Íme néhány hasznos termék, amely segíthet az otthoni testmozgásban:

készülékek

Fekvő kerékpárok és elliptikus trénerek

A fekvő kerékpárok kiválóak azok számára, akiknek több támogatásra van szükségük gyakorlásaik során.

A piac egyik legújabb terméke a fekvő elliptikus tréner, amely alternatív pedálozás lehetőségét kínálja Önnek. Ez a gép inkább hasonlít mászóra, mint kerékpárra, és lehetővé teszi a felső és az alsó test megmunkálását anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket.

Ez az új termék sokféle testet és méretet tartalmaz, bár kissé drága (közel 4000 dollár) lehet, ha korlátozott a költségvetése. Mindenesetre fordulhat a szokásos fekvő kerékpárokhoz, amelyek általában nagyon megbízhatóak, és a túlsúlyosak számára nehéz megoldani a javulást.

Gyakorló labda

A testlabdák erősen ajánlottak, különösen az elhízott betegek stabilitásának, egyensúlyának és hasi erejének növelése érdekében.

Néhány kipróbálható alapgyakorlat magában foglalja a labdán ülést (próbáljon meg egy kicsit tévézni, és úgy fogja érezni, hogy az egész teste kicsit jobban dolgozik a szokásosnál); meneteljen vagy egyensúlyozzon úgy, hogy leveszi az egyik lábát a földről, megtartja a helyzetet, majd leveszi a másikat. Néhány nagy teherbírású golyó kapható, amelyek akár 450 kilogrammot is képesek elviselni.

A pedálos tábla alakú edző kiváló lehetőség a szív- és érrendszeri testmozgáshoz, ha meg kell küzdenie a fekvő kerékpár fel- és leszállásával járó nehézségeket. Vannak nagyon szép modellek, bár általában mindegyik jól működik, és a felhasználó által megkövetelt nehézségi szinthez igazítható. Csak próbáljon annyit pedálozni, amennyit csak tud, pihenjen, és ismételje meg körülbelül ötször vagy többször. Dönthet úgy, hogy nyilvántartja a forradalmakat, és mérheti az előrehaladást. Körülbelül 150 fordulattal indulhat, és hamarosan úgy érzi, hogy van ereje felmenni. Szinte anélkül, hogy észrevennéd, eléred az 500-at. Kézzel is pedálozhat, ha nem tudja megtenni a lábával, vagy ha karjait szeretné gyakorolni, és ez egy másik nagyszerű módszer a szív- és érrendszeri állóképesség javítására.

Ha a gyaloglás a választott gyakorlat, akkor a lépésszámláló erősen motiváló lehet. Hányan töltjük ma a nap nagy részét számítógép előtt dolgozva? És persze ez probléma, főleg ha fogyni akarunk. Oké, most valami, ami segíthet: új célod óránként legalább 50 lépés megtétele. Beállíthatja az ébresztés bekapcsolását, majd felkel és megkerüli az íróasztalt, a céges parkban vagy az utcán; bármely webhely alkalmas. Kezdje 50 lépés megtételével, és fokozatosan növelje az összeget. Még azt is felfedezheti, hogy ezek a séták nagyobb termelékenységet nyújtanak munkájában. A diéta, a testmozgás és a lépésszámláló kiváló kombináció az elhízott emberek számára.

Ha elhízott vagy túlsúlyos, sokszor kreativitáshoz kell folyamodnia a testmozgáshoz. Körülötted sokan beszélgetnek gyakorlatokról és ösztönzik őket azok elvégzésére, de kevesen fogják pontosan megmondani, mit tegyél, ha nem tudsz normálisan edzeni.

A legfontosabb az, hogy találjon valamit, ami kényelmes az Ön számára, amit élvezhet és folytathat az idő múlásával. Ne felejtse el, hogy a testmozgás megkezdése előtt meg kell látogatnia orvosát, különösen akkor, ha egészségi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert fogyaszt. Mindig tartsa nyitva az elméjét és a szemét az új lehetőségek és gyakorlási formák előtt, legalábbis addig, amíg az előrehaladás lehetővé teszi, hogy rendezze a konvenciót. HTML vágólap Előző: Elhízás és testmozgás személyi edzővel