Mindig arról beszélünk mit enni és mennyi eszik. És mindkettő nagyon fontos az egészség megszerzéséhez.
ÉS MIRE ENGEDJE EGYETLEN?
Ezt mind tudjuk a böjt tartózkodik az evéstől egy ideig.
De mi is pontosan a szakaszos böjt?
Vadász-gyűjtögető őseink akkor ettek, amikor csak tudtak, idejük nagy részét ételkereséssel töltötték, és ez gyakran hiány volt. Ezért az "erőltetett böjt" elég gyakori lehetett. És ennek következtében, az ember alkalmazkodik a böjthöz.
A böjtöt generációk óta használják gyógyító módszer és hogy "megtisztítsa a testet", ha beteg. Húsleves és fogyókúra - mondta nagymamáink. És igazuk volt.
A böjt nem "divat" most, amint néhány "dietetikus" rámutat. Ez az, amit az emberek generációk óta gyakorolnak, és amelyet a jelenlegi időkben, mivel rengeteget úszunk és egész nap eszünk, elfelejtettük.
Ma az a gondolat, hogy egy egész nap étkezés nélkül megy, gyötrő aberrációnak tűnik. És ezt csak áldozatként vagy vallási okokból értjük.
Mindazonáltal, az ellenőrzött és önkéntes böjt számos egészségügyi előnnyel jár, és segít a fogyásban is.
Az ellenőrzött és önkéntes böjtnek ez a formája szakaszos böjt.
Sokan úgy gondolják (tévesen), hogy a koplalás nem tesz jót az egészségünknek, gyengébbé tesz bennünket, lelassul az anyagcsere, az izom megsemmisül stb. Egyértelműen, sok mítosz él a böjtöléssel kapcsolatban, hogy megpróbálom a lehető legjobban tisztázni.
MIÉRT CÉLJÁNAK A KÖZVETLEN FAST?
Azzal, aki távol tartja az inzulint.
Az inzulin távol tartásával nem fejlődik ki inzulinrezisztencia és nem lesznek betegségei metabolikus szindróma.
A szakaszos koplalás javítja az anyagcserét
Számos előnye lesz az egészségére.
MI AZ AJÁNLÁS, HOGY EGYEN NÉGY ÖSSZE EGYETTEN?
Nos, azt tervezték, hogy az élelmiszeripar sok pénzt keressen. A böjt ingyenes, és senkit sem érdekel.
Ha naponta ötször vagy hatszor eszik, a test megszokja és alkalmazkodik. Ha testét 3 óránként enni használja, a teste 3 óránként kéri. És ha azt az ipari ételt is megcsinálja, amelyet cukorral és finomított liszttel teli TV-ben hirdetnek, és ezt a "tipikus reggelit", amelyet társadalmunkba ültetnek, süteményekkel, pirítósokkal és gabonapelyhekkel veszi., rontja az egészségét.
Ha 3 óránként eszel, egész nap inzulin lesz. Egész nap azt mondod a testednek, hogy tárolja az energiát, hogy égjen, ha nincs étel, mert amikor eljön a böjt, akkor amikor eljön a tél. Egy tél, amely soha nem jön el.
Az étkezések szétválasztása és az étkezések közötti növekvő éhgyomri időszakok elősegítik az inzulin eltűnését a helyszínről, és a sejtjei javítják az iránti érzékenységüket.
Inzulin hiányában a tested végre hozzáférhet és felhasználhatja a tárolt energiát zsír formájában.
A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ELŐNYEI
Vegye figyelembe, hogy a böjt alatt ez történik:
HA A KÜLÖNBÖZŐ SZERVEK SZEMPONTJÁBÓL LÁTUNK
A vérben:
- Szintjei glükóz (cukor), inzulin ésleptin
- Szintjei ketontestek
- Szintjei gyulladásgátló citokinek
- Marker szintek oxidatív stressz .
A májban: Májsejtek válaszoljon a böjtre
- Elfogy glikogén
- Generáló ketontestek
- A inzulinérzékenység
- És csökken a felhalmozódása lipidek (zsír).
A szívben: A böjt számos előnye a szív- és érrendszerre,
- Csökkenés valamiben Vérnyomás,
- Csökken a nyugalmi pulzusszám,
- Jobb általános kardiovaszkuláris egészség
Az agyban: A szakaszos böjt javulhat megismerés (tanulás és memória), a biogenezis stimulálása mitichondrium, a autofágia és új kialakulása Szinapszis .
A bélben: Gyulladásjelzők a bélben koplalással csökkennek.
Az izmokban: A böjt és a testmozgás okozta anyagcsere-változásra válaszul: Növeli a izomsejtek és magukban az izomsejtekben csökken a gyulladás. Böjtös fizikai edzés hosszú távon javíthatja az izomnövekedést és a fáradtsággal szembeni ellenállást.
A zsírszövetben: Gyártása leptin és a gyulladás csökken.
MI A BEVEZETŐ ABLAK?
Ne feledje, hogy minden nap böjtöt csinál, amikor alszik. Éjszakai alvása alatt böjtöl, alacsony inzulinnal és zsírégetéssel. Ez az oka annak, hogy azt mondják, hogy "az alvás miatt lefogysz".
És "megtörni a gyors" azt jelenti, hogy "megtörni a gyors".
Azt az időszakot nevezik, amelytől kezdve „gyorsan törik”, egészen a nap utolsó étkezéséig a szívóablak.
Az inzulin hosszabb ideig tartó távol tartása megpróbálja a lehető legkisebbre csökkenteni a szívóablakot. Vagyis nem tartalmaz túl sok órát.
MI AZ ÖSSZEFOGLALÓ GYORSÍTÁS?
A beviteli ablak napi néhány órára való csökkentésében.
Nem eszik 12, 16, 24 órát vagy akár egy napnál tovább.
Ezt figyelembe véve az éjszakai alvás alatt már böjtölsz, Hosszabbítani kell ezeket az órákat, vagy vacsora előtt (vagy nem vacsorázni), vagy később reggelizni (vagy nem reggelizni).
Apránként növeli a napi böjtöt, és a jövőben képes lesz egy hosszabb böjtöt is kihasználni annak minden előnyében.
RÖGZÍTÉS TÍPUSAI
Böjt 12:12 - Ez a legenyhébb gyors és ennek mindenkinek kötelezőnek kell lennie. Összeáll 12 óra böjt és 12 ablakbevitel minden nap. Nem is olyan nehéz. Ha 21 órakor eszik vacsorát, akkor reggel 9-ig ne egyél. Ezt bárki megteheti.
16: 8 gyors - Ez a leggyakoribb böjt és ez számos előnnyel jár. Összeáll 16 óra böjt és 8 órás beviteli ablak minden nap. De hogy eljussak hozzá, a legjobb, ha fokozatosan végezzük, meghosszabbítja azt a kezdeti 12 órát, amíg erőfeszítés nélkül és áldozat nélkül el nem éri a 16 évet.
Gyors 20: 4 - 20 órás böjtből és 4 órás lenyelésből áll. A hívás "A harcos étrend" és kifejlesztették az izraeli különleges erőket, amelyek kíváncsian magukban foglalták az erősítő edzéseket.
Böjt 23: 1 - Vagy enni naponta egyszer, más néven OMAD (napi étkezés). Ebben az esetben minden tápanyag, amire szüksége van, egyetlen étkezésben egyesül, ezért nagyon jól meg kell tervezni.
És végül vannak elhúzódó böjt, több nap, a legrövidebb, 2-3 napos böjt és a leghosszabb egy hét vagy annál hosszabb. Ezeket a böjtöket általában havonta egyszer, vagy időről időre végzik, személyenként.
ÉS MIT VEGYEK A GYORSÍTÁS IDŐSZAKÁBAN?
Szigorú böjt: Olyan böjtben, amelyben alacsony az inzulinszint és az autofágia előnyben részesül.
- Víz. Ha unalmasnak tűnik, hozzáadhat jeget és egy citroméket, a levét nem. És akár szénsavas vizet is szolgálhat. Hozzáadhatja almaecet. Vízzel hígított almaecet segít csökkenteni a glükózszintet.
- Kávé csak cukrozatlan.
- Infúziók, és főleg az Zöld tea. Nagyon ajánlott is matcha tea.
- Meg kell adni a sót az ásványi anyagok veszteségének és kiszáradásának elkerülése érdekében. Ha szédül, dehidrált. A leginkább ajánlott a rózsaszínű Himalája só, és az arány kb. 2 vagy 3 gramm sót tartalmaz minden liter vízhez. Tengeri só, bányasó és ionizált kősó szintén érvényes.
- A fűszerek Kávéhoz vagy infúziókhoz is adhatók: fahéj, gyömbér, kurkuma, fekete bors stb. Módosítsa az ízeket és csökkentse az étvágyat.
Gyors "nyugodt": Ez egy olyan böjt, amelyben az inzulint alacsony szinten tartják, de az autofágia ellenére nem annyira egyértelmű.
Általában hosszabb böjtben használják.
- Zsír kávéban vagy infúzióban: egy evőkanál olajat MCT, kókuszolaj, Vaj, ghee stb. A zsír nem stimulálja az inzulint.
- Erjesztett italok mint a vizes kefir vagy a kombucha.
- Csontlevesek vagy zöldséglevesek .
A böjt alatt jobb, ha nem használunk édesítőszereket . Az édesített italok, még akkor is, ha édesítőszerek, amelyek nem stimulálják az inzulint, hormonális reakciót válthatnak ki az étvágyra.
Mint láthatja, ez sem olyan nehéz.
MINDENKI LEHET GYORSAN?
Elvileg igen.
Alultáplált vagy étkezési rendellenességekkel küzdő emberek kivételével. És a priori nem ajánlott növekvő vagy terhes nőknél,
A többinek, a böjtnek számos előnye van, és nincs mellékhatása.
AJÁNLOTT KÖNYVEK
Ha többet szeretne tudni az időszakos böjtölésről, akkor Dr. Jason Fung nagyszerű szakember.
Két könyv ajánlom:
Az elhízási kódex: Sokat tisztázza, hogy az éhezés milyen előnyökkel jár az egészségünk számára.
Dr. Fung számára az elhízás, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma oka hormonális: túlzott inzulinszint a vérben.
Tehát a megoldás egyszerű: csökkentse az inzulint.
Minél magasabb az inzulin, annál nehezebb hozzáférni a tárolt zsírhoz, és annál nagyobb az éhségérzet.
A testünk egyetlen célja, hogy fenntartsa és növelje a zsírtartalékokat, az a felhasználás, amikor az élelmiszer nem áll rendelkezésre.
Ehhez Dr. Fung a következőket javasolja: Alacsony szénhidráttartalmú, magas egészséges zsírtartalmú étrend és szakaszos böjt.
KÖVETKEZTETÉS
Az időszakos böjt gyakorlásának számos egészségügyi előnye van.
Kezdje lassan 12:12 böjtöléssel, és fokozatosan növelje a böjt ablakát 16 órára.
Lassan. Mottóm: "szenvedés nélkül". Ha szenvedsz, elhagyod.
Ha még nem vannak feliratkozott a blogomra, tegye meg, és folyamatosan tájékoztatni fogom Önt minden cikkről, amelyet publikálok.
És kap egy LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) diétás útmutatót az élethez!