Mutatja

  • Egy új nap
  • Otthon a Telemundóval
  • Mondd el, amit tudsz
  • forró vörös
  • A PÉNZKÖZ
  • Minden a lányomért
  • Hamis identitás

hírek

  • Koronavírus
  • Bevándorlás
  • 2020-as határozat
  • MINKET
  • Mexikó
  • Gazdaság
  • Nemzetközi
  • Föld bolygó
  • Kutatás

COVID-19

2020-as határozat

Bevándorlás

Szórakozás

  • Latinx Most!
  • Híres
  • Zene
  • Mozi
  • tévé
  • Szépség és divat
  • Shop Telemundo

sport-

  • Rajt
  • Premier League
  • Videók
  • Élő mérkőzések
  • hírek
  • A Tri
  • címsorok és egyebek
  • Telemundo Boxing
  • Telemundót nézem

Horoszkópok

  • Rajt
  • Kos
  • Bika
  • Ikrek
  • Rák
  • Oroszlán
  • Szűz
  • Mérleg
  • Skorpió
  • Nyilas
  • Bak
  • Akvárium
  • Halak

Közösség

  • Az erő benned
  • Számítsd magadra
  • Telemundo Akadémia
  • Megállíthatatlan nők
  • Katasztrófa-elhárítás
  • Vállalkozásaink
  • Élelmiszersegély

Élő

Páva

Kétségtelen, hogy a Keto vagy keto diéta, amely tiltja a szénhidrátokat, így a test zsírégetést hajt végre üzemanyagként, 2019-ben nagyon népszerűvé vált, és több ezer ember, sőt olyan hírességek figyelmét is megragadta. Chiquis Rivera, Kourtney kardashian Y Halle Berry.

elpusztítják

Ez az étrend azonban az Egyesült Államokban több szakember figyelmét felkeltette, mivel egészségtelennek és fenntarthatatlannak tartják.

Az orvos David katz, A Yale Egyetem Megelőzési Kutatóközpontjának alapító igazgatója úgy véli, hogy "a súlycsökkentő, ostoba és kiegyensúlyozatlan étrend gyors fogyása elkerülhetetlenül a súly gyorsabb visszanyeréséhez vezet".

"Ketózis hiányában a keto csak egy hamis címke valamilyen étrendnek, amely feltehetően korlátozza a hozzáadott cukrot és a finomított szénhidrátokat, amit őszintén szólva minden jó étrend tesz" - mondta a szakértő a CNN-nek.

Katz, aki egyben az egészségfejlesztés és a betegségek megelőzésével foglalkozó nonprofit szervezet, a True Health Initiative elnöke, a terület további 24 vezető szakemberéhez csatlakozott, hogy rangsorolja a 2020-as 35 népszerű fogyókúrás programot 2020-ra, amelyet nemrégiben az US News and World Report publikált.

Szakértők szerint a keto diéta kudarcot vallott, elérve az alsó pozíciókat. Míg a magas fehérjetartalmú és csak korlátozó jellegű Dukan-étrend alacsonyabb helyen áll.

"A legtöbb egészségügyi szakember aggódik amiatt, hogy a szénhidrát-korlátozás mértéke megköveteli, hogy valaki megszüntesse a tudatosan egészségesnek ajánlott ételek sokaságát - ép gyümölcsök, bab/hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák" - mondta a Stanford professzora, Christopher gardner, aki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet kutatja a Stanford Prevention Research Centerben.

De ilyen negatív értékelésekkel miért ragadta meg a keto étrend ennyi követőjét?

A szakemberek úgy vélik, hogy azért van, mert rajongóik figyelmüket a fogyás rövid távú előnyeire összpontosítják, anélkül, hogy figyelembe vennék a lehetséges hosszú távú kockázatokat.

Mi a keto vagy a keto?

A ketó rövidítése a ketózis, egy metabolikus állapot, amely akkor következik be, amikor a máj elkezdi felhasználni a raktározott zsírt ketonok előállításához energiához.

Májunk erre van beprogramozva, amikor a test elveszíti hozzáférését kedvenc üzemanyagához, szénhidrátjaihoz, és azt hiszi, hogy "éhezik".

Ez az étrend az 1920-as évek óta létezik, amikor egy orvos elfogadta azt az epilepsziás gyermekek görcsrohamainak kezelésére, akik más kezelési módszerekre nem reagáltak.

"Régóta felismerték, hogy az agy glükózhoz való hozzáférésének megtagadása és a keton alapú anyagcserévé való átalakulás csillapítja az agy elektromos aktivitását" - mondta Katz.

"De miért akarja csillapítani az elektromos aktivitást, hacsak nem kezelhetetlen epilepsziája van?".

Ennek ellenére a ketózis létrehozása nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, mivel a máj kénytelen ketont termelni, amikor a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken.

Amit senki nem mond neked a keto diétáról

Hogy ezt perspektívába helyezzük, a keto diéta a szénhidrát-bevitelt csak napi 20 vagy 50-re korlátozza, amit egy közepes banán vagy alma elfogyasztásával kaphat, mivel körülbelül 27 szénhidrát van benne, ami a teljes napi mennyisége lenne.

Mintha ez nem lenne elég, több naptól-hétig is eltarthat, mire a test teljesen áttér a zsírégetésre. Közben "szénhidrátért kiált".

A fáradtság és a rossz közérzet jelen lesz, és ez annyira súlyos, hogy a keto szerelmesei ezt a jelenséget "keto-influenzának" nevezték el.

Ön is tapasztalhatja a "keto-légzést", a körömlakklemosóhoz hasonló kellemetlen fémes szagot a szájából.

Az orvosok szerint a vizeletürítés az egyetlen módja annak, hogy a ketonok megszökhessenek a testéből.

Az ivóvíz fokozhatja a rossz leheletet, azonban szüksége lesz rá, hogy megpróbálja ellensúlyozni a székrekedést és más gyomorzajokat a keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek rosthiánya miatt.

Amint mindez elmúlt, a keto szerelmesei azt állítják, hogy több energia, koncentráltabb agy, és ami a legjobb, nagyon kevés éhség.

Sajnos ezek a hatások csak akkor maradnak fenn, ha ketózisban marad. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a keto, nagymértékben támaszkodik a zsírra, hogy kielégítse étvágyát.

És az, hogy a keto étrend legalább 70% -a zsírból áll, egyesek szerint több mint 90%, amelyet egészséges telítetlen zsírokból, például avokádóból, tofuból, mandulából, dióból, magvakból és olívaolajból nyerhet. olaj.

De a keto lehetővé teszi azokat a telített zsírokat is, amelyek nem olyan jót tesznek az artériáinak, mint a sertészsír, vaj, pálma- és kókuszolaj, valamint a teljes tej, a sajt és a majonéz.

Ezenkívül nem korlátozódhat a sovány fehérjére a ketózis eléréséhez, mivel ha az átlagnál többet eszik, a test ezt használja, és nem zsírt üzemanyagként és a "viszlát ketózis".

Bár a keto diéta divatossá vált a hírességek körében, vannak olyan okok, amelyekből kiderül, hogy a jóllakásos étrend jobb, mint a ketogén étrend, és itt felsoroljuk őket.

1. A makrotápanyagok tökéletes kombinációja van.

Az olyan korlátozó étrendektől eltérően, mint a keto, a jóllakásos étrend három alapvető makroelemet kombinál fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

"Támogatják egymást, és kiegyensúlyozottnak érzik magukat, mintha mindenből lenne egy kicsit" - mondja. Bonnie Taub- Dix, táplálkozási szakember a Prevention.com-on

2. Csökkenti a vércukorszintet.

Az olyan ételek fogyasztása, mint az avokádó, hal, gyümölcsök, zöldségek, sőt a tejtermékek, például a joghurt, segítenek javítani a vérnyomást és serkentik az anyagcserét.

3. A ketogénektől eltérően semmitől sem von le testét.

"Ha az étrendben kiküszöböli az élelmiszercsoportokat, akkor megfosztja a testét valamitől, de egy hosszú távú fenntartható fogyási terv nem vonja maga után ezeket a csoportokat" - mondja Taub-Dix a fent említett közegnek.

4. Evés után nagyobb teltséget tapasztal.

Egy tanulmány eredményei szerint a jóllakottságot végző emberek csoportjának többsége evés után nagyobb teltséget tapasztalt, mint azok, akik hagyományos étrendet követtek.

5. Jelentősen lefogy.

Ez a kutatás azt találta, hogy a jóllakó étrenden átesett résztvevők jelentős mennyiségű testsúlyt és testzsírt vesztettek.

6. Szüntesse meg a sóvárgást.

A fent említett három csoport ételeinek elfogyasztásával minden búcsút elbúcsúzunk, köszönhetően annak, hogy a test nem mutat tápanyaghiányt.

7. Úgy tervezték, hogy egészséges életmódot folytasson.

Míg vannak olyan emberek, akik inkább olyan étrendet követnek, amely megmondja nekik, mit kell enni, addig azok, akik a jóllakottság érdekében követik az étrendet, sikeresebbek, mert kiküszöbölik a fogyás stresszét.

8. Nem vagy éhes.

Az olyan termékeknek köszönhetően, mint a zabpehely, a joghurt, az alma és az áfonya, növeli a jóllakottságot, és ezért csökken az éhség.

Ne feledje, hogy bármilyen étrend megkezdése előtt a legjobb, ha megismeri a táplálkozási szakember véleményét.