Intuitívan menekülünk a hő elől. De ó, meglepetés! a szaunázásokkal történő hőhöz való alkalmazkodás segít abban, hogy jobbak legyünk. Nem csak azért, hogy jobban tudjon sportolni vagy kibírja a meleget, hanem egyszerűen azért, hogy jobb legyen.

Amióta felfedeztem a szauna előnyeit, beépítettem egy pár 10 perces szaunamenetet, amelyet edzések után hideg zuhany választ el egymástól.

A testhőmérséklet emelése a szaunázásokkal elősegíti az atlétikai teljesítmény javítását, nagyobb ellenállást nyújt az erőfeszítéseknek, nagyobb izomtömeg-növekedést és nagyobb stressztűrést. De szintén egészséges hatással van az egész testre, és segít okosabbnak lenni.

Ez néhány olyan dolog, amit Dr. Rhonda Patrick elmond nekünk a szauna előnyeiről.

A szauna javítja a sportteljesítményt

Intuitív módon azt gondolhatjuk, hogy a testhőmérséklet emelkedése (hipertermia) súlyosbítja az erőfeszítést, csökkenti a fizikai testmozgással szembeni ellenállást és előreláthatja a fáradtság megjelenését. Azonban ennek az ellenkezője fordul elő: megfigyelték, hogy a szaunázásokkal történő hőhöz való alkalmazkodás - akár sport edzéssel társul, akár nem - egy sor olyan adaptációk a testben, amelyek csökkentik az erőfeszítéseket és javítják az atlétikai teljesítményt:

  • A szauna optimalizálja azokat a mechanizmusokat, amelyek az edzés közbeni testhőmérséklet szabályozásáért felelősek: növeli a verejtékezés sebességét és az izzadságérzékenységet (vagyis korábban izzadni kezd), és ezzel eléri csökkentse a testhőmérsékletet edzés közben.
  • Növeli a vörösvértestek (az oxigén szállításáért felelős sejtek) számát és a véráramlást a vázizomzatba és más szövetekbe; ez feltételezi a nagyobb hatékonyság az oxigén izmokba juttatásában és alacsonyabb a glikogénkészletek fogyasztása. Az izmok fokozott véráramlása biztosítja őket glükózzal, zsírsavakkal és oxigénnel, csökkentve a glikogén készletektől való függőségét.
  • A vérsejtek száma mellett a plazma térfogata is növekszik. Amint nagyobb mennyiségű vér jut el a szívbe, ugyanahhoz a fizikai erőfeszítéshez szükség lesz a kevesebb szív- és érrendszeri erőfeszítés és alacsonyabb pulzusszám.
  • tudom csökkenti a laktát felhalmozódását a vérben és az izomban edzés közben.

Mindez javítja állóképességét edzés közben, amikor a testhőmérséklet ismét emelkedik.

szauna

A szauna elősegíti az izom hipertrófiáját

Ha az izomsejtek száma megnő, és különösen méretükben izomnövekedést vagy hipertrófiát okoznak. És ez az izom hipertrófia mind a térfogat, mind az erő növekedéséhez vezet.

Ami meghatározza, hogy az izomsejtek növekednek-e, az pozitív eredmény az izomfehérjék állandó szintézis-pusztulás egyensúlyában, vagyis hogy ennek a mozgásnak a végső egyensúlya pozitív. Tehát az izom növekedhet.

A hőhöz való alkalmazkodás a szaunázás során kimutatta, hogy csökkenti a fehérje lebontását és elősegíti az izom hipertrófiáját az izomfehérje nettó emelkedése következtében.

  • Az úgynevezett "hősokk-fehérjék (HSP)", az izomkárosodástól védő fehérjék megnövekednek stressz okozta, segítve a sejtek antioxidáns kapacitását. Ezek a HSP-k képesek helyrehozni a sérült fehérjéket, biztosítva azok megfelelő szerkezetének és működésének helyreállítását.
  • Növekedési hormon (GH) szabadul fel: egy patkányokon végzett vizsgálat során azt figyelték meg, hogy két 20 percig tartó szaunázás 80 ° C-on, 30 perces hideg időközzel elválasztva, kétszer az alapszint fölé emelte a GH-szintet. És ha ezek a foglalkozások 15 percig tartottak 100 ° C-on, akkor a GH-magasság az alapszint ötszöröse volt.
  • Növelje az inzulinérzékenységet, a glükóz izom- és zsírsejtekbe történő bejuttatásáért és a fehérje-anyagcsere szabályozásáért felelős hormon. Így fokozódik az izomfehérjék szintézise és csökken a lebomlásuk. És ez nagyon fontos a súlykontroll és a cukorszint fenntartása vérben.

A szauna meghosszabbítja az életet

Legyek és férgek ...

A hipertermia hatásának kitett legyek és férgek várható élettartama 15% -kal nőtt, a HSP-k közvetítésével. Igaz ez az embereknél is?

A szauna jót tesz a testnek, az agynak és az elmének

Nem csak az agyszövetet védi és sérülés esetén segít. A szauna okosabbá teszi és javítja a közérzetét.

Szaunatípusok

A hagyományos szaunák Kelet-Európában, Skandináviában és Oroszországban elégetik a fát, hogy kis helyen 70 és 100 ºC közötti hőmérsékletet érjenek el, alacsony páratartalom mellett, 5 és 15% között. Évszázadokon át használták, és sok kultúrában társadalmi és élvezetes tevékenységet jelentettek.

Ma a legtöbb szaunának két típusa van, elektromos vagy infravörös ellenállás.

Szaunák elektromos fűtőelemekkel ezek a leggyakoribbak. Az ellenállások felmelegítik a hőt elvezetõ köveket, és vizet öntve megnövelhetjük a páratartalom szintjét.

Infravörös szaunák Nem melegítik a fülkében lévő levegőt, mint a hagyományosak, de belülről melegítik a szöveteket. Az ilyen típusú szaunák nagyobb méregtelenítő erejükről ismertek. Vigyáznunk kell azonban az általunk használt infraszauna típusára, mivel többségük magas elektromágneses emissziót produkál.

A szauna előnyei

Összefoglalva, a szaunázással történő hőhöz igazodás segíthet:

Szükséges megemlíteni, hogy vannak olyan esetek, amikor a szauna használatát annak sokféle előnye ellenére nem ajánlják, és terhes nők, gyermekek, lázas vagy bőrbetegek, valamint bizonyos esetekben szív- és érrendszeri betegségek vagy gyógyszeres kezelések lehetnek. A szauna használata előtt mindig forduljon orvoshoz.

A szaunának alapvető sporteszköznek kell lennie minden sportoló számára a mindennapi edzés részeként, és mindazok számára, akik érdeklődnek egészségük, közérzetük és élettartamuk javítása iránt. Ez egy luxus, amely mindenki számára elérhető, akár sportolók, akár nem, de vágyik a jobb életre.

3 A szaunázás kardiovaszkuláris és egyéb egészségügyi előnyei: a bizonyítékok áttekintése. Jari A. Laukkanen, PhD, Tanjanina Laukkanen, MSc, Setor K. Kunutsor, PhD