A fontosságát

Ciklus szénhidrátok In

Fitness ...

Amikor a stratégiáról beszélünk zsírvesztés vagy ömlesztés, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a szénhidrát-kerékpározás. A szénhidrát-körforgás váltakozó időszakokban áll a magas szénhidrátok alacsony vagy közepes fogyasztású időszakokkal, a zsírégetés optimalizálása érdekében.

mítosza

Íme néhány mítosz és tény a szénhidrát körforgásával kapcsolatban.

1. mítosz:

A szénhidrát kerékpározás mindenkinek szól ...

Valóság:

Nem, nem mindenkinek való.

Ideális azoknak az embereknek, akik már elérik a megfelelő testsúlyukat vagy ahhoz közel vannak, ésszerűen alacsony zsírszázalékkal, (férfiaknál 15-16% alatt, nőknél 22-24% alatt), de akiknek még egy kicsit csökkenteniük kell az izomtömeg feláldozása nélkül.

Tökéletes megszabadulni ettől az utolsó nehezen leadható zsírtól.

  • Most, ha sokat kell fogynod, a szénhidrátok kerékpározása csak jobban bonyolítja az életedet, vagy súlyosbíthatja a problémát.

Ha nagyon vékony ember vagy, és növelni akarod az izmaidat, szénhidrát-kerékpározással elérheted, de nagyon lassan.

2. mítosz:

A szénhidrátok ciklusának egyetlen helyes módja van

Valóság:

Nem, nincs abszolút igazság. Inkább sok lehetőség van a szénhidrát-kerékpározásra.

Néhány modell:

  • Szezonális kerékpározás

Ebben a modellben a szénhidrátfogyasztás csökken a téli hónapokban, 2-3 hétig, és amikor beköszönt a nyár, növeljük a szénhidrátfogyasztást, egybeesve az izomtérfogat fázisával.

  • 5 nap alacsony és 2 nap magas

Ideális, ha zsírvesztésre vágyik, miközben maximálisan ügyel az izomtömegre.

  • 5 nap magas és 2 nap alacsony

Tökéletes, ha izomtömeget kell növelni, miközben minimalizálni kell a zsírgyarapodást. Javasoljuk, hogy a legerősebb edzések magas napokon legyenek, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki az extra glükózból, és a könnyebb edzéseket alacsony szénhidráttartalmú napokra hagyják.

  • Váltakozó napok

Az ötlet az, hogy a magas szénhidráttartalmú napokat váltogassa az alacsony szénhidráttartalmú napokkal. Nagyszerű, ha szénhidrát szerető vagy, Csak egy napig kell elfogyasztania őket, ha nagy a szorongása.

Emlékezik: Mindezen módszerek esetén a nehéz edzésnek egybe kell esnie a magas szénhidráttartalmú napokkal, és könnyebb és kevésbé intenzív edzéseket kell lehetővé tennie alacsony szénhidráttartalmú napokon.

3. mítosz:

A szénhidrát-ciklus csak fogyás esetén működik

Valóság:

Bár a fő felhasználása az, amikor csökkentenünk kell a testzsírszintünket, az is használható a fennsíkok vagy stagnálási időszakok kitörésére.

Ez annak köszönhető, hogy megnőtt a leptin, egy hormon, amely lehetővé teszi számunkra az anyagcsere szabályozását, elősegítve a zsírvesztést.

Az inzulinrezisztenciában szenvedőknek is segíthet abban, hogy javítsák érzékenységüket erre a hormonra.

Ez viszont az aminosavak izom általi jobb felvételét (izomnövekedés) és a zsír hatékony oxidációját eredményezi.

4. mítosz:

Nem számít, hogy milyen típusú szénhidrátot eszel, az a fontos, hogy körbejárd őket.

Valóság:

A szénhidrátforrás mindig fontos lesz.

Nem ugyanaz a sült krumpli enni, mint a sült, ugye?.

Ugyanez történik a testeddel is.

  • Teljes kiőrlésű szénhidrátok, közepes vagy alacsony glikémiás indexű komplexek elősegítik a folyamatos energiaellátást és sok hasznos tápanyagot.
  • Amíg a egyszerű és finomított szénhidrátok, csak üres kalóriákat biztosítanak számunkra, amelyeket zsírként tárolnak.

5. mítosz:

Felejtsd el a kalóriákat, a fontos a szénhidrát mennyisége.

Valóság:

A valóság az, hogy nem csak vagy szénhidrátok kerékpározása, kalóriát is használ, így mindkét mennyiség fontos.

Alacsony szénhidráttartalmú napokon kalóriadeficitnek, magas napokon pedig kalóriatöbbletnek kell lennie.

A Fitnessrevolucionario.com portál szerint a magas szénhidráttartalmú napokat a következőképpen oszthatja el:

⇒ 4-6 gramm szénhidrát/kiló testtömeg.

Grams 2 gramm fehérje/kiló testtömeg.

⇒ Zsír a többi kalória teljesítéséhez.

  • Alacsony szénhidráttartalmú napokon elfogadhat ketogén tervet (kevesebb, mint 50-50 gramm összes szénhidrát) vagy akár 1-3 gramm szénhidrát/kiló tömeg.

Tesszük ezt, miközben a fehérjebevitelt állandóan tartjuk, és növeljük a zsír, mint energiaforrás mennyiségét.

Minden megközelítés az Ön céljaitól és képzési típusától függ, így ha részletesebb és személyre szabottabb tervet szeretne, konzultáljon velünk

Végső gondolatok a szénhidrátok kerékpározásáról ...

Ebben a fitnesz világban sok minden elhangzik, de arra biztatjuk, hogy legyen kíváncsi és vizsgálódjon.

Keresse meg a jó edző tanácsai és mindenekelőtt megtudja, megkérdőjelezi, megtudja és kísérletezhet. Minden test nem egyforma és ami az egyik számára működik, nem feltétlenül jó a másiknak.

Ha le kell dobnia az utolsó néhány gramm testzsírt, akkor szénhidrát-kerékpározás neked.

Válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget, és élvezze ennek az étkezési módnak az előnyeit, amely lehetővé teszi, hogy fokozza a zsírégetést, miközben megvédi az izomtömeget.