A szakaszos böjt előnyei és előnyei, miből áll, hogyan kell elindítani, hogyan kell sikeresen végrehajtani és az időszakos böjtölés típusai az Ön igényeinek megfelelően.

Biztosan hallott már szakaszos böjtölésről, az utóbbi időben nagyon divatos téma. Fogyáshoz kapcsolódik, de amellett, hogy segít a fogyásban, számos előnye van, amelyekről valószínűleg nem tudott. Olvassa el, hogy megismerje az időszakos böjt minden előnyét.

böjt

Egy ideje csinálom, és érdemes kipróbálni. Ez tökéletesen kiegészíti a ketogén étrendet.

Bizonyos órás böjt után a test már felhasználta glikogénkészleteit. Ezen a ponton a test elkezdi átalakítani raktározott testzsírunkat energiává. Ezt nevezik ketózis állapotának. Itt még egy kicsit elmagyarázom, miből áll és mit érhetünk el ketogén étkezési stílusban vagy szakaszos böjtöléssel.

A böjt típusai

A szakaszos böjt leggyakoribb módja a 16: 8. Mit is jelent ez? Nos, valami olyan egyszerű, mint naponta csak 8 órát enni, a maradék 16-ban böjtöl. Például az a legjobb számomra, ha a nap első étkezését délután egyben, az utolsót pedig kilenc előtt éjszakánként fogyasztom. Éjszaka kilenc óra után nem ehet szilárd ételt másnap egy óráig, így 16 órán keresztül böjtölnénk.

Természetesen a menetrendet te döntöd el, ahogyan neked a legjobban megfelel. Ha inkább korábban törik meg a böjtöt, és hamarabb befejezik az evést, az nagyszerű. Az elfogyasztott órákat az intermittáló éhomi protokollhoz kell igazítani.

Hogyan kezdjük?

A 16 órás böjtölés kezdete meglehetősen nehéznek tűnhet, ezért ajánlatos fokozatosan növelni a böjt óráinak számát.

Az első nap célszerű lenne 12:12-es böjtöt végrehajtani, vagyis tizenkét óra böjt és további tizenkettő, ahol ételt fogyasztanak. Első étkezésünk reggel 9-kor lehet, és éjjel 9-kor abbahagyjuk az étkezést. Ha az ilyen típusú böjt gyakorlása után néhány nap után észreveszi, hogy ez már nem nehéz neked, menj 14: 10-re, tizennégy órás böjtre és tíz órára, amelyben ételt eszünk.

Amikor megszokta és nem kerül a munkájába, mehet 16: 8 protokoll, amely a leggyakoribb és a leghatékonyabb. Akár 24 órás böjtöt is megtehet, bár ezek csak hetente egyszer ajánlottak, és ha már szokott hosszú böjtöt csinálni. Mindenesetre csak azt tudom ajánlani, amelyet általában szoktam, 16: 8, ezt könnyű követni, és megígérem, hogy nem fog éhezni. Frissítés: Egy ideje 18: 6 arányú gyorsítást végzek, anélkül, hogy észrevennék semmilyen negatív hatást vagy nagyobb éhséget, mint a szám.

Nyereség

Az időszakos böjt számos előnye között szerepel: Javított hangulat és memória, állítólag lassítja az öregedést, javítja a koleszterint a trigliceridek csökkentésével, korlátozza a rákos sejtek növekedését, javítja az inzulinérzékenységet, megakadályozza az Alzheimer- és Parkinson-kórt és más degeneratív problémákat, csökkenti a magas vérnyomást, az asztmát, a reumatoidot ízületi gyulladás és megakadályozza a cukorbetegséget. De ha a szakaszos böjt ezen előnyei nem lennének elegendőek, felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a nagyobb és jelentősebb zsírvesztést, leereszt bennünket és megszünteti a szervezetben visszatartott folyadékokat, és megakadályozza az elhízást.

Tippek és trükkök az időszakos koplaláshoz

Az emberi test fel van készülve arra, hogy akár 24 órás böjtöt is töltsön anélkül, hogy ez károsítaná egészségünket. Évszázadok óta a különböző vallások és kultúrák gyakorolják és gyakorolják az egész világon az előnyei érdekében. Bár mindent megeszek, Vannak emberek, akiknek kerülniük kell vagy orvosi felügyelet mellett kell tenniük, például terhes vagy szoptató nők, cukorbetegek vagy magas vagy nagyon alacsony vérnyomásban szenvedők.

Szintén nem ajánlott nőknek időszakos napokon, különösen, ha nagyon bőséges, vagy nagyon fizikai vagy nehéz munkát végző embereknek. Meg lehet csinálni, de nagy felelősséggel és nagy gondossággal.

Mi törik meg a böjtöt?

Fontos, hogy az éhezési órákban csak vizet, teát, infúziókat és feketekávét inni lehet, mindig cukor nélkül, bár édesítőszerekkel édesíthetők, ajánlott sokat inni.

A bevitel óráiban ajánlott egészséges táplálkozás, a testmozgásnak közvetlenül a böjt törése előtt kell lennie, és amikor a test megszokta, legyen óvatos az első napokban.

Ha éhezni kezdünk a böjt alatt, akkor a legjobb, ha egy nagy pohár vizet, egy zöld teát fogyasztunk (Tudja-e a zöld tea előnyeit a fogyás érdekében? Igazi éhség. Ily módon megtanuljuk megkülönböztetni, amikor a test ételt kér, ha annak hiánya vagy egyszerűen megszokásból van. Meglepődne, ha látná, hogy a legtöbb esetben egyszerű vágyakozásról van szó. Ha még ezek után a tippek után is éhes vagy, próbálj meg nem erőltetni túl sokat, a böjtöt könnyen követni kell.

Javasolom, hogy próbáld ki, és mondd el az eredményeket, meglátod, hogy a második naptól kezdve nagyon egyszerűnek tűnik, és nem fogsz éhes lenni, garantálom.