A magnézium és B6-vitamin, Bár az első egy ásványi anyag, a másik pedig egy vitamin, közös bennük, hogy mindkettő nélkülözhetetlen tápanyag a testünk megfelelő működéséhez, és bebizonyosodott, hogy ezek hiánya jelentős negatív hatással lehet egészségünkre, különösen vizuális egészségünk.

egészség

Magnézium és B6-vitamin: általános jellemzők

A magnézium ásványi anyag, ezért szervetlen komponens, ellentétben minden vitaminnal, például a B6-tal, amely szerves komponens. Ez az alapvető különbség okozza a magnéziumot és a B6-vitamint, jóllehet ugyanazokban az ételekben megtalálhatók, kémiailag eltérő módon reagálnak, ezért eltérő élettani funkciókkal rendelkeznek. Figyelembe kell azonban venni, hogy a különbségektől függetlenül mindkettő nélkülözhetetlen tápanyag a testünk megfelelő működéséhez.

A magnézium fő előnyei

A test néhány létfontosságú funkciója, amelyben a magnézium alapvető szerepet játszik, a következők:

  • Erősíti a csontrendszert, mivel a testünkben lévő magnézium több mint fele pontosan a csontokban koncentrálódik.
  • A magnézium elengedhetetlen a szénhidrátok és zsírok helyes anyagcseréjéhez, mivel ez az ásványi anyag körülbelül 300 különböző anyagcsere folyamatban vesz részt.
  • Fontos szerepet játszik az inzulinrezisztenciában. Valójában azok, akik nem fogyasztanak elegendő magnéziumot, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki cukorbetegségben, különösen fiatal felnőtteknél. Ezen túlmenően ebben az összefüggésben figyelembe kell venni, hogy a cukorbetegek látási szövődményei nagyon gyakoriak, különösen a diabéteszes retinopátia néven ismert patológia .

A B6-vitamin jelentősége

Hasonlóképpen, a B6-vitamin az étrendünk egyik alapvető tápanyaga, mivel néhány létfontosságú funkció, amelyben testünkben részt vesz, a következő:

  • A magnéziumhoz hasonlóan a B6-vitamin is nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, különösen a fehérjék szintézisében, amelyek a szövetek nagy részét alkotó alapvető építőelemek.
  • Könnyíti az emésztést.
  • Segít csökkenteni a vérnyomást.
  • Erősíti az emlékezetet.
  • Enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot.
  • Erősíti az immunrendszert és az antitestek termelését, ami alapvető fontosságú annak érdekében, hogy megvédjük magunkat olyan baktériumoktól és mikroorganizmusoktól, amelyek fertőzéseket okozhatnak, amelyek befolyásolják testünk különböző szerveit és funkcióit, beleértve a látást is.

Mennyi magnéziumot és B6-vitamint kell bevennünk

  • Ami a magnéziumot illeti, az ajánlott napi beviteli mennyiség 420 mg. férfiak esetében és 320 mg. nők esetében.
  • Ami a B6-vitamint illeti, nincs különbség a férfiak és a nők között. Mindkét esetben az ajánlott napi bevitel 1,3 mg.

Magnéziumban és B6-vitaminban gazdag ételek

Szerencsére a magnéziumban és a B6-vitaminban gazdag ételek változatosak és bőségesek. Ebben az értelemben érdemes kiemelni néhány diót és hüvelyeseket, amelyek a magnéziumon és a B6-vitaminon kívül számos egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak az étrendünkben, így nem hiányozhatnak az étrendünkből.

Magnéziumban gazdag ételek

Számos olyan élelmiszer garantálja a jó magnéziumellátást, amelyek a következők:

  • Mandula
  • Napraforgómag
  • Tökmagok
  • Pisztácia
  • Spenót
  • Földimogyoró
  • Csigák
  • Integrált rizs
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Zöldségek

Ételek, amelyek nagy mennyiségű B6-vitamint tartalmaznak

  • Fokhagyma
  • Dió
  • Mandula
  • Kesu dió
  • Banán
  • Avokádó
  • Zabpehely
  • Paradicsom
  • Spárga
  • Szardínia
  • Lazac
  • Zöldségek

Miért olyan fontos a látás szempontjából a magnézium és a B6-vitamin?

Figyelembe kell venni, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, felesleges zsír- vagy ételek nélkül, amelyek emelhetik a koleszterinszintet és károsíthatják a vérkeringést, az egyik alapvető pillér az egészségünk és különösen a vizuális egészség megőrzésére. Valójában figyelembe kell venni, hogy a szem testünk egyik szerve, amely az évek során romlik. Emiatt minden, amit életünk során gondoskodunk róluk, jó módszer a természetes öregedés minimalizálására, ami lehetővé teszi számunkra, hogy még sok évig élvezzük a jó állapotú egészséges szemeket.

Mint kifejtettük, a magnézium és a B6-vitamin két alapvető tápanyag a testünk általános egészségi állapotához. Mivel nélkülözhetetlen tápanyagok, hiányuk az egyik ok, amely a szövetek romlásához és olyan betegségek megjelenéséhez kapcsolódik, mint a cukorbetegség; két probléma, amelyek ugyan általában az egész szervezetet károsítják, de különösen káros hatással vannak a szemünkre, éppen annak a finomságnak köszönhetően, amely ezt a jólétünk szempontjából oly alapvető szervet jellemzi.

Talán téged is érdekel

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000077681963_Medium-300x200.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000077681963_Medium-650x433.jpg "/> Vezetési és szemproblémák: kompatibilitás

  • A szemüveg viselésének esztétikai következményei
  • Tökéletes látást és lézeres műtétet igénylő szakmák