zsírégető

A szardínia ízben gazdag hal, különösen szeretem. A kék halak osztályába tartozik, amelyek több táplálkozási tulajdonságot tartalmaznak. A szardínia nagyon gazdag omega 3-ban és természetes zsírokban, amelyek segítenek megtisztítani testünket. Ebben a cikkben feltárom azok fogyasztásának 10 előnyét.

A szardínia nagyon gazdaságos hal, amelyet napi fogyókúrájába is felvehet, hogy lefogyjon. A nap bármely szakában fogyaszthatja. Ezért az alábbiakban tájékoztatom Önt minden tulajdonságáról és arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni ezzel az étellel, hogy elégethesse azt a zsírt, amely annyira zavarja a testet.

Természetes zsírjainak köszönhetően ez az étel megtisztítja a szervezetet a káros zsíroktól, tisztítja az artériákat és felgyorsítja a vér áramlását a testben. Emiatt fogyasztása megakadályozhatja a szívrohamokat és a szív- és érrendszeri problémákat.

2) Negatív kalóriatartalmú étel

Ezért olyan hasznos a fogyás, mivel annak érdekében, hogy a szervezet megemésztse ezt az ételt, több kalóriát éget el, mint amennyit önmagában tartalmaz.

3) Nagyon alacsony kalóriatartalmat tartalmaz

100 gramm szardínia csak 133 kalóriát biztosít a testednek.

4) Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag

vasat, foszfort, cinket, jódot, káliumot és magnéziumot biztosítanak, a B csoport összes vitaminján kívül A-vitamin, D-vitamin és E-vitamin.

5) Többnyire vízből állnak

A szardínia 18% fehérjéből, 8% vitaminból és ásványi anyagból, végül 74% vízből áll, ami emészthetővé teszi az ételt és nagyon könnyen eltávolítható a szervezetünkből.

6) Küzdelem a vérszegénység ellen

Magas vastartalmának köszönhetően ez az étel akár 65% -kal is csökkentheti a vérszegénységet.

7) Felgyorsítja az anyagcserét

Könnyű emészthetőségének köszönhetően elősegíti testének a tápanyagok és az energia gyorsabb felszívódását, ez pedig felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

8) Antioxidáns

9) Makrotápanyag

A szardínia közös dobozában a napi fogyasztandó zsírok 16% -a, a napi bevitt fehérjék 45% -a.

10) Késlelteti az éhségérzetet

Szardínia fogyasztásakor testünk magas tápanyagtartalma miatt elégedettebbnek érzi magát, ami késlelteti az étel szükségességét.

A szardínia, mint minden hal, szennyezett lehet higannyal. Ugyanakkor ez az a hal, amelyre jellemző, hogy kevésbé valószínű, hogy alacsonyabb mennyiségű fent említett elemet tartalmaz. Ha intézkedéseket szeretne hozni erre a lehetőségre, akkor csak azt vegye figyelembe, hogy hetente legfeljebb 15 unciát kell fogyasztania.

Megjegyzés: a következő menü nem feltétlenül követi szigorúan minden nap, ez egy példa olyan étrendre, amelyet tetszés szerint változtathat, helyettesítve az ételeket hasonló értékű ételekkel, ez nem azt jelenti, hogy fogyasztani fog szardínia az 5 napi étkezés során, lazíthat az étkezési rutinban, és napi kétszer, heti háromszor ételt is tartalmazhat.

Reggeli

Rántotta szardínia és pirítóssal:

  • 1 tojás
  • Apróra vágott paradicsom
  • Vágott hagyma
  • Cilantro
  • 1 gerezd fokhagyma, összetört
  • 1 doboz szardínia csontváz nélkül
  • 2 szelet pirítós.

Készítmény:

Reggel közepén vagy edzés utáni reggeli snack

Szardínia taquitos.

Hozzávalók:

  • Ѕ avokádó
  • 1 apróra vágott paradicsom
  • ½ apróra vágott hagyma
  • Apróra vágott koriander
  • 1 doboz szardínia
  • Teljes kiőrlésű Bimbo tortilla

Készítmény:

Kezdje azzal, hogy hozzáadja a szardíniat egy tartályhoz, és szétmorzsolja, meg kell jegyezni, hogy mielőtt a tartályba helyezné, el kell távolítania az olajat. Miután a halat felaprítottuk, adjuk hozzá a korábban villával pépesített hagymát, paradicsomot, koriandert és avokádót. Mindent addig keverjünk, amíg pépes nem lesz, ha nagyon száraznak tűnik, adjunk hozzá egy kevés olajat, amely a szardínia konzervhez volt. Helyezzen egy rácsot alacsony lángon, és kezdje megmelegíteni a tortillát, amikor megpuhult, vegye le a tűzről és töltse meg az előzőleg elkészített keverékkel.

Ebéd

Szardínia torta

  • 2 főtt és meghámozott burgonya
  • 1 sárgarépa, főtt és hámozott
  • 1 doboz szardínia
  • Görög joghurt
  • Só, bors
  • Apróra vágott koriander
  • 1 apróra vágott hagyma.

Készítmény:

Ehhez az ételhez nincs szükség kíséretre, maga a torta minden ebédhez szükséges tápanyagot tartalmaz.

Délutáni snack (ha délután edz, ez edzés utáni snack lehet)

Alma és szardínia saláta.

  • 1 zöld alma
  • ½ uborka
  • 1 doboz szardínia filé.
  • Görög joghurt köretnek.

Készítmény:

Egyszerű saláta és szardínia saláta.

Hozzávalók:

  • ² saláta
  • 1 zöld paradicsomvágás
  • ½ julienne-re vágott hagyma
  • 100 gramm tiszta szardínia.
  • Csemegekukorica mag.
  • Köretnek görög joghurt.

Készítmény:

Friss szardínia