A gyaloglás az eszköz a mozgás a legtöbbet használt a Földön, az őskori emberek felfedezése óta. Számos betegség csodaszerévé vált, és ez minden korban.

előnye

A sport legrégebbi világának előnyeinek felfedezéséhez először el kell döntenie az első lépéseket a közérzetedre. Meg kell azonban tennie a megfelelő lépéseket a könnyű járáshoz, a környezettől és az évszaktól függetlenül.

Tartalomjegyzék

Mi a megfelelő felszerelés egy jó túrához?

Fontos, hogy jól érezze magát, ha örömet akar szerezni a séta során. Ezt szem előtt tartva válassza ki a gyalogló cipő Ez nagyon fontos.

Nem arról van szó, hogy rikító cipőt válasszon. Cipőre kell választania alkalmazkodott a lábad morfológiájához .

Ideális a gyalogláshoz a talpbetétes cipők viselése öntött attól függően, hogy íve lapos vagy üreges-e. Ezenkívül a lábbelikbe integrált talpak kaphatók a gyógyszertárakban.

Kérdezhet azonban a fogorvos véleménye, az Önnek legmegfelelőbb lábbeli típushoz viszonyítva.

A világiak számára azonban rendszeresen járni, Nem tanácsos futócipőt viselni. Valójában az előrehajló talpa befolyásolja testtartását és a járás gerincére gyakorolt ​​hatását.

A gumitalp is a legjobb módszer az egyenetlen vagy nedves terepen történő botlás elkerülésére.

Nem kell utánoznia Yannick Noah-t a mezítlábas stílus alkalmazásával, vagy ha a tűző nap megbánja

Másrészt, hogy fenntartsa az izmok rugalmasságát talpi boltív, néha mezítláb sétálhat a tenger vagy a rét mellett. Valójában a napi mozgáshoz szükséges cipők viselésével a talp elveszíti rugalmasságát.

Ezért fontos a sajátodon kívül séta minden nap a városban, dolgozzon íjat mezítláb járva. Ideális hely erre a ház, vagy a homokos vagy füves helyek.

A cipők mellett fontos az évszakhoz igazított ruhák kiválasztása is. Napsütéses időszakokban ideális a nagy ruházat viselése, a textil könnyen felszívja az izzadságot.

Ne felejtse el megvédeni a szemét az erős napsugaraktól sem. Nap. Csak íves karimájú sapkára és napszemüvegre van szüksége.

A fényvédő krém szintén fontos az epidermisz védelme érdekében.

A többé-kevésbé hideg vagy esős évszakban hátrányokkal tanácsos a ruháin kívül viseljen sportruhát . A vízálló edzőruhák a legjobbak bármilyen időjárás esetén.

Most már csak egy van táska hogy tárolja a kulacsát és éhség esetén esetleg néhány szezonális gyümölcsöt. ( Forrás )

A járás jó gesztustechnikája

Érezni a valódi előnyöket a gyaloglás, a helyes hozzáállás számít. Először is meg kell szokni a járást állva, szemeivel maga előtt. Nem szükséges lehajtani a fejét, mintha Szókratész igaz igazságát keresné

A jó testtartás lehetővé teszi, hogy a teljes izomszinergián dolgozzon. Egyébként gyaloglás vigyázva minden lépésnél bontsa ki a bokáját Ez nagyon fontos. Ez az ív és a lábak összes izomrészére vonatkozik

Séta közben tartsa teljesen lazán a karját és a vállát. Egy szinte lazán jár, de nem tűnik vulgárisnak

Amikor az elfogadandó arány, tanácsos fokozatosan fejlődni. Bár a gyors járás több kalóriát éget el, az ideális megoldás nem a nulláról indulni. Amint felmelegszik, az első 3-4 percet meglehetősen lassú sebességgel kezdheti.

Ez időt hagy a szív és az izmok felmelegedésére, és egyúttal megakadályozza az izom suttogását. Ezenkívül a lassú gyaloglás sokkal inkább beavatkozási gesztus, ideális több kalória elfogyasztására rövid távolságokon is.

Miután a szívverése megszokta, növelje egy mérsékelt sebességű járás gyakoriságát .

Fontos a normális légzési szokás fenntartása is, anélkül, hogy a tüdejét a kelleténél több levegő befogadására kényszerítené. Miután ez a lépés megtörtént, haladjon egy gyors sétával (sokkal világosabb tempóban).

A gyors séta átlagos sebessége körülbelül tíz kilométer 60 percenként. A létra lépcsőin normál vagy közepesen lassú emelkedőt hajtson végre. Az eltávolított kalória háromszor nagyobb ebben a gyakorlatban, mint egy gyors utcai séta.

Először is lehetséges, hogy napi járási idejét több részre oszthatja. Jobb lenne gyakorolja a járást legalább fél órát a nap folyamán. Másrészt tartós erőfeszítésekre van szükség.

Valójában a túl nagy különbségek meghaladják a két nap a céljaitól való eltévelyedés napjai között.

Helyénvaló járjon legalább 7 órát minden héten észrevehető eredményeket érhet el, miközben törekszik a céljainak elérésére.

A gyaloglás előnyei és előnyei

Lehetséges, amikor gyakran veszít az időből, társítja a járást a mozgásaival. Akár vásárláshoz, akár a munkahelyére való eljutáshoz, az előnyök a tested számára nem megvetendőek

A séta, hogy kitisztítsa az elmét

Ha sétál, az olyan gyakori zavaró tényezőkön kívül, mint a zenehallgatás vagy a beszélgetés, az agyának csak egy funkciója van. Csak gondolkodás. A gondolataid felszabadítása lehetővé teszi mentális vándor és kerülje el a mindennapi gondokat.

Ez időt ad a megoldatlan kérdéseire. Hasonlóképpen, a szabad szellem békésebb, derűsebb és dinamikusabb az élethelyzetekkel szemben. Tehát ahelyett, hogy a nagy lovakkal élne házastársával, séta . Ez a hozzáállás más szögből látja majd a dolgokat.

Apropó, séta csoportban vagy jó társaságban, pihentető hatással az elmére. Ez megment a depressziótól és néha szorongástól, mert a többel végzett testmozgás mosolyt és derűt okoz. Ráadásul nem is fogja érezni a túra során nyújtott erőfeszítéseket, akár kilométereken keresztül is.

Izrael népe, a csoporthatásnak köszönhetően, 40 évig sétált a sivatagban anélkül, hogy észrevenné. Akkor miért nem próbálja ki?

Súlyának jobb kezelése gyaloglással (napi 1 óra)

Egy olyan egyszerű gesztus, mint a járás, hihetetlen mennyiségű energiát költ. A mindennapos séta 12 hónap után jobb tömegegyensúlyt garantál.

Valójában a napi egy órás séta segít kb. 250 kalória megszüntetése egyenletes ütemben. Kiváló megoldás 5 kg lefogyásához a nyár előtt, erőfeszítések nélkül (is)!

Ez a szám nevetségesnek tűnik, de heti progressziós perspektíva szerint egy év alatt legalább egy kiló zsírt veszít. Ideál hogy gyorsan fogyjon, ne?

Természetesen, ha figyelembe vesszük, hogy a szervezetébe naponta szállított kalóriamennyiség mérsékelt vagy csökkent. Tehát járjon, hogy elégesse a zsírját !

Egy megerősített szervezet minden lépésnél (ha az erőfeszítés napi)

Az első járáshoz a szíved kell. Úgy, hogy megszokta ezt a fáradhatatlan motort jó ritmus, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata nagymértékben csökken

Ezenkívül egy jobban edzett szív könnyebben küld vért a test különböző szerveibe. Ez hozzájárul a vérnyomás jobb egyensúlyához a testben.

Ezen kívül a gyaloglás elősegíti a rossz koleszterin megszüntetése és felesleges zsír. Valójában a gyalogosan haladva közvetlenül a természeti tartalékaihoz vezet.

A cukor, a test nagy energiaforrása, nem kerüli el ezeket az égési reakciókat. Ezért a gyaloglás az első ajánlott kezelés cukorbetegek számára a vércukorszint stabilizálása érdekében.

Ehhez hasonlóan az elhízott emberek számára a gyaloglás ajánlott. túlzottan intenzív sport helyett egy fogyókúrás program kezdetétől. A gyaloglásnak az az előnye, hogy sérülés vagy trauma veszélye nélkül áll fenn ízületek a futással ellentétben

Ezenkívül a gyaloglás gyorsan megteremti a futással megegyező fűtőértéket. Tehát miért futna, mint nyúl, ha teheti kissé gyors tempóban járva és megnyugtatott, mint egy teknős?

Válasszonkiegyensúlyozott étrend és párhuzamosan a gyaloglással, hogy elérje ideális súlyát és megtalálja az sima has könnyen és gyorsan

Tónusosabb és határozottabb test a járástól

Járjon fel egyenesen A karok lengése közben összehúzott has segít megszilárdítani az egész felsőtestet, ez segít megőrizni alakját anélkül, hogy minden nap tornaterembe kellene mennie. Mi több, Mint a séta identitásának részeként fontos a napi munka.

Nyilvánvalóbb, hogy az alsó izmok rugalmasságot és tónust kapnak járás közben. Valójában ez a mozgás magában foglalja a láb összes izmait, a farokat a borjakig.

A gyors séta ezen izmok tartós összehúzódásához vezet, amely lehetővé teszi az ott felhalmozódott zsír eltávolítását. A lábad finomságot és meghatározottságot nyer.

járás az ízületek megerősítésére

Az ízületi rendellenességek nagyon idős koruktól válnak gyakorivá. Ezért az osteoarthritisben szenvedők nem szívesen gyakoroljon sporttevékenységet, így idővel más egészségügyi problémák halmozódnak fel

A gyaloglás azonban megoldhatja ezeket az ízületi fájdalmakat, miközben meghosszabbítja az életét. Ha elmulasztotta, íme az osteoarthritis kezelésére szolgáló cikk .

A lábízületek jobb megerősítése érdekében gyakoroljon napi séta a tökéletes gyógymód.

Ennek a mászásnak a visszatérése a testedben megháromszorozódik a nagy sebességű gyalogláshoz képest. Menjen le a lépcsőn erősíti a csontokat és az ízületeket is. (Forrás)

Séta, hogy jobban felépüljek

Az általa nyújtott kikapcsolódásból a gyaloglás nagyszerű módja annak megerőltető megterhelés után felépülni . Például egy futás után sokkal jobb lassan járni, mint közvetlenül a földre esni. Ez lehetővé teszi a szíved számára, hogy visszatérjen normális ritmusához, természetesen és nem túl hirtelen.

Hasonlóképpen a gyaloglás az első

Rehabilitációs módszer sportbaleset vagy egyes esetek stroke után. Azok számára is, akiknek az a feladata, hogy több órát üljenek, a gyaloglás pihentető módja ellazítani az izmokat és az ízületek

Ez azt is lehetővé teszi, hogy az agy hosszú idő után helyreálljon, amikor figyelmet kér

Vigyázzon, ne felejtse el l szakaszok minden gyalogos foglalkozás végén! Fontos izmosodjon, De a rugalmasság a legjobb erőforrás a sérülések elkerülésére és a fizikai aktivitás fenntartható gyakorlására!

Séta az emésztés megkönnyítésére

Több ember állandóan székrekedésben szenved . Az étkezés utáni séta azonban könnyen kiváltja a szervezet táplálékát.

Ezért a béltranzit sokkal könnyebb hála a sétának . Hasonlóképpen, a gyors emésztés kevésbé terheli a testet és az agyat.

Az emésztési rendellenességek befolyásolják az alvás minőségét is. Ezért jobb megtenni néhány lépés vacsora után közvetlenül lefeküdni. Ez rémálmokat fog megtakarítani az előző napi étkezéskor

Tehát ne habozzon tovább: két aszalt szilva, egy kis séta és a székrekedés véget ért

Lényeg: a séta elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez

Mindezen előnyöket figyelembe véve, séta ideális mindenki számára, aki meg akarja őrizni testi és pszichológiai egészségét. Ezért ezt könnyű gyakorolni testmozgás, ami szintén nem sérül meg a testben, annak érdekében, hogy jó egészségben öregedjen.

Tehát meg vagy győződve róla? 🙂 Csak muszáj menj gyakorolni !

Ha pedig otthon maradva szeretne fogyni, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást az apartman evező előnyeire !