Megtanuljuk megtervezni az étrendünket

gyakorlatig

A legtöbben már beírták az adatokat a számológépbe, és megszerezték a makrotápanyagokat.

Ha nem, akkor azt javaslom, hogy hagyja abba az olvasást itt, és számolja ki, mennyi fehérje, szénhidrát és zsír szükséges a cél eléréséhez.

A most felmerülő kérdés az

Hogyan adhatom át ezeket az értékeket a napi étrendemnek?

A kérdés megválaszolásához rögzítettem egy videót, amely elmagyarázza, hogyan lehet a számoktól a gyakorlatokig áttérni, figyelembe véve néhány nagyon fontos részletet, amelyek jelzik az előrehaladást.

PS: Szeretne hozzá egy példát arra, hogy milyen lenne egy etetési nap? Hagyj az alábbi megjegyzésekben 🙂

Várom a kommentekben!

KAPCSOLÓDÓ HOZZÁSZÓLÁSOK

215 értékelés

Ha elvégzem a számítást, akkor körülbelül 1300 kcal-t kapok ... de myfitnesspal néha használtam, és ön ételt és sportot helyezett el úgy, hogy ha például eléget 300 kcal-t; Május azon a napon elfogyaszthat 1600-at ... ez így van, vagy csak arra az 1300 edzésre kellene korlátozódnia, vagy sem.
Ha betű szerint betartom az edzéstervedet, mi lenne az aktivitási tényező?

Igen, amint azt a videóban említettem, a myfitnesspal bizonyos mértékben túlbecsüli a kalóriaigényt, ezért előre értesítette, hogy ne tegye a kezét a fejére. És igen, ez az 1300 kalória a heti átlag, de játszhatsz vele (például 1500 edzésnapot és alacsonyabb pihenőnapokat tesz)

Waw, így nem működtek a számlák, nagyon fitneszet használtam, és minden nap, amikor edzettem, még 300-400-at kaptam, és azt hittem, hogy teljes hiányban vagyok: S
Nagyon köszönöm

Ezért mindig azt mondom, hogy elsőre jó megnézni, hogy mennyit fogyasztasz, mert szokás költeni

Köszönöm Sergio, velem is előfordul, mint más lányoknak ... a számításaim alapján (szemmel) azt hittem, hogy túl sokat eszem ... és az egyetlen dolog, amit ajánlani tudok, az a kövér. Szuper hasznos!
Egy javaslat: a számológép bejegyzéseinek szerkesztése/törlése, mert ha hibázik, az örökre ott marad.
Köszönöm!

Ha bármilyen hiba van, ne aggódjon, küldhet üzenetet a [email protected] címre, hogy megváltoztassa, de leírom, hogy javításként hozzáadjam! 😀

A videó remek, már teszteltem az alkalmazást, és valójában túlszárnyalom a szénhidrátot, és hiányzik a fehérje és a zsír

Ne aggódj, miután több száz nővel dolgoztam együtt, ezt mindennap látom konzultációval, ezért tudom, hogy a legtöbb esetben mi lehet kudarc 🙂 SAludos!

Buenas tardes
Megvan a fizetési alkalmazás?
A normál nem engedi, hogy makrókkal igaz legyen?

Bocs, de nem értem a kérdést! Miután belépett a Womanliftbe, máris hozzáférhet a számológéphez. Csak meg kell adnia az adatokat, kattintson a mentéshez, és ennyi! 😀

A videó nagyon világos, de szinte mindegyikhez hasonlóan, a napi étrend példáival is, ez további ötleteket generálna.
Köszönöm

Igen, holnap feltöltöm 🙂

Először is ezer köszönet mindenért, amiben segít!
A kérdésem az, hogy ha irodában dolgozom, és elvégzem a képzést, amit nekünk ad, akkor figyelembe vehetnék-e 1'6-ot az érték megadásakor, vagy az 1'4 lenne helyesebb?
Köszönöm. Minden jót!

Attól függ, hogy hány napig edzel, de ha akarod, kezdd az 1.4-el, és ha úgy látod, hogy sokat fogysz, akkor emeld 1,6-ra. Ha izomtömeg-növekedésre vágyik, úgy döntök, hogy 1,6-ot teszek be, és a karbantartási kalóriákkal kezdem.

Szia Sergio. Remek magyarázat a videóra, nagyon világos volt.
Szeretném tudni, hogy tervez-e videót készíteni arról, hogy miként ossza el a makrókat az edzés ütemezése alapján, étkezés előtt és után.

Nagyon köszönöm.
Egy ölelés!

Igen, ez az egyik téma, amelyet néhány hét múlva érintek, vagy akár azokban a kérdésekben és válaszokban, amelyeket hamarosan meg fogunk tenni 🙂

Tökéletes Sergio. Nagyon köszönöm

Szia Sergio!
Az én esetemben napi 3 ételt eszem, és mindig délután edzek, így a vacsora az edzés utáni étkezés.
Javasoljuk, hogy szénhidrátot egyenletesen osszon el a 3 étkezés során, vagy több mennyiséget adjon hozzá a vacsorához?
Nagyon köszönöm a videót!
Minden jót!

A szénhidrátok egyenlő elosztása jó stratégia lehet, az egyetlen dolog, hogy 3 étkezésbe beleteszi a fehérjét, így talán egy snack segít

Szia,
Hogyan számolja ki a kcal-t és a makrotápanyagokat? A tömeg, a zsír% és az FA nem lenne kevés ahhoz, hogy valóban ismerjük ezt a költséget ?
Üdvözlet 🙂

Ezzel a 3 adattal több mint elég, mivel nagyjából megtudhatja, hogy mi a zsírvesztési ráta, mennyi zsírmentes súlya van, mekkora a kiadása a mindennapok alapján stb. Az esetek 85-90% -ában helyes 🙂

A Myfitnessapp alkalmazásnál észrevettem, hogy nagyon kevés kalóriát ettem naponta, főleg fehérjét. Befolyásolhatja ez a zsírmentes veszteségemet? Nagyon köszönöm Sergio!

Jó Maria del Mar, természetesen, mivel úgy gondolja, hogy a falásveszélye az egekbe szökik, fáradtabbnak érzi magát, éhesebb és mindenekelőtt több izomtömeget veszít, ami miatt lefogy, de a zsírtartalma megmarad.

Ezért fontos tudni, hogy mit és mennyit eszünk! 🙂

Szia Sergio,
Felvehet javaslatokat a magas fehérjetartalmú reggelire?
Köszönöm

Természetesen! Nincs mit! 🙂

Hagyj választ Válasz visszavonása

A MEGJEGYZÉS MEGJEGYZÉSÉVEL MEGADJÁK ADATOKHOZ KAPCSOLATOS INFORMÁCIÓK

Felelős: Alberto Gomez Orta

Célja: megjegyzés moderálás

Jogosultság: beleegyezését gombnyomással.

Címzettek: Webempresa szerverek (a webhely jelenlegi tárhelye).

Jogok: az adatokhoz való hozzáférés, helyesbítés, korlátozás és/vagy törlés.