MADRID, július 8. (EUROPA PRESS) -

pohár

A szakértők azt javasolják, hogy napi 5 és 10 pohár vizet fogyasszanak, és ezt javasolják, mielőtt szomjasnak éreznék magukat, mivel a folyadékfogyasztás szükségessége akkor jelentkezik, amikor a szervezetben már van bizonyos mértékű kiszáradás.

Ezek az ajánlások a ma bemutatott konszenzusos dokumentum "Tanácsok az ásványi sós italokkal történő hidratáláshoz és az ajánlott bevitel rehidratációs és enyhe dehidrációs folyamatokhoz" részét képezik, amelyet a Spanyol Gasztroenterológiai Szövetség (AEG), a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN), a Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága (SEMERGEN), a Spanyol Családi és Közösségi Orvostudományi Társaság (semFYC), valamint a Spanyol Emésztési Kórtani Társaság (SEDP).

A kiszáradás tünetei közül a szakértők rámutattak a nyálkahártya és a bőr kiszáradására, a vizelet mennyiségének csökkenésére, súlyosabb esetekben hirtelen fogyásra, sötét és tömény vizeletre, izomgörcsökre, álmosságra, fejfájásra és extrém fáradtság.

A kiszáradásra leginkább fogékony embereket illetően a SEMERGEN Nutrition Group koordinátora, Dr. Rosario Corio rámutatott, hogy a terhes nőknek a terhesség végén sok vizet kell inniuk. Azt is hangsúlyozta, hogy "a laktációs szakaszban elegendő folyadékot is kell bevennie, mivel ez a legjobb táplálékforrás a csecsemő számára, és garantálja a jó hidratációt".

Az idős lakossággal kapcsolatban a SemFYC Élelmezési és Táplálkozási Munkacsoportjának titkára, Dr. Alberto Sacristán rámutatott, hogy "az idősek nem társítanak bizonyos tüneteket a kiszáradáshoz, és a szomjúságérzetük kevésbé".

Ebben az értelemben a szakember azt javasolta, hogy ez a lakosság egész nap rendszeresen igyon kis mennyiségű vizet, és hangsúlyozta, hogy a gondozóknak és a családnak tisztában kell lenniük az idősek által fogyasztott folyadékmennyiséggel. Ezen túlmenően azt javasolta, hogy ezek az emberek ne menjenek ki a szabadba, ha magas a hőmérséklet.

Hidratálás a fizikai aktivitás során

Dr. Pilar Matía, a SEEN részéről rámutatott, hogy "a nyári fizikai aktivitás nagyobb hidratáltságot igényel, de ez függ a gyakorolt ​​sport típusától és az embertől". Emiatt rámutatott, hogy az edzés típusától, a védekezésektől, amelyekkel a szervezetnek meg kell küzdenie a kiszáradás ellen, valamint a fizikai testmozgásra fordított időtől függően specifikus hidratálásra van szükség.

A szakértő azt is jelezte, hogy edzés előtt, alatt és után issza meg a vizet, és hogy a magas versenyeket űző embereknek konzultálniuk kell az edzővel a vízfelvételről.

Az akut gyomor-bélgyulladással kapcsolatban az SEPD igazgatóságának tagja, Dr. José Luis Calleja elmagyarázta, hogy ez egy betegség, amely általában spontán gyógyul, de folyadékbevitelre van szükség a kiszáradás leállításához. "Az étrendnek rossznak kell lennie, de soha nem szabad abbahagynia a vízivást" - hangsúlyozta.

Másrészt Dr. Calleja rámutatott, hogy a vízfogyasztást korlátozó étrend tévedés, főleg nyáron, mivel kiszáradással és veseproblémákkal is kiteszik az embert, ezért tisztázta, hogy ez "hamis módszer" a fogyáshoz.

A szakértő azt is kifejtette, hogy a hidratálás alapjának a víznek és alkalmanként üdítőnek kell lennie, mivel az ízek sokfélesége "segít az ajánlott napi folyadékbevitel teljesítésében".

A szakemberek szerint a gyümölcs- és zöldségfogyasztás az egyik fontos eszköz a megfelelő hidratálás eléréséhez, és olyan ételeket emeltek ki, mint a dinnye, görögdinnye, grapefruit, narancs vagy paradicsom, mint olyan élelmiszerek, amelyekben a legmagasabb a vízmennyiség. van.