A mindannyiunk számára szükséges mozgásmennyiség értékelése és az optimális hidratálás fenntartása segít megelőzni a szív- és érrendszeri vagy gyulladásos betegségeket, valamint lefogyni

lehet

Ha a testmozgást úgy alkalmazzák, mintha az egészséges szokások előmozdítására és bizonyos betegségektől való szenvedés kockázatának csökkentésére szolgáló gyógyszer lenne, akkor a gyógyszerekhez hasonlóan értékelni kell az adagot, gyakoriságot és időtartamot. maximális hatékonyság.

Ezt állítja a Nutrición Hospitalaria folyóiratban megjelent tanulmány, amelynek vezetője Ascensión Marcos, a Tudományos, Élelmiszer-technológiai és Táplálkozási Intézet-ICTAN kutatója, a Tudományos Kutatások Felső Tanácsa, amely a vita összefoglaló és konszenzusos munkájaként jelenik meg. a sevillai királyi és fantasztikus gyógyszerészkollégium által tartott fizikai aktivitásról, hidratáltságról és egészségről szóló I. szimpóziumon szereplő 10 írásból.

Ennek oka az, hogy a mai napig még viták folynak arról, hogy mi szükséges a megfelelő folyadékbevitelhez a megfelelő hidratáció eléréséhez, ugyanúgy, hogy nincsenek olyan eszközök, amelyek képesek mérni az ember hidratáltságát.

Amint azt a fent említett cikkben jeleztük, fontos, hogy ilyen típusú méréseket végezzünk annak ismeretében, hogy az egyes emberek mennyire nem tartják fenn a megfelelő hidratáltságot, vagy fennáll a kiszáradás veszélye, és így megakadályozzák a korosztálytól függő helyzetet.

A táplálkozás területén végzett több tanulmány a hidratáció mértékét értékeli a bevitt és az eltávolított folyadék közötti vízmérleg becslésén keresztül, többek között olyan markerek mellett, mint a plazma vagy a vizelet koncentrációja.

A kutató külön említést tesz a sportitalokról is, amelyek hatékony eszközként szolgálnak olyan szénhidrátok előállítására, amelyek segítenek fenntartani a vér megfelelő glükózkoncentrációját, amelyek pótolják az elektrolitokat (a hyponatremia, a vér alacsony nátriumkoncentrációjának megelőzése érdekében), és kerülje a kiszáradást.

Az ajánlások tízes párbeszéde

Mindehhez a munka tartalmaz egy dekalógot, amely ötvözi a megfelelő hidratálás és az állandó fizikai aktivitás ajánlásait:

Fogyasszon naponta legalább 2–2,5 liter folyadékot (vizet, gyógyteákat, természetes gyümölcsleveket, üdítőket, leveseket vagy más típusú italokat) változatos módon és mértékkel.

Sportolóknál igyon megfelelő mennyiségű folyadékot az elvégzett gyakorlattól és az időtartamtól függően (80-350 kcal/1000 ml, amelynek legalább 75% -a egyszerű szénhidrát, például glükóz).

A hiponatrémia elkerülése érdekében a sportolóknak hosszú távú tevékenységek során italokat kell inniuk megfelelő mennyiségű nátriummal (460 és 1150 mg/liter között) 0,6 és 1,2 liter között óránként.

A napi étrendet különféle ételek sokféleségével kell kiegyensúlyozni, de mérsékelt mennyiségben.

nak nek. Szénhidrátok: 55-60% (ebből 5-6% -nak egyszerűnek kell lennie)

b. Zsírok: a teljes bevitel 30-35% -a. 10% egyszeresen telítetlen zsírsav (főleg olívaolajon keresztül), 10% telített és 10% többszörösen telítetlen.

c. Fehérjék: a teljes bevitel 10-12% -a.

Napi 20–30 gramm rostfogyasztás (hüvelyesek, természetes gabonafélék, három adag zöldség és további három gyümölcs része).

Egyél 4-6 ételt naponta, megfelelő mennyiségben és megfelelő időben.

Körülbelül heti 420 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás gyermekeknél és serdülőknél, és legalább heti három nap erős vagy nagyon intenzív tevékenység.

Legalább heti 150 mérsékelt fizikai aktivitás vagy felnőtteknél 75 perc erőteljes tevékenység. Minden perc nagyon fontos szerepet játszik és játszik az egészségügyben.

Tartson 30 perces szüneteket ülve, hogy elkerülje a hosszan tartó ülő életmóddal járó negatív egészségügyi következményeket.

Általánosságban elmondható, hogy minden embernek meg kell találnia a saját energiamérlegét, hogy megfelelő táplálkozás, megfelelő hidratálás és az inaktivitást megakadályozó fizikai aktivitás révén elérje jólétét és egészséges állapotát.