A táplálkozási szakember elmondja nekünk, hogy mit érdemes követnie és mit nem szabad követnie, ha célja a fogyás.

mítoszok

Mert Biut és ügynökségek

Kétségtelen, hogy a nyár sokak számára a fogyókúra példájává válik, különösen a bőséges szilveszteri ünnepségek után, ahol az ételek, az édességek és az alkohol voltak a főszereplők.

Valójában ezek után az időpontok után sokan szigorú étrend-tervhez folyamodnak, bizonyos esetekben, vagy gyakran mítosznak hitt hiteket követnek.

Ezért Daniela González Reyes, az U. Andrés Bello táplálkozási és dietetikai iskolájának akadémikusa, részletezi, melyek a diétákkal kapcsolatos leggyakoribb mítoszok és igazságok.

Kép: Freepik jóvoltából

Igazságok

Minél kevesebbet eszel, annál többet fogysz

Ha kevesebbet eszünk, mint amire a testnek szüksége van, az elősegíti a fogyáshoz szükséges negatív energiaegyensúly elérését, vagyis az energiafogyasztás nagyobb lesz, mint amit elfogyasztunk. Meg kell azonban jegyezni, hogy mindkét táplálékhoz megfelelő tápanyag-választékot kell biztosítani, szakember irányításával és napi fizikai aktivitással. A vágy, az erőfeszítés és a kitartás megváltoztatja az életmódot, ami az idő múlásával hozzájárul a hatékony és fenntartható fogyáshoz.

Az étkezések közötti étkezés súlygyarapodáshoz vezet

Az étkezések közötti "csipegetés", vagy a megszokott betáplálási ütemezés be nem tartása, akár szorongás, idegek vagy egyéb okok miatt, hozzájárul nagyobb mennyiségű étel elfogyasztásához, meghaladja a testünk szükségletét, és pozitív energiamérleget generál, befolyásolja a testsúlyt.

Kép: Freepik jóvoltából

Mítoszok

Ne keverjen szénhidrátokat és fehérjéket

Sokan úgy gondolják, hogy ezeket a tápanyagokat külön kellene megenniük, mert együtt nem emésztik meg teljesen, emésztési rendellenességeket okoznak és megakadályozzák felszívódásukat, vagy úgy gondolják, hogy a fogyás elérése érdekében kerülniük kell a keverést, sőt korlátozniuk kell a szénhidrátfogyasztást. A fentiek nem igazak, a testet úgy tervezték, hogy megemésztesse a tápanyagok kombinációját biztosító ételeket, például a tejtermék fehérjét, de a szénhidrátokat is.

Nem szabad húst enni

A testtömeg változásának elérése érdekében korlátozni kell az étel mennyiségét, vagyis az adagokat, korlátozva a magas kalóriatartalmú, telített zsírsav, koleszterin, cukor és nátrium fogyasztását. Az egészséges táplálkozáshoz különféle, különféle tápanyagokat tartalmazó ételeket kell tartalmazni, lehetővé téve a kiegyensúlyozottságot, anélkül, hogy korlátoznánk bármelyik hozzájárulását. A hús ajánlott adagja a tenyér nagysága. Egyetlen étel sem hízik meg, vagy nem járul hozzá a fogyáshoz, az ételek készlete és választéka lehetővé teszi, hogy hízzon vagy fogyjon.

Fel kell hagynia a kenyérrel

Az elfogyasztott kenyér mennyiségét a napi energiaigény és a kíséretek túllépése nélkül kell ellenőrizni, kerülve például a kolbászt. Ha a test igényeinek megfelelően fogyasztunk és ellenőrizzük az adagokat, nem lesz súlygyarapodás.

Kép: Freepik jóvoltából

Végezzen szigorú diétákat, és napi 800 kalóriánál kevesebb hozzájárulással járjon el

A napi 800 kalóriánál kevesebb bevitelű szigorú étrend mikrotápanyaghiányt okozhat. Mivel korlátozó jellegűek, rossz ételválasztáshoz vezetnek, gyors fogyást eredményeznek, és izomszinten befolyásolják a testösszetételt a zsírvesztés nélkül, erre törekednek. Vannak szigorú és alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyeket a kóros elhízás kezelésében alkalmaznak, ha társult patológiák vannak, szakértő vezetésével és helyesen kiegészítve a táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében. A hatékony étrend olyan étrend, amely negatív energiamérleget tesz lehetővé, hozzájárulva az étkezési szokások megváltoztatásához, valamint a fogyáshoz és az azt követő karbantartáshoz szükséges fizikai aktivitással.

Ha nem vacsorázik este 8 óra után, az segít a fogyásban

Ami hozzájárul a fogyáshoz, az a megállapított étkezési ütemterv, ideális esetben négy étkezési idő elosztása 4 óránként. Bizonyos esetekben rágcsálnivalók kerülhetnek bele, hogy elkerüljék a sok órát evés nélkül, tiszteletben tartva az egyes elfogyasztandó élelmiszerek mennyiségét, és fenntartva az elfogyasztottnál nagyobb energiafelhasználást. A fontos az, hogy a vacsora változatos és kiegyensúlyozott tápanyagmennyiséget biztosít, olyan adagokban, amelyek nem haladják meg az egyes emberek energiaigényét, különben súlygyarapodás következik be. Például tartalmaznia kell egy fehérje egy részét, amely akkora, mint a tenyere, ¾ csésze gabona és rengeteg zöldség, ideális esetben zöld leveles.

Kép a lifeforstockról ingyen Pik.

Több mint 2 liter víz elfogyasztása elősegíti a fogyást

Testünk főleg vízből áll, napi vízfogyasztást kell fenntartanunk, amely lehetővé teszi a hulladék eltávolítását és mindenekelőtt a különféle anyagcsere-reakciók végrehajtását, előnyöket nyújtva fizikai és szellemi szinten. Azonban nem járul hozzá közvetlenül a fogyáshoz, de rövid ideig tartó enyhe jóllakottságot nyújt, elkerülve az ételek órák utáni elfogyasztását.