Az étel elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk megfelelően felépüljön a sport után. Vannak étel ez különösen segít elérni.
A sportolással testünket oxidatív stressz éri, és a glikogén tartalékok is elfogynak. Ne feledje, hogy a glikogén az egyik legfontosabb energiaforrás, amelyet az izmok sportolás közben használnak.
Ha sportolás után nem töltjük fel teljesen a testünk glikogénkészleteit, akkor fizikailag nem leszünk teljesen felkészülve egy újabb edzésre. Ezeket a glikogénkészleteket főleg pótolni fogják táplálás.
Nagyon fontos kihasználni az úgynevezett metabolikus ablak előnyeit is. Ez az ablak körülbelül két órás időszak a sportolás abbahagyásától. Ez alatt a két óra alatt testünk sokkal fogékonyabb a tápanyagok asszimilációjára, így a gyógyulás hatékonyabb lesz.
[piopialo vcboxed = ”1 ″] Az olyan ételek, mint a tej, az áfonya vagy a banán, jó szövetségesek ahhoz, hogy izmosan felépüljenek sportolás után. [/ piopialo]
Tartalomjegyzék
Tej
Az egyik olyan étel, amely elősegíti az izmok helyreállítását, a tej. Magas fehérjetartalma miatt segít az edzés során károsodott izomrostok regenerálásában.
Célszerű kakaót is hozzáadni, amely gyors asszimilációs cukrokat eredményez, amelyek szintén segítenek a gyorsabb helyreállításban.
Főzőbanán
A banán par excellence az egyik ideális étel a sportolók számára. A gyógyulást elősegítő cukrok mellett olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a kálium, amelyek szintén nagyon fontosak az izomgörcsök elkerülése érdekében.
Tojás
A tejhez hasonlóan a tojás is nagyon fontos fehérjeforrás, amely nagyon szükséges a fizikai erőfeszítésektől való felépüléshez.
Ezenkívül a tojás magas biológiai értékű fehérjéket tartalmaz. A tojásnak az a része, ahol a fehérjék nagy része koncentrálódik, a fehér.
Áfonya
Az áfonya nagyon érdekes az izom helyreállításában, nagy antioxidáns ereje miatt. Amint az elején említettük, amikor sportol, a test oxidatív stresszt szenved.
Az antioxidánsokban gazdag ételek, például az áfonya segítenek leküzdeni az említett sejtes stresszt.
A kék hal általában, és különösen a tonhal, szintén nagyon ajánlott táplálék az izmok helyreállításához.
Fehérjetartalma nagyon magas, ezért nagyon érdekes az izmok visszanyerése. Ez egy olyan hal is, amely magas omega 3 zsírsavtartalommal rendelkezik, és nagyon hasznos az egészségre.