A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.

étrendem

A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.

Lássuk, mit gondol az étrendemről, hogy ne hízzak el túlságosan. 9-10% -nál kezdem 82-83kg-mal.


Reggeli:
-7gr leucin, amint felébredek.
-4 szelet kenyér.
-8 fehér/40gr tej izolátum.
-1 gyümölcs vagy egy fölözött joghurt.

Ebéd:
-50gr rizs vagy tészta/200gr burgonya/100gr kenyér
-150gr csirke vagy pulyka/omlett 1 tojással és 2 doboz tonhal/200gr fehér hal.
-Zöldségek anélkül, hogy megnéznék a mennyiségeket, bármi kedvem is legyen.
-1 alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy darab gyümölcs (bármi, amire nincs reggeli).

Ebéd (1 óra 45 m edzés előtt):
-100gr rizs.
-175gr csirke.

Kiképzés:
-1 gombóc NoXplode fél órával azelőtt (otthon).
-10gr leucin 10 perccel az indulás előtt.
-10gr leucin + 5 kreatin + 20 vitargo, ha elkészült. Távolítok 10-et a vitargo-ból, és edzés előtt a leucinnal együtt elhelyezem őket?

Edzés után:
-65gr vitargo + 50 szérum (15/20m leucin és kreatin mellett).

Falatozás:
-75gr rizs vagy tészta/300gr burgonya/4 szelet kenyér.
-200gr csirke/pulyka vagy 250 fehér hal vagy 3 doboz tonhal
-Zöldségek anélkül, hogy megnéznék a mennyiségeket, bármit is érzem.

Vacsora:
-Főtt zöldségfélék (zöldbab, hagyma, cukkini, karfiol, sárgarépa, bármit is készít otthon)
-175gr csirke/omlett 1 tojással és 2 doboz tonhal (vagy ennek megfelelő pulyka vagy bármi más)/200gr fehér hal.
-1 fölözött joghurt.
-7gr leucin közvetlenül lefekvés előtt. Másfél órás vacsoránál.

Teljes:
-2700-2800 kcal.
-350 hc (kb. 4gr/kg).
-235gr állati fehérje + leucin (3gr/kg)
-35-50 zsír a sárgájától függően (1-2).

A napokon, amikor nem edzek, eltávolítok mindent, ami körülveszi (a vitargót és a szérumot, noXplode stb.), Kb. 500kcal-al kevesebbet, 2200-2300-nál maradva. Ha kihagyom az étrendet, akkor többé-kevésbé aerobik vagyok a kompenzáció érdekében.

__________________
IHerb kedvezmény kód: IGO681
HSNstore kedvezmény kód: VR66769

"A test, amely nem szokott hozzá a kilencedik, a tizedik, a tizenegyedik és a tizenkettedik repüléshez, bizonyos súlyokkal.
Izomfájdalmat és fájdalmat tapasztal, és csak megy tovább és megy tovább.
És ez az utolsó két-három vagy négy ismétlés. ettől nő az izom.
És ez elválaszt egyet a bajnoktól és egyet attól, hogy nem bajnok.
Ha átmész ezen a fájdalomkorláton, bajnok lehet.
Ha nem tudsz átmenni, felejtsd el. "
-Arnold Schwarzenegger.