Képzeljük el, hogy testünk egy gép. A reggeli az a napszak, amikor „üzemanyagot” töltünk be, amely segít a napi tevékenységek elvégzésében. Ez azonban nem jelenti azt, hogy szabad módunk lenne bármilyen típusú ételt fogyasztani.
Egészségünk gondozásához ki kell választanunk azokat, amelyek energiát biztosítanak számunkra anélkül, hogy ez nagy mennyiségű zsír elfogyasztásával járna. Vannak olyan hiperkalórikus és zsíros reggeli lehetőségek, amelyeket kerülni kell. Ismerni őket:
Töltött bagel
Magas zsírtartalma miatt csak egy bagel jelenti ugyanazt a kalóriabevitelt, mint négy szelet rendes kenyér és nyolc szelet könnyű kenyér. Ha krémsajttal és édességgel kíséri, akkor körülbelül 800 kalóriát tartalmaz a testéhez egy olyan reggelivel, amely nem biztosítja a különféle tápanyagokat, amelyeket a teste kihasználhat.
Forró sütemények karamellával
Egyes éttermek ezt a szuper csábító reggelit kínálják, ami nagy adag kalóriát jelent (500 és 1000 között, a hozzáadott összetevőktől függően) a reggeli elején. Nem szabad azonban figyelembe venni a hét minden napját, mivel magas cukor- és zsírtartalma veszélyezteti testének egészségét.
Tojás szalonnával
A felvágottak, például a szalonna és a hot dog nagy dózisú telített zsírt tartalmaznak, ezért olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyeket a nap bármely szakában el kell kerülniük. Ha megszokja ezt a reggelit, akkor valószínűleg észreveszi a zsír hatását a bőrére és a hasára, és még rosszabb: emelheti a vér koleszterinszintjét.
Fánk
A finomított liszt, vaj és cukor olyan összetevők, amelyeket mértékkel kell fogyasztania. Csak egy megtöltött fánk csaknem 500 kalóriát tartalmazhat, ami alacsony kalóriatartalmú, de túl kalóriatartalmú snack.
Cukros gabonafélék
A gabonafélék jó étel a reggelinél, de gondosan meg kell választanod őket. Válasszon olyanokat, amelyek nem tartalmaznak magas cukorszintet, mivel az ajánlottnál magasabb napi glükózadagot tartalmaz, több energiát biztosítva, mint amennyit el tud költeni.
Cappuccino krémmel
Ártatlan italnak tűnik a reggeli kíséretében, de ha alaposan megnézi, rájön, hogy a cappuccino nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaz a kávéban. A csokoládénak és a tejszínnek nem szabad minden nap jelen lennie ételeiben, hanem csak olyan csemegeként, amelyet hetente néhányszor megadhat magának.
Csak kávé
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha csak kávét iszik, akkor nem fogja be a szervezetbe azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a napi tevékenységek elvégzéséhez. Szánjon időt a reggelizésre, és csökkentse a beviteli mennyiségét a nap folyamán, hogy vacsora idején csak egy kis tányérra van szüksége, mielőtt pihenne.
Mi legyen egy jó reggeli?
A jó reggeli az, amely különféle ételeket és tápanyagokat tartalmaz testünk számára. Tartalmaz infúziót, tejterméket (tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok), gyümölcsöket és könnyű kenyeret (nagy adag zsír vagy cukor nélkül). Hozzáadhat egy tojást, egy adag főtt sonkát vagy csirke- vagy pulykahúst, és legfeljebb egy evőkanál vajat.