Amint eddig írták, ügyelnie kell arra, hogy több kalóriát fogyasszon, de ez plusz pluszt és nagyon hatékony.

Izomedzéssel 54 kg-os súlygyarapodásról 58 kg-ra léphet.

Ha izomedzést végez, akkor bizonyos fokig ismeri az ételeket és a kiegészítőket, és figyelembe veszi a súlyát.

Amit ezekből a tapasztalatokból elmondhatunk, hogy a kiegészítők kombinációja megkönnyíti a testsúly beállítását.

  1. Az alapvető dolog, hogy sokat egyél.
  2. Kiegészítők hozzáadásával a kalóriák bevihetők, miközben csökkentik a gyomor-bél traktus terhelését.

Tehát az ajánlott kiegészítő az fehérje.

Állítólag egyeseknél elsősorban hiányzik a fehérje, és azt mondják, hogy a fehérje napi fogyasztása jót tesz az egészségnek.

Körülbelül 120-150 g kalóriát fogyaszthat egy csésze fehérje mellett, de több kalóriát adhat hozzá tej keverésével vagy fehérje turmix készítésével keverővel.

Fehérje étrend a súlygyarapodáshoz

egészséges

  • Fehérje + tej
  • Fehérje + banán + tej (keverővel keverjük össze)

Keverővel rázva jót tesz az egészségének, ha a rostot spenóttal vagy baba levelekkel keveri. Ez a kombináció az étrendet nagyon erőssé teszi, sok kalóriát biztosítva.

Az íze jobb, mint a banán vagy a fehérje, ezért nem fogja érezni a zöldségek ízét.

Ennek a fehérje turmixnak a beépítése a reggelijébe és a teljes étkezésbe csökkentheti a szilárd ételek fogyasztását.

Vannak magas kalóriatartalmú fehérjék, például a súlygyarapodók, ezért célszerű ezeket beépíteni.