Raquel G. Molina | MADRID/EFE/RAQUEL G. MOLINA 2018.09.04., Kedd

szex

A tesztoszteron és az izomfejlődés közötti kapcsolat gyakori kételyekhez vezetett a sportolók körében. A szexuális kapcsolat befolyásolja-e az atlétikai teljesítményt? Az agresszivitás megszerzéséhez és az edzés fokozásához szükséges szexuális absztinencia mítoszának nincs tudományos bizonyítéka. A szakértők az egyéntől függően elemzik annak fiziológiai és pszichológiai hatásait

A nemi közösülésnek az atlétikai teljesítményre gyakorolt ​​hatása sok sportoló körében elterjedt aggodalomra ad okot. A tesztoszteron és az izomnövekedés közötti kapcsolat olyan mítoszokhoz vezetett, amelyek szerint sok férfi hosszan tartó szexuális absztinencia edzésének fokozása érdekében.

A szexuális absztinencia mítoszának különleges hagyománya van a sportokban, amelyek az erővel (súlyemelés, testépítés, ökölvívás, kerékpározás ...) függenek össze, amelyben az agresszivitás a sportteljesítményhez kapcsolódik.

Ez az egyesület nem új keletű. Mohamed Ali ökölvívó azt állította, hogy hat hétig tartózkodó volt, mielőtt a tesztoszteron felépítéséért és az agresszióért küzdött volna. Hosszú ideje spekulálnak a nők és a férfiak különválasztásáról is a nagy versenyek előtt, például az olimpián.

Az eddigi vizsgálatok azonban cáfolják, hogy bármilyen tudományos alap lenne a szexuális kapcsolatok versenyek előtti tiltására. Az élettani és hormonális hatások mellett az urológia és a sportorvoslás szakemberei megkülönböztetik azt a pszichológiai hatást, amelyet ez a gyakorlat a sportolókban okoz.

Tesztoszteron és izomnövekedés

A tesztoszteron egy hormon, amely közvetlenül kapcsolódik az izmok növekedéséhez. Szexuális konnotációja mellett anabolikus funkcióval is rendelkezik. Vagyis felelős az izom, a csont szintetizálásáért, kezeli a zsírokat és energiát biztosít.

"Az alacsony tesztoszteronszintű embereknél a csontok rosszabb mineralizálódása és az energiahiány problémái mellett gyenge az izomfejlődés" - magyarázza Ignacio Moncada, a Zarzuelai Kórház Urológiai Szolgálatának vezetője.

"Az erőnléti edzéssel való teljesítmény eléréséhez viszonylag magas tesztoszteronszintnek kell lennie" - mondja Dr. Pedro Manonelles, a Spanyol Sportorvosi Társaság (SEMED-FEMEDE) elnöke.

A Spanyol Szexológiai és Szexuális Orvostudományi Akadémiáról (AESYMES) José Luis Arrondo urológus-andrológus hatással van a tesztoszteron és a hangulat kapcsolatára. "A tesztoszteron csökkenti az ingerlékenységet, a depressziót és a szorongást, és mindez pozitívan befolyásolhatja a testmozgás teljesítményét" - mondja a szakember.

"Az erőnléti edzéssel való teljesítmény eléréséhez viszonylag magas tesztoszteronszinttel kell rendelkeznie"

"Ma a tanulmányok egyértelművé teszik, hogy a normális rendszeres szexuális tevékenység nem befolyásolja az izom teljesítményét" - mondja az AESYMES elnöke.

Ignacio Moncada urológus szerint a szexuális tevékenységnek nem kell negatív hatást gyakorolnia az edzésre vagy a versenyre, hanem éppen ellenkezőleg, előnyére válhat.

"A rendszeres szexuális tevékenység kissé megnöveli a természetes tesztoszteronszintet, ami elméletileg magasabb teljesítményt nyújtana." Ebben a tekintetben a szakember a koncentráció hiányát és egyéb pszichológiai kérdéseket azonosítja a teljesítmény romlásának okaként.

Hormonális vagy pszichológiai hatás?

„Valójában nincs bizonyíték arra, hogy a nemtől való tartózkodás nagyobb vagy kisebb sportteljesítményt engedne meg. Ha van hatás, akkor inkább pszichológiai hatás lehet, amely egyes esetekben pozitívvá, más esetekben kevésbé pozitívvá teheti ”- véli Moncada.

"Úgy tűnik, hogy minden a hormonális szintre összpontosul, és kétségtelenül nagyon fontos a pszichológiai tényező" - hangsúlyozza Dr. Arrondo. Ebben az értelemben az urológus elmagyarázza, hogy ez az logikátlan társulás szubjektív kérdés, gyakran összefügg az edzőtermi függőséggel és a közösségi hálózatok terjedésével.

Arrondo szerint ez az ötlet sokkal gyakoribb a fiatalok és azok között, akiknek nincs partnerük. Ezzel kapcsolatban Dr. Moncada rámutat, hogy hajlamos azt gondolni, hogy a szexuális tevékenység fárasztó, különösen a magömlés során. Bebizonyosodott azonban, hogy a nemi aktus során csak 25-50 kalóriát veszítenek energiák.

Nincs bizonyíték arra, hogy a nemtől való tartózkodás nagyobb sportteljesítményt tesz lehetővé, de a pszichológiai hatás az egyéntől függ

Emellett a visszavonásból adódó fokozott ingerlékenység és agresszivitás nem működik jól, és hibákhoz vezet a versenyeken. Ezt a Journal of Sports Medicine szaklapban közzétett áttekintés bizonyította, amely arra a következtetésre jutott, hogy bár egyesek úgy érezhetik, hogy a szex segít a szorongás felszabadításában, mások számára ez zavaró tényezővé válhat.

Szex előtt vagy után?

Az egyik oka annak, hogy az emberek hajlamosak elutasítani a szexet versenyek vagy edzések előtt, az a kimerültség, amely általában a kapcsolatok után jelentkezik. "A fáradtság a szerotonin és más anyagok, például az opiátok felszabadulásának köszönhető, amelyek relaxációs és jólétérzetet keltenek" - magyarázza Dr. Moncada.

A sportteljesítmény maximalizálása érdekében néhány cikk arról beszél, hogy 2 óra elteltével hagyják el edzés előtt a szexet. Pedig a SEMEDE-FEMEDE sportorvosa, Pedro Manonelles rámutat, hogy az elvégzett vizsgálatok szűkösek, kevés az alany és többnyire stabil partnerekkel.

A La Zarzuela urológiai vezetője rámutat, hogy a szexuális tevékenység után eltelt idő mind az egyéntől, mind a sporttevékenységtől függ. "Nem hozhat létre általános szabályt arról, hogy szexelni kell-e a testmozgás előtt, vagy sem" - mondja Moncada.

Egyensúly a szex és az edzés között

Szakértők szerint a szexnek és a testmozgásnak együtt kell járniuk az aktív és pozitív életben, de józan ésszel. A tesztoszteron természetes növelése érdekében az urológiai szakemberek a következőket javasolják:

  • Kontroll étrend. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, mivel az elhízás a tesztoszteron csökkenésével függ össze.
  • Sportolni. A testmozgásról ismert, hogy mindaddig növeli a tesztoszteront, amíg azt korlátok között gyakorolják.
  • Csökkentse a stresszt. A kortizol stresszhormon csökkenti a tesztoszteron termelését.
  • Aludj jól . Éjjel fokozódik a tesztoszteron szekréciója, így a megfelelő pihenés segíti a hormonális szabályozást.
  • Rendszeresen szexeljen. Ez egy normál gyakorlaton belül, az egyén vagy a pár kívánságaitól függően is szerepel benne.

"A másik dolog az, hogy a fiziológiát meghaladó mennyiségben kell használni" - mondja a La Zarzuela Klinika Urológiai Szolgálatának vezetője. José Luis Arrondo urológus arra is rámutat, hogy a cinkben gazdag termékek használata nem szükséges a tesztoszteronszint növeléséhez.

Az AESYMES elnöke azt javasolja, hogy normális szexuális életet éljen, és ne képzettség alapján tervezze meg a szexuális kapcsolatokat. "A szexualitásnak pozitívnak és kifizetődőnek kell lennie, és az egyik nagyon negatív dolog a tervezés" - hangsúlyozza a szexológus.