Spanyolországban a halálesetek 31,2% -át okozzák

Vigyáznod kell magadra, de ez nem annyira bonyolult, és nem azt is jelenti, hogy felfordítod az életedet a vasegészségügyi „infarktusellenes” elérése érdekében, egyszerűen követheted ezeket a tippeket

A szív- és érrendszeri megbetegedések Spanyolországban a halálozások 31,2% -át okozzák, és ezek között a felét is miokardiális infarktus: a férfiak és nők halálának fő oka világszerte a Spanyol Szív Alapítvány szerint.

betegség

Szívrohamok akkor fordulnak elő, amikor a koszorúerek elzáródnak, ami a elégtelen vérellátás és néhány perc múlva hirtelen szívhalált okozhat. A szívmegállás azonban az egészséges táplálkozásnak és életmódnak köszönhetően megelőzhető, amint elképzelheti. De ez nem olyan bonyolult, és nem is szabad felforgatnia az életét, hogy ilyet szerezzen vasegészségügyi "infarktusellenes", Kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje a szívmegállást vagy agyvérzést, fogyjon és fitt maradjon a folyamat során. Töltse ki újévi fogadalmát, és folytassa a következővel.

1. Szedjen probiotikumokat

"Ma minden eddiginél több bizonyíték áll rendelkezésünkre arról, hogy a bél mikrobiómája vagy a baktériumok milliárdnyi felhalmozódása a gyomor-bél traktusban szükséges az emésztéshez, erősíti az immunrendszert és szabályozza a gyulladást" - magyarázza a 'Fox News' újságírója. Egészség Julie Revelant. A baktériumok szintjének egyensúlyhiánya azonban olyan problémákhoz vezethet, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a gyulladásos bélbetegség (IBD), sőt szívroham vagy agyvérzés.

A miokardiális infarktus a férfiak és a nők halálának fő oka világszerte

Ne ijedjünk meg. Az International Journal of Cardiology-ban megjelent tanulmány szerint a probiotikumok napi fogyasztása és az egészséges étrend képes enyhíteni ezeket a hatásokat. A kutatók azt találták, hogy a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegek, akik Saccharomyces Boulardii-t, egyfajta probiotikumot szedtek, rövid idő alatt javították a kényelmetlenséget.

2. Fejezze be az alvási apnoét

Az elegendő alvás csökkenti az adrenalin és a kortizol szintjét, valamint a szívbetegségek kockázatát. De ez nem elég lefeküdni hét órára, jól kell pihennie és meg kell őriznie az egészséges alvási szokásokat. Becslések szerint az apnoe több mint 18 millió embert érint a világon - a Spanyol Alvószövetség szerint csak hazánkban körülbelül 2 millióan szenvedni, és a betegek 80% -át nem diagnosztizálják - és az ebből fakadó problémák nem éppen abban állnak, hogy a horkolás bosszantó, végzetes lehet.

"Az alvási apnoe növeli annak kockázatát, hogy rezisztens magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásproblémákban szenvedjen, amelyek nem reagálnak a szokásos kezelésre, jelentősen növelve a szívbetegség vagy a szélütés kialakulásának kockázatát" - mondja az orvos a fent említett közegben. Peter Jones, aki határozottan javasolja orvoshoz fordulást, ha észrevesszük, hogy mi magunk vagy valaki hozzánk közel horkolunk éjszaka.

3. Menjen a fogorvoshoz

A megfelelő szájhigiénia fenntartása, a napi legalább háromszori fogmosás és a fogselyem elengedhetetlen a parodontális betegség vagy az ínygyulladás megelőzéséhez, de nem csak: ez megmenthet bennünket a szívrohamtól is. A bélünkhöz hasonlóan a szájban is vannak olyan baktériumok, amelyek hasznosak vagy károsak lehetnek az ereinkre és következésképpen a szív működésére. Annak érdekében, hogy a fogaink és az ínyünk egészséges legyen, évente legalább egyszer el kell mennünk a fogorvoshoz rutinellenőrzésre. A Revelant még egy lépést felvet, és javasolja, hogy kérje meg orvosunkat a szóbeli DNS-teszt amelyen keresztül megtudhatjuk, hogy az egyes baktériumtípusokból mennyi van a szánkban, és az eredmények alapján személyre szabott kezelést alakíthatunk ki.

4. Kontrollálja a koleszterint

Egy közös vérvizsgálat során megfigyelhetjük a teljes koleszterint - mind a jó, mind a HDL és a rossz, amelyet az LDL rövidítéssel ismerünk - és a triglicerideket. Ha azonban magas a vérnyomásunk, cukorbetegségünk, túlsúlyosak vagyunk vagy elhízunk, rosszul táplálkozunk, mozgásszegény életmód jelzi az életünket, vagy családunkban szívbetegségben szenvedünk, kérnünk kell, hogy az LDL és az apolipoprotein B (apoB) szintünk ). "A két legjobb intézkedés hogy felfedezzék a rossz koleszterinnel kapcsolatos szívinfarktus valódi kockázatát "- mondja Dr. Jones.

5. Veszélyek a sörhasadban

Semmi köze ahhoz, hogy megmutasson egy 10 testet, vagy beszálljon azokba a farmerekbe, amelyek három évszakon keresztül nem passzolnak hozzánk, ami szintén, de tisztában kell lennünk azzal, hogy a felhalmozódó zsír hasunkban növelheti a szívroham kockázatát.

A fűszeres ételek étrendünkbe való felvétele jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát

Ezt megerősíti az „Annals of Internal Medicine” folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány, amely szerint a kiemelkedő hasú emberek nagyobb valószínűséggel idő előtt halnak meg szívproblémákban, még akkor is, ha testtömeg-indexük (BMI) normális.

6. Ellenőrizze a homocisztein szintjét

Ha elemzésünk hiányosságokat mutat a B6 és B12 vitaminok vagy folsavban ez annak a jele lehet, hogy magas a homocisztein szintünk, egy fontos kénes aminosav a vérben, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának és az artériás károsodások kockázatát. Jó hír: a B csoport vitamintartalma elegendő lehet a probléma enyhítésére.

7. Extra finom ételek

A „The British Medical Journal” folyóiratban közzétett vizsgálat biztosítja, hogy a fűszeres ételek étrendünkbe való bevitele legalább hetente egyszer jelentősen csökkenti a szívbetegség következtében bekövetkező halálozás kockázatát, köszönhetően a kapszaicin, az ételcsípésért felelős vegyület.

8. Legyen pozitív

"Ha a poharat félig, félig üresen látjuk, számos előnye van az egészségünknek, és ez alól a szív egészsége sem kivétel" - mondja Revelant. És nem mondja meggondolatlanul. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pozitív hozzáállás fenntartása lehet a legjobb páncél olyan betegségek elleni küzdelemben, mint a rák. Az utolsó, amelyet az Illinoisi Egyetemen végeztek, amely szerint az optimista emberek szív- és érrendszeri egészsége jobb, mint a pesszimistáké.

9. Szorongás és depresszió, vessen véget nekik

Az előző pont mentén vigyázzon hangulat Elengedhetetlen annak elkerülése, hogy olyan betegségek szenvedjenek, mint a szívbetegségek. Különböző vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a szorongás és a depresszió önmagában nem felelős a szívproblémák kialakulásáért, de visszatérő kardiovaszkuláris eseményeket - például szorongást vagy pánikrohamokat - okozhat, amelyek hosszú távon valódi szívrohammá válhatnak.

10. Álljon fel

És nem szabad ezt megtenni, mert ez motivált minket Teresa Rabal, játsszon „kereskedéseket”, de azért, hogy vigyázzon a szívünkre és elkerülje a koszorúerek meszesedését és az ülő életmódból eredő artériás károsodást. Minél többet kell felállni és járni. Legalább napi fél óra ajánlott, de ha nem sikerül, próbáljunk meg legalább időnként sétálni, hogy elmegyünk az asztaltól a WC-ig és kinyújtjuk a lábunkat.