Tudja, hogy fontos a jól étkezni, különösen, ha a bőrét a dobozban hagyja, de nem biztos abban, hogy milyen étrendet kell követnie? Milyen ételek a legmegfelelőbbek? Mi az ajánlott mennyiség minden étkezéshez? vagy hányszor kell enni napközben? ... Ne aggódj! Információt és tanácsokat adunk a jól étkezésre vonatkozóan, ami kulcsfontosságú nemcsak a mindennapi életben, de természetesen az edzés során is.

Ha ráadásul elmész a dobozhoz, és bármilyen gyakorlat során úgy érzed, hogy a tested szó szerint duplája van ... ez a cikk érdekel.

Beszélni fogunk hogyan befolyásolja a diéta a fáradtság érzését vagy fáradt, amikor elmegy edzeni. Ez a bejegyzés nagyon hasznos lesz azok számára, akik most kezdtek el gyakorolni Crossfit mint azoknak, akik lendületet akarnak adni teljesítményüknek, anélkül, hogy rendkívüli fáradtságot éreznének, és mindig "tönkrementek".

lehet

Nyilvánvaló, hogy ha testét nagy intenzitású edzésnek akarja alávetni, akkor rendelkeznie kell a szükséges energiával és tápanyagokkal ahhoz, hogy maximális fáradtság nélkül végezhesse teljesítményét, és fizikai állapotát tetszés szerint javítsa. De nem csak, 3 vagy 4 óránként meg kell ennie, hogy teste fenntartsa tartalékát.

Végül is ez egy olyan szempont, amely egy alapszabálygal érthető: ha van egy szegény diéta kevés vagy egyáltalán nem fog haladni a mezőnyben, mert nagyon kevés energiája lesz. Míg ha úgy eszel, ahogy kell, nem lesz olyan gyakorlat, amely ellenállna neked, és az energiaszinted a tetőn lesz.

Gondoljon arra is, hogy az egészséges táplálkozás nemcsak a napi edzés előrehaladását látja, hanem a mindennapokban is kedvező eredményeket fog elérni.

tartalmi index

Az anyagcsere szerepe az edzés során

Hogy tudjam, hogyan jól táplálja és hogy ne szenvedje ezt a fáradtság érzését, fontos, hogy tudja hogyan aktiválódik az anyagcsere testének, amikor edz.

Amikor olyan tevékenységeket gyakorol, amelyek többek között erővel, erővel, aerob állóképességgel és mozgékonysággal járnak, akkor testének különböző izomcsoportjai aktiválódnak, aktiválva az anyagcserét, így az izmok "mindent beleadhatnak".

Bármilyen fizikai tevékenység elvégzéséhez a mozgó izomnak szüksége van Energia dolgozni. Eleinte az energia leggyorsabb megszerzését lehetővé tevő folyamat oxigén jelenléte nélkül aktiválódik.

De mi van, ha a fizikai tevékenység folytatódik? Ilyenkor testünk felhasználja a felhalmozott zsír- és cukortartalékokat, amelyeket az energia megszerzésére és az oxigén jelenlétének elérésére dolgoznak fel. Ezek anaerob és aerob anyagcsere.

Ahhoz, hogy megérts minket, meg kell adnod a testednek foglalás szükséges hogy legyen energiakészlete a dobozban várakozó nehéz gyakorlatok előtt.

Izmos fáradtság

Az izmok még a legalapvetőbb gyakorlatokra sem reagálnak? Úgy érzi, hogy nincs elég ereje ahhoz, hogy még kettlebellt is vegyen? Kedves barátom, sajnálattal mondhatjuk el, hogy szenvedsz izmos fáradtság.

Izmaid részben vagy teljesen elvesztették az erő és a dobozban való munka képességét. Ezt az érzést nemcsak a helytelen étrend okozhatja, hanem a túledzés vagy a stressz is.

E heti bejegyzésünkben, amint azt már kommentáltuk, a táplálás. Táplálkozási szinten a test több okból is tapasztalja ezt a fáradtságérzetet:

  • Amikor az izmok szintje elégtelen kalcium az izom összehúzódásának és ellazulásának megfelelő módon történő elvégzése.
  • Amikor van tejsav felhalmozódása izomszinten. Izomfájdalmat és fokozott fáradtságérzetet okozhat.
  • Amikor nincsenek glikogénraktárak en azonnali energiát termelő izmok. Maradj a tény mellett: kb. 15 perc intenzív testmozgás során a tárolt glikogén 60–70% -át kimeríthetjük. Rossz étrend esetén nem lesz meg a szükséges energia.
  • Amikor szenvedünk a kiszáradás. A Crossfitben már láttuk a hidratálás fontosságát. A dobozban lévő fizikai kopáshoz nem csak elegendő táplálékunk van, hanem nagyon kell vigyáznunk a bevitt folyadékmennyiségre is.

Ha a fogyás a célod, akkor olyan étrendet kell követned, amely semmilyen tápanyagot nem hanyagol el. Melyekre van szükségünk és milyen ételek tartalmazzák őket? Lássunk néhányat:

  • Kalcium: ez az ásványi anyag megtalálható a tejtermékekben, például a tejben, a sajtban vagy a joghurtban.
  • Szénhidrátok: megtalálható tésztában, kenyérben, rizsben vagy burgonyában.
  • Ásványok: segít távol tartani a tejsavat. A magnézium, a nátrium-hidrogén-karbonát, a B-vitamin vagy a kiegészítők, például a kreatin vagy az omega-3 zsírsav nagyon fontosak az étrendben.
  • Fehérje: ideális a jó izomtömeg eléréséhez. Húsban, halban, tojásban, dióban vannak ...

Néhány tanács…

Úgy, hogy a fáradtság ne vegye át a testét, és az izmai reagálnak minden olyan problémára, amelyet meg kell: