Hallottál már a szendvicsdiétáról?? A szendvicsdiéta nagyon divatos, bár sok lány nem egészen hiszi el, és ez az, hogy vacsorázni vagy szendvicseket fogyasztani, bár jól hangzik és étvágygerjesztő, mégsem túl jó ötlet. Ne felejtsük el, hogy a kenyér nagyon rossz hírnévnek örvend, és hajlamosak vagyunk kiküszöbölni a szénhidrátokat étrendünkből ...

szendvicsdiéta

Ha úgy gondolja, hogy a szendvicsdiéta egyél egy fél kenyeret hideg hússal és zsíros sajttal, téved, nem erről van szó!

A vacsora elfogyasztásának fő hátránya az a test nem fogyasztja a kenyér által biztosított szénhidrátokat, inkább tárolja, mert éjszaka alig használunk energiát.

Ezért általában véve a szénhidrátokat nem szabad éjszaka visszaélni, bár nem arról szól, hogy teljesen megszüntessék azokat. Együnk szendvicseket nem rossz ... de vannak jobb lehetőségek, mint például ITT!

A a kenyér nagyon egészséges és kielégítő étel, gazdag szénhidrátokban, valamint vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, valamint alacsony zsírtartalmú. A tölteléktől függően fehérjéket, zsírokat és egyéb tápanyagokat adunk hozzá. A valóság az, hogy vannak olyan könnyű harapnivalók, amelyek segítenek a fogyásban.

Ezért, Ha vacsorázni vagy szendvicset készíteni fog, korlátozza a kenyér mennyiségét, És ez az, hogy egy fél vekni kenyeret valószínűleg hízni fog. Ha vesz egy negyed kenyeret, ami többé-kevésbé szendvics, akkor sokkal jobb, és ez az, hogy nincsenek tiltott ételek, hanem veszélyes mennyiségek. Ezért jobb elkerülni a szendvicseket a vacsoránál, és jobb, ha más étkezésekre, például ebédre tartogatnak.

Gondolj arra, hogy 100 gramm fehér kenyér 250 kalóriát biztosít. Ha változatos étrenden belül mérsékelten eszel kenyeret, mert a kenyér nem hízik meg!

Szendvicsdiéta példa

Reggelire

  • Fölözött tej
  • pirítós
  • Gyümölcs

Fél reggel

  • Kávé sovány tejjel vagy sovány joghurttal ízlés szerint.

Enni

  • Szendvics + gyümölcs vagy gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Főtt sonka és saláta
  • Hidegen sült marhahús és saláta
  • Friss sajt és paradicsom
  • Paradicsom és oregánó
  • Tejszínes sajt és reszelt sárgarépa
  • Növényi omlett
  • Növényi
  • Pulyka sonka
  • Omlett
  • Tonhal és paradicsom
  • Kagyló

Bekapni valamit

  • Kávé vagy infúzió
  • Gyümölcs vagy joghurt

Vacsorára

  • Tészta hüvelyesekkel és gyümölcsökkel
  • Rizs zöldségekkel és gyümölcsökkel
  • Rizs nyúl zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy joghurttal
  • Válogatott saláta és gyümölcs
  • Hal zöldségekkel és gyümölcsökkel vagy joghurttal
  • Fehér hús zöldségekkel és gyümölcsökkel
  • Grillezett zöldségek zöldekkel és gyümölcsökkel
  • Bab tojással és joghurttal

Egy részlet ... Legjobb kenyér

Ami a kenyeret illeti, egy életre szóló bár mellett dönt. Sokféle van (teljes kiőrlésű, chapata stb.), Ezért ne unatkozzon. Fontos tanácsok pedig kerüljék a szeletelt kenyeret, mert kalórikusabb.

Figyeljen arra, hogy mit tesz a kenyér és a kenyér közé!

A szendvics másik kulcsfontosságú eleme a töltelék. A felesleges szószok, felvágottak, pástétomok vagy nagyon zsíros sajtok minden szendvicsből kalóriabombát eredményeznek. Mérsékelt, magas kalóriatartalmú és rossz zsírtartalmú összetevők.

Annak elkerülése érdekében, hogy túl sok kalóriát adjon a szendvicshez, válassza a zöldségeket és más alacsony zsírtartalmú összetevőket, mint például serrano vagy főtt sonka, főtt pulyka, egy másik egészséges és alacsony kalóriatartalmú lehetőség a tonhal vagy a főtt tojás.

Íme néhány példa az egészséges harapnivalókra:

  • grillezett csirke és saláta szendvics
  • tintahal és saláta szendvics
  • Serrano sonka, paprika és uborka szendvics
  • paradicsom és szardella szendvics
  • friss sajt, tonhal és paradicsomos szendvics
  • spenótos szendvics joghurtos mártással
  • pulyka szendvics, friss sajt és saláta
  • marhahús steak és paprikás szendvics
  • tojásos szendvics, sárgarépa, saláta joghurtos mártással
  • füstölt lazac és könnyű sajtos szendvics

A fogyásnak vagy a testsúly megőrzésének elősegítő étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, tehát nem számít, mennyire egészséges a harapnivalója soha ne gondolj vacsorázni vagy harapnivalóra, mert különben az étrend nem lesz változatos vagy kiegyensúlyozott, Ily módon kiszorítaná vagy kiküszöbölné a diéta más fontos ételeit, amelyekre a testének szüksége van.

Vannak egészségesebb és könnyebb vacsorák, mint egy szendvics ! Ha nem hiszed, kattints a gombra 20 könnyű és teli vacsora.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket és azok mennyiségét, amelyeket fel kell vennie az étrendbe:

  • Tejtermék: napi 2-3 adag. Itt elmondjuk, hogy egy adag tejtermék minek felel meg.
  • Olíva- vagy napraforgóolaj: 2 adag (egy adag egyenlő egy evőkanállal).
  • Zöldség: 2 adag naponta.
  • Gyümölcs: 3 adag naponta.
  • Gabonafélék, rizs, tészta, kenyér, burgonya: napi 4-6 adag.
  • Víz: 4-8 pohár naponta.
  • Hal: 3-4 heti adag.
  • Sovány húsok: heti 3-4 adag.
  • Tojás: 3-4 heti adag.
  • Hüvelyesek: heti 2-4 adag.
  • Diófélék: 3-7 heti adag.
  • Vörös hús, felvágottak, pástétomok: alkalmanként.
  • Sütemények, fagylalt, sütemények, édességek, alkohol, üdítők: alkalmanként.
  • Vaj, zsír: néha.