A szobakerékpár előnyei

A szobakerékpár előnyei

álló kerékpár

Sokan vannak szív- és érrendszeri terhelés hogy gyakorolhatsz nagy egészségügyi előnyökért, legyen az kocogás, túra, táncolni, fel-le lépcsőn vagy álló kerékpár. Mindezek a tevékenységek hozzájárulnak a pulzusszám javításához, olyan célok mellett, mint a fogyás és a zsírégetés. Ebben az értelemben, a szobakerékpár előnyei sok van, és kényelmes megismerni őket.

A szobakerékpár hasonló egy normál kerékpárhoz, amelynek feladata a szállítás. Rendkívül teljes kormánykerékkel, üléssel, kerekekkel és kiegészítőkkel rendelkezik. Ebben az esetben azt mondhatjuk, hogy az álló kerékpár viseli az erőt és erőfeszítést, amelyet bizonyos távolság megtétele közben tesz meg, ugyanúgy, mintha normál kerékpárral utazott volna. Ily módon a szobakerékpár előnyein belül kijelenthetjük, hogy segít a fogyásban, amennyiben jó testmozgás és egészséges étrend kíséri.

A szobakerékpár előnyei:

  • Segít javítani a szív- és érrendszeri ritmust.
  • Hozzájárul a kalóriák elégetéséhez.
  • Növelje a vérnyomást.
  • Nem jelent túlzott gazdasági kiadást, ha otthon lehet.
  • Rendszeres gyakorlatával segíthet a fogyásban és a zsírégetésben.
  • Alakformálása a lábizmok, rugalmasabbá téve őket.
  • Segít ellazulni vissza.
  • Hozzájárul a jobb emésztéshez és a bélmunkához.
  • Hozzájárul a fenék és derék.

Hogyan lehet kihasználni a szobakerékpárt a fogyás érdekében

Számos testmozgási rutin végezhető álló kerékpáron, különösen az egészséges fogyás befolyásolása érdekében. Ebben az esetben a lehető legjobb eredmény elérése érdekében néhány nagyon fontos részletre is figyelnie kell.

  • A fogyáshoz, valamint a zsírégetéshez hetente körülbelül ötször, kb. 30 percet kell gyakorolni álló kerékpáron.
  • Javasoljuk továbbá, hogy ez a testmozgás legyen rövid a fogyáshoz, például 15 perc felkeléskor és 15 perc lefekvés előtt, lehetőleg 1 órával vacsora után szénhidrátfogyasztás nélkül. Logikus, hogy a gyakorlatoknak nehezebbnek és gyorsabbnak kell lenniük a fogyás felgyorsításához.
  • Annak érdekében, hogy kihasználhassa azokat a gyakorlatokat, amelyeket fizikai aktivitásként végezhet az egészség érdekében, ajánlott, hogy hetente legalább háromszor, kb. 30 percet gyakoroljon az álló kerékpáron.

Példa szobakerékpár rutinra

  1. 5 percig ülve üljön.
  2. Körülbelül 3 percig álló pedál, segítve a farizom megmunkálását, mert a test így nagyobb súlyú és az erőfeszítés nagyobb.
  3. Pedál 3 percig ülve csökkentse a terhelést.
  4. Emelje meg kissé a terhelést, csak azért, hogy érezze a minimális ellenállást, mivel a sebességen fog dolgozni; Növelje a pedálozási sebességet a maximálisan szabályozható sebességre, tartsa a sebességet 30 másodpercig, majd másfél-három percig csökkentse a sebességet a helyreállításhoz. Ismételje meg több mint 5 vagy 6 alkalommal.
  5. A sebességgyakorlatok végén folytassa óvatosan a pedálozást 7-8 percig, hogy megnyugodjon.

Mint mindig, minden fizikai tevékenység végén javasoljuk, hogy végezzen nyújtó gyakorlatok hogy segítsen gyorsabban felépülni. Ne feledje, hogy a szobakerékpár egyszerre segíti az izmok és a szív- és érrendszer működését, így jó, hatékony és gazdaságos gyakorlatnak bizonyul.