Olvassa el ezt a cikket, ha fontolóra veszi az első súlyemelő mérkőzést. Ezek a tippek segítenek fenntartani a szükséges erőszintet.

hibái

Miután több mint 15 súlyemelő mérkőzésen vettem részt, egy-egy ponton a következő hibákat követtem el, és/vagy láttam, hogy más emelők is ezt teszik. Reméljük, hogy ez a cikk segít az új versenyzőknek, akik első versenyüket tervezik, vagy még tapasztaltabbaknak, hogy tanuljanak mások hibáiból, és ne veszélyeztessék teljesítményüket a találkozó napján.

1. hiba - fogyás

Míg sok emelő a találkozók előtt csökkenti a súlyát, ez általában egy tervezett, ellenőrzött folyamat, amelyet a normál testtömegüknél könnyebb súlycsoport emelésére végeznek, lehetővé téve ezzel valakinek, aki általában 105 kg körüli súlyú (és Ön 110 kg-os lenne) osztály) 5 kg-ot vagy annál kevesebbet dobjon le egy meccs előtt, hogy versenyezhessen egy könnyebb (és potenciálisan könnyebb) testsúly kategóriában. A különböző szövetségek eltérő szabályokkal rendelkeznek a mérlegelési eljárásokkal kapcsolatban; vannak, akik 24 órával a verseny előtt mérnek, míg mások csak a napon mérnek.

Az előbbi nyilvánvalóan nagyobb eltérést tesz lehetővé az eldobható súly mennyiségét illetően, mivel a mérlegeléstől a megfelelő időpontig 24 óra áll rendelkezésre, így ez ad időt az emelőnek a súlyának (és némi erőnek) a visszanyerésére. elveszítették a súlycsökkenést), míg azok a szövetségi tagok, amelyek csak a találkozó napján írják elő a mérlegelést, nem engedik meg az emelőnek a súlycsökkenés nagy eltérését, mivel nagy teljesítménycsökkenést szenvedne el, ha súlyos fogyás csak néhány órával az emelés előtt.

Azonban az a hiba, amelyet egyes emelők elkövetnek és elkövettek (magamat is beleértve), az a fogyás, amikor nem volt követelmény, más szóval a súlycsökkenés nem vezetne változáshoz abban a súlycsoportban, amelyben az emelő versenyezne. Például, ha egy emelő súlya általában 99 kg (jogosult a 100 kg-os osztályra), majd a mérlegelés előtti találkozó előtt 96 kg (még mindig 100 kg-os osztály), akkor ennek a 3 kg-os fogyásnak nincs értelme és kontraproduktív, mivel a súlycsökkenés nem emelte az emelőt könnyebb súlykategóriába való áttérésre, és valószínűleg negatív hatással lesz az erőre .

Emellett sok emelő hajlamos a verseny ideje alatt fogyni az ebben az időszakban jelentkező stressz miatt. Sok emelő számára az a vágy, hogy jól teljesítsen (vagy csak ne legyen zavarban) a találkozón, komoly stresszt okozhat számukra, és ez fogyáshoz vezethet. A súlyemelő mérkőzéseken való versenyzéshez egy kis utazásra is szükség lesz, ami megzavarhatja az étkezési szokásokat; ez a hatás még bonyolultabb, ha külföldön versenyeznek, mivel a testtömeg fenntartása még nagyobb kihívást jelent.

A lényeg az, hogy azoknak az emelőknek, akik nem tervezik a súlycsökkentést egy viadalra, óvakodniuk kell a nem tervezett fogyástól, és ellenőrizniük kell azokat a káros tényezőket, mint a súlygyarapodástól való félelem, a stressz, az utazás vagy bármi más, ami fogyáshoz vezethet. A találkozóra jól felkészült nehéz munkát csak enyhe súlycsökkenés miatt lehet visszavonni, ezért az emelőknek óvatosnak kell lenniük ezzel kapcsolatban, amikor legközelebb egy értekezlet közeledik.

2. hiba - Nem megfelelő étel

Ez a hiba az értekezlet napján vagy az azt megelőző napon elfogyasztott ételekkel vagy italokkal kapcsolatos, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a teljesítményt. A gyakori tettesek a fűszeres ételek vagy a nagy mennyiségű tejtermékek, de valójában sok mindenről lehet szó, és csak az emelő tudná, hogy a különböző ételek vagy italok hogyan befolyásolják a testüket.

Az utolsó dolog, amire vágysz a találkozón, az az, hogy minden próbálkozás között kimenj a mosdóba (ez a helyzet lényegesen rosszabb, ha a csapat feláll), ezért a verseny előtti napon és ugyanazon a napon mindenképpen tartsd be magad tudja, melyik ad üzemanyagot, ugyanakkor könnyen emészthető és nem okoz semmilyen nem kívánt meglepetést.

3. hiba - elégtelen fűtés

Ez a súlyemelő verseny minden egyes felvonójának bemelegítésének konkrét kérdéséhez kapcsolódik. Az első versenyzőknek meg kell érteniük, hogy a találkozón való bemelegítés nem azonos az edzőteremben végzett edzéssel. Az edzőteremben az egész állvány magadnak van, vagy esetleg megosztod pár emberrel. A saját tempójában halad, időt szán a bemelegítő gyakorlatokra, elegendő, de nem túlzott pihenést kap a szettek között.

A találkozón ez egy másik történetté változik, ahol egyszerre 10-20 emelővel lehet egy olyan szettet készíteni, amelyen talán csak 2 állvány/monolift áll rendelkezésre, és az összes versenyzőnek is eltérő az ereje, tehát hosszú lesz. Ezen okok miatt valószínű, hogy az egyik bemelegítő beállítás elvégzése után az emelő egy ideig nem lesz lehetősége újabb beállítás elvégzésére, és ennek eredményeként közben lehűl, valamint nem lesz teljesen kész, amikor a eljön az ideje az elsőnek.próbálta.

Míg ennek a helyzetnek a súlyossága találkozásonként változó lesz (olyan tényezők miatt, mint az emelők száma és a bemelegítő területen lévő emelőeszközök mennyisége), két dolgot lehet megtenni annak érdekében, hogy a legtöbbet hozzuk ki a bemelegítésed. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy korán kezdje el a bemelegítést, legalább 10-15 perccel az első kísérlet előtt. Ezzel rengeteg időt kap arra, hogy elegendő játékot végezzen, hogy készen álljon és magabiztosnak érezze magát, miután elindult a platformon, ráadásul elkerülheti a felesleges stresszt, amely akkor jelentkezik, amikor fel kell gyorsítania a bemelegítést közvetlenül azelőtt a tényleges felvonó.

A második dolog, amely segít abban, hogy melegnek és késznek érezze magát, ugyanolyan egyszerű, mint melegen maradni. A bemelegítő szettek és még a 3 próbálkozás között is tegyen fel több réteget ruházatra vagy sportruházatra (bármi, ami melegen tart), hogy megakadályozza izmainak lehűlését. Ez a pont különösen fontos, ha hidegebb éghajlaton versenyez, ezért mindenképpen vegyen fel extra ruházatot abban az időszakban, amikor nem emel.

4. hiba - Alváshiány

Ez egy nagyon egyszerű hiba, amely nem is igényel sok magyarázatot, de sok emelő (akár haladó is) ennek áldozata. Minden emelő, függetlenül attól, hogy először versenyez, vagy elit szinten van, és a rekordok felállításának célja szorongás és idegek lesznek a meccs előtt. Ennek eredményeként az előző éjszakai alvás minősége valószínűleg nem optimális (ha van még alvás is).

Bár meg lehet jegyezni, hogy a verseny alatt az adrenalin ellensúlyozza az alváshiány által okozott negatív hatásokat, mégis nagyon ajánlott a legjobb éjszakai alvás. Az adrenalin rohanás mindenképpen beindul, de nem szabad elfelejteni, hogy a súlyemelés egész napos ügy, és a tegnap esti rossz alvás akadályozhatja a teljesítményét, mivel a küzdelem előrehalad a későbbi szakaszokban.

Előző este próbáljon meg kikapcsolódni a lehető legjobban, szabaduljon meg minden negatív gondolattól, amely a találkozással kapcsolatban merülhet fel, és ami a legjobb: ne is gondoljon a találkozásra. Bár ezeket az ajánlásokat egyszerű megemlíteni, és sokkal nehezebb, ha érzi a verseny nyomását, ennek a mentális megterhelésnek az elkerülése és az előző éjszaka elegendő mennyiségű alvása sokkal kellemesebb találkozási élményhez vezet, a csökkenés elkerülése mellett. az előadásban.

Következtetés a súlyemelésről

Minden szint erőemelői hibákat követnek el a mérkőzéseken, amelyeket saját tapasztalataik alapján ki fognak irtani a következő alkalmakra. Sok más potenciális hiba létezik, a fenti lista a versenyzők és az emelők által tapasztalt gyakori hibákkal foglalkozik, akik még mindig viszonylag újak a sportban.

Reméljük, hogy ez a cikk segít ezeknek az embereknek élvezni a súlyemelő versenyélményüket, és lehetővé teszi a dolgok lehető legzökkenőmentesebb lefolyását.