzésnek a kalóriakiadása mellett, a súlyemelés hosszabb ideig meghosszabbítja a kalóriaégetést, mint az aerob.
Az aerob testmozgásnál ugyanis az anyagcsere néhány órán át felgyorsul, de anaerob testmozgással ez a tény több napig tart.
A szervezet hosszabb ideig erőforrásokat fog fogyasztani, beleértve az elfogyasztott ételt is, hogy visszaszerezze azokat a szöveteket, amelyeken megtört az edzés, ami drágább, mint például visszaszerezni például a futáshoz szükséges erőfeszítéseket.
Ezért, mint mondtam, az ideális az, ha kombináljuk őket, ugyanazon a képzésen vagy külön-külön.
Abban az esetben, ha egymás után végezzük őket, előnyösebb, ha az anaerobok mennek először, mivel ez nem lesz negatív hatással az aerobikra, ami egyébként előfordulhat (az edzéstől függően), bár ez nem tartalmazza a bemelegítést.
Utolsó frissítés: 2013.12.13., 10:00
Pablo Pérez Grau
Újonnan engedélyezett építész. Mindenféle módon szereti a sportot, és szinte megszállottja az egészséges táplálkozásnak. Megőrült a technológia és minden ócska tárgy.