Fedezze fel az aktivitási tényezőt, amely segít meghatározni a kalóriakiadásokat
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor helyesen tedd a lépést a maximális HR 70 és 80% -a között. Az az igazság, hogy alacsony intenzitással gyakorolva a kalóriák nagyobb százalékát fogyasztják zsír formájában, ezért egyes esetekben a „zsírégető zónáról” beszélünk. Miért ne gyakorolhatnánk néhány ütemben a fogyáshoz ? Mert még akkor is, ha arányosan több zsírt fogyaszt, abszolút értelemben sokkal több teljes kalóriát fogyaszt az intenzitás növekedése során, olyannyira, hogy az összeredmény több zsír, nagy intenzitással fogyasztva, amit keres.
Van egy képlet a kalóriakiadások becslésére, amelyekkel egyértelmű. Az aktivitási tényező (AF) nagyon különbözik a gyaloglástól, a lassú futástól és a gyors futástól, emiatt a kalóriafogyasztás nagyban változik:
Kalóriakiadások (kalória) = 2,2 x súly (kg) x FA x idő (perc)
-SÉTA
Futás (5 km/h) FA: 0,026
Normál tempó (6 km/h) FA: 0,035
Gyors ütem (7 km/h) FA: 0,048
-FUTNI
Lassú (8 perc/km) (7,5 km/h) FA: 0,082
Közepes (5 perc/km) (12 km/h) FA: 0,102
Gyors (4 perc/km) gyors (15 km/h) FA: 0,142
-89 kilójával, lassan (8 ’/ km) futva, egy óra alatt elfogyasztja: 2,2 x 89 x 0,082 x 60 = 963 kcal
-Gyorsan fut (4 ’/ km), amit elköltött, ugyanabban az időben: 2,2 x 89 x 0,142 x 60 = 1,668 kcal
Ezen kalóriák közül a lassú haladás 50% -ban zsírégetés, míg a gyors haladás csak 30%, de még mindig több zsír ég gyorsan (1668 x 30% = 500 kcal), mint lassan (930 x 50% = 481 kcal)