előnyei
A szilva nyáron nagy frissességéről ismert, a gyönyörű rózsaszín virágú vékony fáiról, az aszalt szilvához hasonlóan, magas az élelmi rosttartalma, és képes a székrekedés megelőzésére vagy enyhítésére. Ezeknek a gyümölcsöknek az előnye gazdag C-vitamin- és káliumforrás, és a fogyás étrendjének gyakori alkotóeleme lehet.


Szilva fogyni

Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt, ha fogyni akar, akkor ez az energiaegyensúly elve. Minden csésze főtt szilva 265 kalóriát és aszalt szilvát tartalmaz, a kalóriabevitel csökkentése érdekében a magas kalóriatartalmú ételek helyett aszalt szilvát. Például adjunk hozzá két vagy három szeletelt szilvát a zabpehely édesítéséhez cukor vagy vaj helyett.


Fokozatosan adjon rostot étrendjéhez

Az aszalt szilva magas rosttartalma miatt segíthet a fogyásban. Minden csésze főtt szilva 7,7 gramm élelmi rostot tartalmaz, vagyis a napi érték 29 százaléka 2000 kalóriás étrend alapján. A rostban gazdag ételek, például az aszalt szilva fogyasztása elősegítheti a fogyást, mert a rost segít enyhíteni az éhséget, mielőtt annyi kalóriát fogyasztana.

Reggelire adjuk hozzá a zabpehellyel párolt aszalt szilvát, vagy szeleteljük a teljes kiőrlésű pelyhekre. Adja a szeletelt mazsolát ebédre egy fekete babos spenót salátához, vagy vacsorára használja az aszalt szilvát, hogy kissé édesebb ízt adjon a pulykának. Sütéskor használjon aszalt szilvapürét, amely kanálonként 47 kalóriát tartalmaz, vaj helyett, amely evőkanálonként 102 kalóriát tartalmaz.

Egyéb szempontok

A szárított gyümölcsök, mint a mazsola, magasabb kalóriatartalmúak, mint a friss társaik. Egy csésze nyers szilva csak 76 kalóriát tartalmaz, vagyis kevesebb, mint egy csésze aszalt szilva kalóriája. Különös figyelmet fordítson az adagméretre, ha aszalt szilvát fogyaszt, hogy lefogyjon, mert a nagy adagok több kalória elfogyasztásához vezethetnek, mint amire szüksége van. tovább korlátozza a kalóriákat azáltal, hogy cukormentes aszalt szilva csomagokat választ.