Az elmúlt években divatossá vált a HIIT, amely egyfajta nagy intenzitású intervallum edzés. Ez egyszerű gyakorlatok elvégzéséből áll, de azzal a követelményrel, hogy azt gyorsasággal és ismétlési időközönként hajtsák végre.
Számtalan egészségügyi előnye van, hiszen amellett, hogy segít a fogyásban és a zsírégetésben, erősíti az izmokat, növeli a reakció rugalmasságát és küzd az ülő életmóddal.
A különbség a más típusú képzésekkel abban áll, hogy az eredmények eléréséhez nem kell napi sok órát szánnia, mivel csak 20 perces rutinnal érheti el.
Előmelegítés
Tegyen egy két perces sétát, vagy kocogjon a bemelegítéshez. Egy másik, nagyon divatossá vált alternatíva az ugrókötél, például gyerekkorodban.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mert az összes izmot megdolgoztatja. Ugrás előre, hátra, pattogó, egylábú stb.
Mindig emlékezzen arra, hogy vigyázzon az ugrások csillapítására, hogy ne sértse meg a térdeit. A rutin megkezdése előtt meg kell győződnie arról legyen kéznél vizet inni szünetekben minden intervallum és egy törölköző között, hogy megszáradjon az izzadtság.
Csillagugrás
Álljon magasan, együtt lábaival, ugorjon és terítse szét a lábát, miközben felemeli a karját, amíg össze nem ütköznek a feje felett.
Ezután ugorjon újra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Az ütközés ellenőrzéséhez hajlítsa meg kissé térdét, amikor a padlóra esik..
Fél percig ismételje meg ezt a gyakorlatot szünet nélkül. Ezután pihenjen egy percet.
Burpees és ugorj
Álljon karjaival az oldalán és a lábával csípő szélességben. Pihentesse a kezét a földre, térdét hajlítva, és végezzen ugrást a kezével a földön pihentetve, robbanó mozdulattal nyújtva a lábát és elérve a helyzetben fekvőtámasz elvégzésére (karokat hajlít).
Nagy lökéssel térjen vissza az előző helyzetbe, és ugorjon fel, kezét a feje fölé emelve. Ismételje meg ezt a sorrendet 30 másodpercig, majd pihenjen 60 másodpercig.
hegymászók
Feküdj hasra, vállmagasságban kinyújtott karokkal, mintha fekvőtámaszt csinálnál. Tartsa a testét egyenesen a hasi erő segítségével.
Hajlítsa az egyik térdét előre, le a földről. Egyenesítse ki, és vigye előre a másik térdet, és egyenesítse ki újra.
A testét mindig tartsa stabilan, hogy ne veszítse el stabilitását. Gyorsítsa fel a mozgásokat másodpercek múlásával és váltogassa a lábakat.
Tegye ezt a gyakorlatot, hogy 30 másodpercig kalóriát égessen otthon, majd pihenjen egy percig.
ABS
Feküdj a földön hajlított és keresztezett lábakkal. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a törzsét, emelje le a lapockákat a földről.
A szettek helyett ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig, és egy percig pihenjen.
Magas térd
Mert végezd el ezt a gyakorlatot és fogyj le, Álljon össze lábakkal és a törzsével egyenesen. Vigye fel az egyik térdét a csípőjének szintjére, emelje fel az alkart az ellenkező oldalon.
Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal és a másik karral. Ismételje meg a mozdulatokat, mintha térdével felfelé futna, de anélkül, hogy elmozdulna a helyről.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot fél percig, és pihenjen 30 másodpercig.
A testmozgás alapvető követelményei a bemelegítés, tartsa jó testtartását, koncentráljon és helyesen végezzen gyakorlatokat.
Az új tevékenység megkezdése előtt mindig fontos a rutinszerű orvosi kivizsgálás, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van.
Utolsó frissítés: 2017.03.06., 18:10
Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.