A ketogén étrend megjelenésével és a szénhidrátok rossz hírével szintén félünk attól, hogy késő este fogyasztunk szénhidrátokat, de mennyire igaz?.

szénhidrátok

Rövid válasz: NEM, a hosszú válasz itt kezdődik. Mint tudják (ha most nem, akkor közlöm veletek), a táplálkozás területén semmi sem abszolút igazság. Minden helyzetet mindig személyre kell szabni, különös tekintettel minden évszakra, amelyben mindannyian olyan egyszerűek vagyunk, ha nem lesznek ugyanazok a követelmények, ha gyermek, serdülő vagy felnőtt vagy.

Lássuk, mi történik a szénhidrátokkal éjszaka.

1. mítosz: Éjszaka nem fogyasztunk energiát, ezért a szénhidrátok zsírokká alakulnak át

Ez a mítosz már régóta létezik, csak az volt a félelem, hogy általában bármilyen ételt fogyasztanak, de mint említettem a bejegyzés bejegyzésében, a jelenben a félelem a szénhidrátoktól függ, hogy amint inzulint emelnek, zsír keletkezik. A valóság ennél sokkal bonyolultabb, az eredmény ugyanaz lesz, ha éjszaka vagy nappal visszaélsz szénhidrátokkal vagy bármilyen makrotápanyaggal.

Most térjünk arra a pillanatra, amikor pihenni fogunk, ebben az időszakban a testünk továbbra is energiát fogyaszt az élethez és az egészségünkhöz szükséges összes biológiai folyamat végrehajtásához, mármint attól, hogy megdobogtatja a szívünket és méregtelenítő folyamatokat, amelyet a máj és a vesénk végez, mindez energiafelhasználást generál.

2. mítosz: A szénhidrátok kövérekké tesznek

A szénhidrátoktól nem leszünk kövérek, ami hízni kezd, az pozitív energiamérleg, vagyis több energiát ad be, mint amennyit elhasználunk. Ennek oka lehet a MINDEN ÉLELMISZER magas fogyasztása, ami a nap folyamán alacsony fizikai aktivitással párosulhat vagy sem.

A szénhidrátokkal való visszaélés valódi problémája két, az első az, hogy fogyasztása igaz, hogy emeli az inzulinszintet a vérben, és alapvetően, amíg ez a hormon megemelkedik, nem leszünk képesek hozzáférni az energia tartalékaihoz, amelyek a test, vagyis testzsír. A második ok az, hogy a testünk inzulinszintjének folyamatos emelésével a testünk nem reagál erre a hormonra, és ezzel egyszerűen fogalmazva sejtjeink nem fogják megkapni a szükséges tápanyagokat, így fogékonyabbak leszünk az ételfogyasztásra. Ha testünk nem táplálkozik jól, akkor folyamatosan ételt kér.

A szénhidrátok olyan táplálékok, amelyek tápanyagot és rostot adnak étrendünknek, megfelelő mértékükben valóban táplálékkal és jóllakottsággal látnak el bennünket, természetesen egészségi állapotunktól és céljainktól függően szükségünk lesz egy vagy másik típusra, kisebb-nagyobb mértékben. összegeket.

Mikor kell enni szénhidrátot?

Ha már tisztában vagyunk az előző pontokkal, akkor pillanatról pillanatra megismerhetjük a szükséges szénhidrátok mennyiségét és mennyiségét. Egy másik igazság az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek kijutni a stagnálási folyamatokból, vagy amikor meghatározni akarjuk magunkat, de ez inkább annak a víznek köszönhető, amelyet elveszítünk a szénhidrátok vágásakor, ha kevesebb a vize a szervezetben, akkor többet fog kinézni meghatározott vagy meghatározott.

De amikor a fogyás a cél, fogyaszthatunk diétát szénhidráttal vagy anélkül, az általunk alkalmazott módszer az Ön preferenciáitól függ, felesleges eltávolítani a szénhidrátokat, amikor azok valóban kedvünkre vannak, ezt megelőzően ez a stratégia generál kevés ragaszkodás és magas stresszszint, amely akadályozza a fogyás folyamatát.

Ha az Ön esetében folytatni fogja a szénhidrátfogyasztást, a fogyasztásuk ideje reagálhat a későbbiekben felmerülő igényekre, például ha reggelente először sportol, adjon hozzá egy összetett szénhidrátok egy része hasznos lehet az edzés során nyújtott teljesítményében.

Éjszakai szénhidrátok és zsírvesztés

Már egyértelművé tettük, hogy a szénhidrátfogyasztás vacsorával és a fogyás célja nem harc, amit jó lenne megvalósítani az életedben, az az, hogy sportolj és növeld a fizikai aktivitásod a nap folyamán, magasabb szinten nagyobb izomtömeget, jobb toleranciát és reakciót ad a makrotápanyag fogyasztására.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a komplex szénhidrátok fogyasztása elősegíti a jó pihenést, mivel ezek kapcsolatban állnak a melatonin szintézisével, amely a pihenéshez nélkülözhetetlen hormon.

Ami a zöldségeket illeti, két lehetőségünk van. Főzve fogyasztva könnyű és könnyen emészthető vacsorát adunk testünknek, ami fontos a megfelelő pihenéshez. Másrészt vannak saláták is, a nagymamád biztosan azt a tippet adta neked, hogy ez az étel kiválóan alkalmas a jó pihenésre.

Vannak, akik egy könnyű és könnyen emészthető vacsorához vacsorához gyümölcsöt is használnak. Mint az elején mondtam, önállóan kell kísérleteznie, hogy melyik szénhidrát illik hozzád legjobban a vacsora során.

Személyes tapasztalatként elmondhatom, hogy a vacsorám jelenleg fehérjéből, zsírból és egy növényi tej csobbanásából álló infúzióból áll. Vagyis a szénhidrátok teljes hiányával egyelőre ez segít abban, hogy a fitnesz céljaim felé irányuljak, és minden reggel megújulva ébredjek. Mindig fontos azonban figyelemmel kísérni azokat a jeleket, amelyeket testünk naponta küld nekünk, hogy ha már nem működne, változtassa meg a tervet.

Minden test egy világ

Ebben a cikkben világossá tettem az összes lehetséges álláspontot, amelyet a szénhidrátfogyasztással kapcsolatban vállalhatunk, és a vacsorámmal kapcsolatos jelenlegi tapasztalataimat, mindezt azzal a szándékkal, hogy sokféle lehetőséget biztosítsak Önnek, hogy kipróbálhassa, mit a legjobb az Ön számára.

Ha még ezen információk ellenére sem tudja, melyik irányba haladjon, ne habozzon felkeresni minket, hogy útmutatást nyújthasson Önnek és céljainak megfelelően.