Tartalom létrehozása egy másik szinten. Szeretné felfedezni a Gimbal módot?

szakaszos

Miért sokkal hatékonyabbak az OMEN perifériák az OMEN Gaming Hub segítségével?

A plug-in hibridek töltésével kapcsolatos kérdésekre válaszolunk: hol tölthetjük fel őket, az árakról.

Ezek lesznek az elektromos mobilitás meghatározó és feltörekvő technológiái 2021-ben

Ursula K. Le Guin művei (és transzgresszív nézőpontja) relevánsabbak, mint valaha

Opel Corsa-e: Miért szánta a német bestsellert elektromos áramra?

Integrált GPS, kapcsolat a hangsegédekkel és a gyors töltés: a Fitbit Versa 3 újdonságai

Ransomware, Phishing, DDoS. Útmutató, hogy ne tévedj el a kibertámadások hatalmas világában

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni okostelefonunk kamerájából

Így tervezhet egy hosszú utat elektromos autóval, mi változik?

42 ajándékozható eszköz és kütyü, most kedvezményesen az El Corte Inglésnél

Iratkozzon fel a Xataka-ra

Idején karcsúsítson, és eltekintve bizonyos egészségügyi problémáktól, amelyek megnehezíthetik, a fő módszer az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyire a testünknek napközben szüksége van. arra kényszerítjük, hogy felhívja a zsírraktárait hogy megszerezd a hiányzó energiát.

Bár elméletileg ez meglehetősen egyszerűnek tűnik, ez nem mindenki számára olyan könnyű, tekintve, hogy sokan az otthonon kívül étkeznek, és ez elveszi az étrend felett némi ellenőrzést és hogy ingerek vesznek körül bennünket, amelyek egészségtelen és kalóriatartalmú ételek fogyasztására késztetnek.

Mi a szakaszos böjt?

Az egyik stratégiát, amely közelebb kerül ehhez a célhoz, szakaszos böjtnek nevezzük, egy táplálkozási modellnek, amelyet a Szilícium-völgy már üzleti lehetőséggé alakított alkalmazások formájában. Ebben a modellben csak egy meghatározott idő alatt eszel a nap folyamán és a fennmaradó időben csak folyadékot inni kalória nélkül.

A leggyakoribb formát ún 8/16, amelyben napi 16 órában böjtöl, a másik 8-ért pedig eszik, általában az összes tápanyagot két nagy étkezésre és egy-két snackre osztják. Például azt jelentené, hogy az első étkezést 14:00 órakor, egy vagy két könnyű harapnivalót kell fogyasztani 17:00 és 19:00 órakor, és vacsorázni 22:00 órakor. Ettől az időponttól másnap 14:00 óráig csak vizet, infúziókat vagy sima kávét fogyaszthatott.

Ez nem az egyetlen módja a szakaszos böjtnek. Néhány ember inkább csinálja 24 órás böjt, mások pedig 12/12 böjtöt csinálnak, ami abból áll, hogy csinálnak két nagy étkezés 12 órás különbséggel és a fennmaradó időben tartózkodjon a kalóriák elfogyasztásától. Mindenesetre ezeket a stratégiákat mindig egészséges embereknek kell végrehajtaniuk, és minden kétség esetén orvoshoz fordulást követően.

A szakaszos böjt előnyei

Bár ez az étkezési szokás sokak számára furcsának tűnhet, a tudomány egy ideje elemzi annak hatásait, és megállapította, hogy számos előnnyel járhat a szervezet számára.

Kezdetnek bebizonyosodott, hogy a koplalás időszakában sejtjeink megkezdik az öregedést csökkentő javítási folyamatokat. Ezenkívül csökken az inzulinszint és emelkedik a növekedési hormon szintje. Bizonyított az is, hogy - legalábbis a férfiaknál - az élelmiszer-elosztás ilyen módja alacsonyabb szinten tartja a cukorszintet. A szakaszos böjt szintén hozzájárulhat az oxidatív és gyulladásos károsodások csökkentéséhez, amelyek szintén öregedésgátló hatást fejtenek ki.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomri javítja a szívbetegséghez kapcsolódó különféle tényezőket, például a vérnyomást, a koleszterinszintet, a triglicerideket és a gyulladásos mutatókat. Eddig csak állatokkal végzett vizsgálatok során az időszakos éhgyomorra bebizonyosodott, hogy védőhatással bír a rák és az Alzheimer-kór ellen, bár azt még várni kell, hogy ugyanaz a hatás jelentkezik-e az embereknél is.

Időszakos böjt és fogyás

Mint az elején kifejtettük, a szakaszos böjt általában a hasznos stratégia a fogyáshoz: mivel minden, amit megeszel, a nap néhány órájában koncentrálódik, könnyebben szabályozhatja a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát.

Természetesen ezt mindig szem előtt kell tartani az elfogyasztott kalóriák mennyisége (és minősége) meghatározza, hogy lefogy-e vagy sem. Vagyis az időszakos böjtölés nem segít, ha abban az időszakban, amikor eszik, egészségtelen, jól feldolgozott ételeket fogyaszt, magas kalóriasűrűséggel, finomított cukrokkal, rossz minőségű zsírokkal stb.

Azonban a legtöbb esetben az időszakos böjt segít kevesebbet enni, ami kevesebb kalóriát fogyaszt. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy valamennyit termel hormonális változások, amelyek segítenek a fogyásban.

Az inzulinszint csökkentésével és a növekedési hormon szintjének emelésével, valamint a noradrenalin (más néven noradrenalin), viszont megnöveli a zsírégetés mértékét és energiaforrásként történő használata megkönnyíti. Emiatt a böjt növeli az anyagcserét, és így több kalóriát éget el.

Ezt bizonyítja az ezzel kapcsolatos tudományos szakirodalom 2014-ben megjelent áttekintése, amelyben arra a következtetésre jutottak, hogy az időszakos böjt hozzájárulhat a a testsúly 3-8% -ának csökkenése 3-24 héten keresztül (ami jelentős mennyiségű súly).

Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a résztvevők veszítettek a derékkörfogatod 4 és 7% -a között, ami a hasi zsír elvesztését jelzi, amelynél a legnagyobb a betegségek kockázata.

Ezzel azt mondhatjuk, hogy szakaszos böjt működik a kalóriaegyenlet két oldala: egyrészt csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, másrészt növeli az elégetett kalóriák számát, ami kalóriahiányt eredményez, amely az egyetlen hatékony és fenntartható módszer a testzsír elégetésére.

Hogyan kell először végrehajtani a szakaszos böjtöt

Mindannyiunknak megvannak az étkezési irányelveink, és erre emlékeznünk kell nincs egyetlen helyes iránymutatás (nem, nem jobb öt ételt enni, és a reggeli sem a nap legfontosabb étkezése). Tehát az időszakos böjtölés az első alkalommal nem biztos, hogy mindenki számára ilyen egyszerű, sőt egyesek még kissé szorongónak érzik, hogy ennyi órát elmennek evés nélkül.

Ha ez a te eseted, kezdd el ossza el a teljes kalóriabevitelt három étkezésre: reggeli ebéd és vacsora. Miután megszokta, fokozatosan csökkentse a reggeli kalóriáját, hogy valahányszor könnyebben megteheti nélküle. Így végül csak két étkezés, ebéd és vacsora alatt gyűjti össze az összes tápanyagot.

Egy alkalmazás, amely segít gyorsan

Természetesen erre is van egy alkalmazás - Zero néven, és úgy tervezték, hogy segítsen Önnek szinkronizálja a böjt óráját a cirkadián ritmus a fény és a sötétség óráit használja referenciaként.

Az elképzelés az, hogy a böjt órái a biológiai ritmusához igazodnak, így a lehető leghatékonyabb az a sejtjavítási mód, amelybe a test belép azokban a pillanatokban, amikor nem eszel. Bár ez nem feltétlenül jobb, talán megkönnyíti számodra a böjtöt azokban az órákban.

Megosztás A Szilícium-völgyben szakaszos böjtöt javasolnak a fogyáshoz, a tudomány nem látja ezt olyan egyértelműen