Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

fogyáshoz

Szakértői tanácsok a fogyáshoz

Az alábbiakban leírom, amit egyes úgynevezett szakértők mondanak nekünk, hogy meg kell tennünk a fogyás érdekében. Ez nem csak haszontalan, hanem kontraproduktív is, de ne aggódjon, ha ésszerűnek tűnik számodra, mert valamikor mindannyiunk számára úgy tűnt:

  1. Számolja ki, hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta (feltételezve, hogy megtartja a testsúlyát)
  2. Vonjon le 500 kalóriát. Ezzel hetente fél kilót veszít
  3. Ha nem veszít el egy fontot egy héten, csökkentse még egy kicsit a kalóriát
  4. Ne aggódjon, ha a számítások nem pontosak, mert akkor is lefogy
  5. A lényeg a teljes kalória. Ha egyik nap elmúlik, másnap egyél kevesebbet, hogy ezt pótolja
  6. Nem kell semmitől megfosztania magát. Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg nem lépi túl a kalóriahatárt
  7. Próbáljon meg különféle ételeket enni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hiányzik-e a tápanyag
  8. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú termékeket, és használjon trükköket a kevesebb étkezéshez, például az adagok méretének csökkentése, lassabb étkezés, rostfogyasztás, étkezés a konyhában a tévé előtt, vagy a kutya sétálása éhes állapotban.

Ez egyes "szakértők" szerint lefogyni fog bennünket.

Mit mond a tudomány?

"Fogyás eredményei: A súlycsökkentő klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise, ​​minimum 1 éves nyomon követéssel"

Az ábra 80 hosszú távú fogyásvizsgálat összefoglalását mutatja. A felülvizsgált étrendi beavatkozások általában napi 500 kalória csökkentést javasolnak, ami például 6 hónap után 12 kg elvesztését jelentené:

  • Feketén van az átlagos eredmény azoknál az embereknél, akiknek egyszerűen tanácsot adnak. Súly nem fogy.
  • Sárgában azok, akik csak tornáznak. Elveszett egy év után egy kiló, de hajlamos a visszaszerzésére.
  • Sötétkékben a fogyókúrázók: 3 kg elveszett 4 év után diéta.
  • Zöld színben azok, akik a diéta mellett testedznek. 4 kg vesztett 4 év után diéta.
  • Világoskék színben azok, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet készítenek. Bár 18 kg-ot elveszít, 3 év után a fogyás csak6 kg (és azt mondanám, hogy tagadhatatlanul hajlamos visszatérni a kezdeti súlyra).
  • Piros és barna színben, gyógyszeres beavatkozások. Nem veszem figyelembe őket, mert csak a diéták érdekelnek, nem a drogok.

3-4 kg vesztett négy év után. Nevetséges. A metaanalízis szerzői szerint pedig ennek a fogyásnak a fenntartása érdekében a fogyás után csökkentett kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással kell járni. Sperpentikus. Mi több, megöltem magam, hogy gyakoroljak, hogy csak 1 kg-ot fogyjak többet négy év után? Védhetetlen.

Kalória korlátozással NEM fogy. Ezt mondja a "tudomány".

Miért nem működik a kalória-korlátozás?

Az úgynevezett szakértők szerint a "visszapattanó hatás" (a fogyás helyreállítása) azért következik be, mert az emberek visszatérnek rossz szokásaikhoz. Más szavakkal, a szakértők nem fogadják el a tévedést (hogy lehetne? Nem ők "a szakértők"?) És továbbra is ragaszkodnak ahhoz, hogy a kalóriakorlátozás a fogyás érdekében működjön. És ha nem működik, azért, mert az embereknek nincs önuralmuk, nem azért, mert a módszer kudarcot vall. Azt mondják nekünk, hogy minden étrend ugyanúgy működik a fogyás érdekében, ha hipokalorikus, hogy a lényeg nem annyira a diéta, hanem nem is annak elhagyása.

A tudományos kísérletek eredményei következetesen azt mutatják, hogy a tipikus fogyókúrás étrendben a fogyás csak az étrend első 6 hónapjában fogy, a fogyás mindig stagnál, és jellemzően a következő hónapokban minden helyreáll vagy szinte minden elveszik.

Ha a "szakértők" állítása igaz volt, akkor a résztvevők minden tudományos tanulmányban mindig abbahagyták az étrend betartását. A résztvevők felelősek, takarékosak és szorgalmasak hat hónapig. Ettől a pillanattól kezdve ugyanazok az emberek felelőtlenek, lusták és falánkok. Mindig, minden tanulmányban. Lehetetlen. Ez nem lehet a magyarázat arra, hogy a kalória-korlátozás NEM működik hosszú távú fogyás esetén.

Néhány példa arra, hogyan halad a kalória korlátozott fogyás:

Nagyon összefoglalva az a véleményem, hogy a kalória korlátozás a testet védekezésre készteti (hormonális változások és az anyagcsere), és megpróbálja csökkenteni a fogyást, amit valami veszélyesnek tartanak. Logikus, hogy ez a helyzet, mivel a testünk nem tudja, hogy az ételhiány ideiglenes és ellenőrzött intézkedés, és hogy a valóságban garantált a kínálatunk. Több blogbejegyzésben kevésbé összefoglalva kommentálom, például ezekben: