Ha olyanok vagytok, mint sokan, a biciklizés számotokra természetes. Ez különösen érvényes szobakerékpár használatakor - úgy gondolhatja, hogy egyszerűen felszáll és pedálozik. Lehet, hogy ezt nem veszed észre használat közben hibákat lehet elkövetni szobakerékpár. Valójában, Néhány hiba elkövetése csökkentheti az edzés hatékonyságát sőt sérülést okozhat.
Íme a szobakerékpár használatakor kilenc leggyakoribb hiba:
9 hiba, amelyet el kell kerülni, hogy a szobakerékpárjával a legjobb eredményt érje el
1. hiba: rosszul beállított statikus állapotban jár.
Viselni egy a nem megfelelően beállított szobakerékpár tagadhatja az előnyöket használni; Ez növelheti a sérülés kockázatát is. Ha túl magasan ülsz egy székben, a térded túlságosan megnyúlik, ami megsértheti térded, csípőd vagy hátad. Túl alacsonyan ülve ülve megterhelheti a hát alsó részét és a térdeit.
2. hiba: elfelejtve lélegezni.
A A helyes légzés az összes aerob testmozgás alapja, beleértve a szobakerékpárt is. Minden alkalommal, amikor belélegzik, tüdeje oxigént hoz be, amelyet a test izmai használnak üzemanyagként.
A jobb megmagyarázás érdekében a tüdeje minden belégzéskor oxigént vesz fel. Az izmok ezt az oxigént használják a cukor lebontására a véráramban, más néven vércukorszintet, hogy energiát teremtsenek az izmok számára. Edzés közben szorgalmas izmainak extra üzemanyagra van szüksége, és ez növeli az oxigénigényt. A tested reagál a légzési és pulzusszám növelésével. A gyorsabb légzés több oxigént juttat a testbe, míg a gyorsabb pulzus gyorsítja az izmok oxigénellátását.
A tüdő átlagosan fél liter levegőt szív be minden lélegzetvételkor, amikor a test nyugalmi állapotban van - áll a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) adatai szerint, de egy tüdő pár lélegzetenként akár 3 literet is képes elmozdítani az erőteljes testmozgás során. .
Az alacsony vagy közepes intenzitású edzések során lélegezzen be és lélegezzen ki az orrán keresztül, a nagy intenzitású ciklus során pedig lélegezzen a száján keresztül. A lassú, mély lélegzetvétel segít megnyugtatni a testet és felépülni a bemelegítés során.
3. hiba: rossz testtartással végzett testmozgás.
Van egy helytelen testtartás a statikus tetején izomfájdalmat és fáradtságot okozhat. A rossz testtartás megakadályozhatja a test izmait abban, hogy a glükóz elégetéséhez szükséges összes oxigént megszerezzék.
Tartsa nyugodt testtartását, miközben statikusan ül. Ragassza a fenekét az üléshez, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Óvatosan fogja meg a kormányt a kezével, hogy a nyak, a váll és a kar izmait ellazítsa.
A test számára könnyebb levegőt lélegezve a tüdőbe állva. A hajlítás összenyomja a tüdőt, hogy csökkentse a belélegezhető levegő mennyiségét. A lekerekített vállak és az elülső fejtartás a mellkas körüli izmok összehúzódását is eredményezik, ami tovább korlátozza a légáramlást.
4. hiba: túlságosan a mangókra támaszkodva.
Túl sokat hajoljon a mangóra motoros bénulást okozhat, más néven kormánybénulás vagy ulnáris neuropathia. A Physiopedia szerint a tünetek közé tartozik a zsibbadás, bizsergés, gyengeség, esetlenség, görcsök és fájdalom, és az állapot akár meg is akadályozhatja, hogy jól mozgassa a csuklóját.
A kerékpáros bénulás tünetei az ulnáris ideg nyomásának következményei, amely ideg a gerincvelőtől a kéz felé halad. Az állapot túledzettség vagy túl erősen a kormányra támaszkodva alakulhat ki.
5. hiba: az ellenállás nem vagy túl nagy használata.
A megfelelő mennyiségű ellenállás felhasználásával nagyobb izomtömeg növekedhet. Sok versenyző jobban kedveli a sebességet, mint az állóképességet, ezért kerülik a feszültség teljes használatát. A fő hátrány az, hogy elveszítik az álló kerékpárral szembeni kitartás nyújtotta izomépítő potenciált. Más versenyzők túl sok stresszt okoznak, és kockáztathatják a térdüket vagy a kerékpárjukat.
6. hiba: Rossz felszerelés használata.
A farmer és a papucs megfelelő lehet a parkban való kerékpározáshoz, de rossz választás a testmozgáshoz. A farmer megakadályozhatja, hogy a lábát eléggé elmozdítsa a pedálok mozgatásához; a papucsok lecsúszhatnak a lábadról a pedálokról.
Könnyű, lélegző póló viselése segít hűvös maradni.. Válasszon kényelmes és nem zsákos ruhákat amely lehetővé teszi a test szabad mozgását. Viseljen olyan cipőt, amely megfogja a pedálokat. A nők választhatnak egy jó sportmelltartót.
7. hiba: nem hidratál az edzés alatt.
A víz szabályozza a test hőmérsékletét, segíti a tápanyagok szállítását az aktív izmokba, és keni az ízületeket. A kiszáradt test nem működhet optimális szinten.
A Human Kinetics szerint a testtömeg mindössze 2% -ának elvesztése a kiszáradás miatt befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt, és a dehidratáció miatt a testtömeg mindössze 5% -ának elvesztése akár 30% -kal is csökkentheti a teljesítményt.
A teste sok vizet veszít egy normál nap folyamán, különösen az erőteljes tevékenység során. Egy óra edzés közben akár egy liter vizet is elveszíthet, a gyakorlat intenzitásától és a levegő hőmérsékletétől függően.
Az edzés alatti kiszáradás elkerülése érdekében az American Council on Exercise (ACE) ezt javasolja igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.
Pontosabban, az ACE azt javasolja, hogy 2-3 órával a testmozgás megkezdése előtt igyon 0,5-0,6 liter folyadékot, és bemelegítés közben 20-30 percig igyon még 0,2 liter folyadékot.
Igyon még 0,2 liter vizet 10-20 percenként, miközben álló kerékpárral jár.
8. hiba: edzés utáni nyújtás kihagyása.
Az edzésből való lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. Az edzés utáni nyújtás kihagyása növelheti az alsó végtagok vérképződésének és a későn megjelenő izomfájdalom (DOMS) kockázatát. A lehűlés csökkenti a sérülések kockázatát és javítja az izmok helyreállítását.
A az edzés utáni nyújtás segíti a tested használja ki a testmozgással járó "jól érzi magát" hormonokat.
A lehűlési munkamenetnek befejeznie kell az edzés utolsó 15 percét, az ACE szerint. Tartalmazza a statikus szakaszokat, ahol körülbelül 30 másodpercig tartja a nyújtást.
9. hiba: ne végezzen rendszeres karbantartást a kerékpárján.
A szobakerékpárok egy technikailag fejlett gép, amely megfelelő karbantartás esetén a legjobb fizikai állapotban maradhat. A törött kerékpáron történő edzés megakadályozhatja, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból. Tartsa ProForm készülékét mechanikai csúcsminőségben, rendszeres karbantartással.
Összegzésképpen, mielőtt felszállna szobakerékpárjára, szánjon egy percet a beállítására, vegye fel a megfelelő ruházatot és igyon megfelelő mennyiségű vizet. Pedálozás közben tartsa meg a helyes testtartást, vegyen egy mély levegőt és fejezze be a gyakorlatot megfelelő lehűléssel. Ezeknek a gyakori hibáknak az elkerülése, amikor álló kerékpárral jár, optimalizálhatja edzését, elkerülheti a sérüléseket és a legjobb edzésélményt érheti el!
Hasznos volt ez a cikk az Ön számára?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés: 5/5. Szavazatok száma: 1
Egyelőre nincsenek szavazatok! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.