A fontosságát
Ciklus szénhidrátok In
Fitness ...
Amikor a stratégiáról beszélünk zsírvesztés vagy ömlesztés, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a szénhidrát-kerékpározás. A szénhidrát-körforgás váltakozó időszakokban áll a magas szénhidrátok alacsony vagy közepes fogyasztású időszakokkal, a zsírégetés optimalizálása érdekében.
Íme néhány mítosz és tény a szénhidrát körforgásával kapcsolatban.
1. mítosz:
A szénhidrát kerékpározás mindenkinek szól ...
Valóság:
Nem, nem mindenkinek való.
Ideális azoknak az embereknek, akik már elérik a megfelelő testsúlyukat vagy ahhoz közel vannak, ésszerűen alacsony zsírszázalékkal, (férfiaknál 15-16% alatt, nőknél 22-24% alatt), de akiknek még egy kicsit csökkenteniük kell az izomtömeg feláldozása nélkül.
Tökéletes megszabadulni ettől az utolsó nehezen leadható zsírtól.
- Most, ha sokat kell fogynod, a szénhidrátok kerékpározása csak jobban bonyolítja az életedet, vagy súlyosbíthatja a problémát.
Ha nagyon vékony ember vagy, és növelni akarod az izmaidat, szénhidrát-kerékpározással elérheted, de nagyon lassan.
2. mítosz:
A szénhidrátok ciklusának egyetlen helyes módja van
Valóság:
Nem, nincs abszolút igazság. Inkább sok lehetőség van a szénhidrát-kerékpározásra.
Néhány modell:
- Szezonális kerékpározás
Ebben a modellben a szénhidrátfogyasztás csökken a téli hónapokban, 2-3 hétig, és amikor beköszönt a nyár, növeljük a szénhidrátfogyasztást, egybeesve az izomtérfogat fázisával.
- 5 nap alacsony és 2 nap magas
Ideális, ha zsírvesztésre vágyik, miközben maximálisan ügyel az izomtömegre.
- 5 nap magas és 2 nap alacsony
Tökéletes, ha izomtömeget kell növelni, miközben minimalizálni kell a zsírgyarapodást. Javasoljuk, hogy a legerősebb edzések magas napokon legyenek, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki az extra glükózból, és a könnyebb edzéseket alacsony szénhidráttartalmú napokra hagyják.
- Váltakozó napok
Az ötlet az, hogy a magas szénhidráttartalmú napokat váltogassa az alacsony szénhidráttartalmú napokkal. Nagyszerű, ha szénhidrát szerető vagy, Csak egy napig kell elfogyasztania őket, ha nagy a szorongása.
Emlékezik: Mindezen módszerek esetén a nehéz edzésnek egybe kell esnie a magas szénhidráttartalmú napokkal, és könnyebb és kevésbé intenzív edzéseket kell lehetővé tennie alacsony szénhidráttartalmú napokon.
3. mítosz:
A szénhidrát-ciklus csak fogyás esetén működik
Valóság:
Bár a fő felhasználása az, amikor csökkentenünk kell a testzsírszintünket, az is használható a fennsíkok vagy stagnálási időszakok kitörésére.
Ez annak köszönhető, hogy megnőtt a leptin, egy hormon, amely lehetővé teszi számunkra az anyagcsere szabályozását, elősegítve a zsírvesztést.
Az inzulinrezisztenciában szenvedőknek is segíthet abban, hogy javítsák érzékenységüket erre a hormonra.
Ez viszont az aminosavak izom általi jobb felvételét (izomnövekedés) és a zsír hatékony oxidációját eredményezi.
4. mítosz:
Nem számít, hogy milyen típusú szénhidrátot eszel, az a fontos, hogy körbejárd őket.
Valóság:
A szénhidrátforrás mindig fontos lesz.
Nem ugyanaz a sült krumpli enni, mint a sült, ugye?.
Ugyanez történik a testeddel is.
- Teljes kiőrlésű szénhidrátok, közepes vagy alacsony glikémiás indexű komplexek elősegítik a folyamatos energiaellátást és sok hasznos tápanyagot.
- Amíg a egyszerű és finomított szénhidrátok, csak üres kalóriákat biztosítanak számunkra, amelyeket zsírként tárolnak.
5. mítosz:
Felejtsd el a kalóriákat, a fontos a szénhidrát mennyisége.
Valóság:
A valóság az, hogy nem csak vagy szénhidrátok kerékpározása, kalóriát is használ, így mindkét mennyiség fontos.
Alacsony szénhidráttartalmú napokon kalóriadeficitnek, magas napokon pedig kalóriatöbbletnek kell lennie.
A Fitnessrevolucionario.com portál szerint a magas szénhidráttartalmú napokat a következőképpen oszthatja el:
⇒ 4-6 gramm szénhidrát/kiló testtömeg.
Grams 2 gramm fehérje/kiló testtömeg.
⇒ Zsír a többi kalória teljesítéséhez.
- Alacsony szénhidráttartalmú napokon elfogadhat ketogén tervet (kevesebb, mint 50-50 gramm összes szénhidrát) vagy akár 1-3 gramm szénhidrát/kiló tömeg.
Tesszük ezt, miközben a fehérjebevitelt állandóan tartjuk, és növeljük a zsír, mint energiaforrás mennyiségét.
Minden megközelítés az Ön céljaitól és képzési típusától függ, így ha részletesebb és személyre szabottabb tervet szeretne, konzultáljon velünk
Végső gondolatok a szénhidrátok kerékpározásáról ...
Ebben a fitnesz világban sok minden elhangzik, de arra biztatjuk, hogy legyen kíváncsi és vizsgálódjon.
Keresse meg a jó edző tanácsai és mindenekelőtt megtudja, megkérdőjelezi, megtudja és kísérletezhet. Minden test nem egyforma és ami az egyik számára működik, nem feltétlenül jó a másiknak.
Ha le kell dobnia az utolsó néhány gramm testzsírt, akkor szénhidrát-kerékpározás neked.
Válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget, és élvezze ennek az étkezési módnak az előnyeit, amely lehetővé teszi, hogy fokozza a zsírégetést, miközben megvédi az izomtömeget.
- Zöld kávé ... a fogyás csodálatos gabonájának mítoszai és valósága - El Diario de Santiago de
- Fogyni - A "méregtelenítő" étrend mítoszai és tényei
- Nagy felbontású hangmítoszok és tények
- Fogyókúrás ételek és egyéb mítoszok arról, hogy milyen jó vagy rosszat eszünk velünk - Sajtó
- Fogyókúrás ételek és egyéb mítoszok arról, hogy milyen jót vagy rosszat fogyasztanak velünk az El Día