zsírvesztéshez

Oscar-jelöltek a legjobb női mellékszereplőért 2019-ben

A diéták világa sokféle lehetőséget kínál számunkra, amikor ételeinket szervezünk, bár az időszakos böjt önmagában nem megfelelő diéta, mivel nem diktálja, hogy milyen ételt kell ennünk, ha nem, hány órát kell elennünk evés nélkül.

Különböző típusú szakaszos koplalás létezik, bár a legnépszerűbb a 8/16, amely 16 órás böjtből áll, hogy minden követelményünket meg lehessen enni a 8.-ban. Vagyis, ha az előző étkezés előző nap 9: 00-kor készült, akkor 13: 00-ig nem ehettünk újra. Vannak más protokollok is, például a napi 24 órás böjt (véleményünk szerint nagyon bonyolult) vagy az 5: 2 böjt, ahol öt napig fogyasztjuk a szükséges kalóriák nagy részét, a másik kettőt pedig drasztikusan csökkentjük 600-ra vagy 800-ra.

Az időszakos böjt jó lehetőség a fogyáshoz.

Böjt, izomtömeg és zsírégetés

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy minél többször eszünk naponta, jobb lesz izomtömegünknek és zsírégetésünknek, annak a széles körben elterjedt elképzelésnek köszönhetően, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét, és ezért több kalóriát fogunk égetni. Valójában vannak tanulmányok, amelyek ennek ellenkezőjét jelzik, mint az elhízás vizsgálatának nemzetközi szövetsége- Az időszakos böjt jobb lenne, mint a klasszikus hipokalorikus étrend a fogyás törekvésében

Egy másik mélyen gyökerező ötlet az, hogy ha gyorsan elérjük a katasztrofális izomkatabolizmust, ez magyarázza Víctor Reyes táplálkozási szakembert is a PowerExplosive cikkében, "Sokaknak azt kell gondolniuk, hogy ez a böjt egyfajta izomgyilkosság", amihez hozzáteszi, hogy "egy tanulmány szerint a böjt után legalább 12-16 óráig nincs súlyos izomlebomlás". Tehát nem, ne gondoljuk, hogy a koplalás elveszi az összes izomtömegünket. Akár 24 órába is beletelhet, mire izomtömegünk valóban veszélyben van, igen, nem ajánlott túllépni ezt a határt, hogy lássuk az előnyöket.

És ha ez nem lenne elég, és amint a fitnessrevolucionario.com oldalon olvashattuk, muszlim testépítőkről készített tanulmány, ezek olyan emberek, akik teljes mértékben és szakmailag elkötelezettek a testépítés és az izomtömeg-gyarapodás iránt, a ramadán hónap alatti böjt nem okozta izomtömeg-vesztést.

A szakaszos böjt előnyei

Ellentétben azzal, amit gondolhatunk, utalva az anyagcsere lelassulására, hasznára válik a szakaszos böjt, amint azt a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tanulmány megállapítja, amely arra a következtetésre jutott, hogy a nyugalmi energiafogyasztás az éhezésnek köszönhetően magasabb, a plazma noradrenalin növekedésével együtt.

Ezenkívül a szakaszos böjt meghosszabbíthatja életünket: ezt különféle tanulmányok mutatják, amelyek erre utalnak növelje a SIRT3 ifjúsági fehérjét, a sirtuin csoport tagja, amely alapvető szerepet játszik az öregedés lassításában.

Hasonlóképpen, az időszakos éhezés gyakorlata összefügg a trigliceridek csökkentésével, a rákos sejtek növekedésének korlátozásával és a neuronális plaszticitás javulásával is, amint azt a Journal of Neurochemistry-ben 2003-ban publikált tanulmány is jelzi.

A következtetések tehát egészen egyértelműek. A szakaszos böjt nemcsak izomtömegünk javítását teszi lehetővé, és segít a fogyásban is. Egyéb kiszámíthatatlan előnyei vannak az anyagcsere, az agy és az öregedés szintjén. Úgy tűnik, eljött az ideje egy másik módszer mérlegelésének az ételekkel kapcsolatban, és próbálkozzon ezzel a gyakorlattal ahelyett, hogy más divatos diéták vezetnék.