Az elliptikus gép vagy kerékpár az egyik leggyakoribb tornaterem. Amíg te vagy elliptikus kerékpárok nem kap akkora figyelmet, mint egy futópad vagy álló kerékpár, biztonságosabb ezeknél. Segít felépülni egy törési sérülés után.
Olvassa el, hogy megismerje az elliptikus edző edzésének néhány előnyét, és miért érdemes naponta legalább 20 percig csinálni.
Az elliptikus kerékpározás gyakorlásának előnyei
Segíthet a fogyásban
Az elliptikus gép nagyszerű a fogyáshoz. 150-400 kalóriát éget el 30 perc alatt, az aktuális testsúlytól és sebességtől függően.
Az erőfeszítés alacsonyabb, ha elliptikus gépet használ kardióhoz. Tehát a 30 perces elliptikus edzés végén még van energiája néhány további zsírégető gyakorlatra.
Nagy hatású futópadok
Elliptikus képzés alacsony hatású gyakorlat. Gyengéd a térdén, és ideális időseknek és a rehabilitációs fázisban lévő embereknek térdsérülés, csontritkulás, bokasérülés és térdízületi gyulladás után. Másrészt járás, futás a futópadon vagy viselés futópadok nagy hatású gyakorlatok.
Működik az alsó test
Az elliptikus gépek pedálozásával vagy lépcsőzésével a láb izmait célozza meg. Cselekszik quadriceps, combizmok, csípőhajlítók, fenék Y borjak.
Éppen ezért az elliptikus gépi edzések kiválóan alkalmasak az extra testzsír elveszítésére az alsó testből, azaz az alsó hasból, a csípőből és a combokból.
Az egész testet tonizálja
Egy ilyen edző integrált teljes testedzést kínál. A futópadokkal ellentétben ezek nemcsak az alsó testen működnek, hanem dolgozzuk a felsőtestet.
Az elliptikus trénerek markolókarokkal rendelkeznek, amelyeket a láb mozgásával szinkronban tolnak és húznak. Célozzák a bicepsz, triceps, deltoid, háti, alsó has, csípő Y combok, így teljes testedzést kínál.
Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet
Minden nap egy 15 perces nagy intenzitású elliptikus vagy 30 perces közepes intenzitású foglalkozás segíthet javítja a szív- és érrendszeri állóképességet. A tüdő és a szív nagyon keményen dolgozik, hogy oxigént juttasson a test minden részébe. Ha naponta legalább 10 napig gyakorolja, javulást fog tapasztalni az állóképességi szintjén. A teljesítményszintje más gyakorlatok esetében is emelkedni fog.
Javítja az egyensúlyt és a mobilitást
Az egyensúly és a mobilitás rendkívül fontos megakadályozza az eséseket és a sérüléseket és javítja a rugalmasságot és az agilitást. Az elliptikus edzők alkalmasak a test kondicionálására a jobb egyensúly és mozgékonyság érdekében. A sokemeletes platform, valamint a lábak és a karok egyidejű mozgása javítja a végtagok és az agy közötti koordinációt.
Javítja a vérkeringést
Az elliptikus tréning a vérkeringés javításában is segít. Jobb vérkeringés segít fenntartani az oxigén áramlását a test minden részében. Növeli az immunitást, csökkentve a betegségek és a krónikus betegségek kockázatát. A jó keringés a létfontosságú szerveket is egészségesen tartja, és javítja az alvás minőségét. Csökkenti a bőr és a haj problémáit is.
Itt van az előnye, ha elliptikus kereszt edzőn edz. Ez egy kiváló gyakorlat az egyensúly, a koordináció, a csont erő és az izmok állóképességének javítására. Előnyös gyakorlat akkor is, ha töréssérülésből gyógyul vagy rossz az egyensúlya. Ráadásul jót tesz a szívének, az immunrendszernek és a fogyásnak. Tehát kezdje el ütni a pedálokat!