Sok nő támogatja a szoptatást, mint az egyik leghatékonyabb módszert a terhesség előtti súly visszaszerzésére. Mítosz vagy valóság?

Miután megszülte Kék Ivy-t, Beyonce tisztázta a People magazinnak, hogy a gyógyulása kifejeződött részben a szoptatásnak köszönhető, diétával és testmozgással kombinálva. Nem ő az első híresség anyukája, aki hasonlót kommentál: a sajátját Gisele Bundchen nyíltan védte a szoptatást, és ugyanez Mila Kunis, az egyik legújabb hollywoodi anyukák. Sok nő védi a szoptatást, mint természetes módot arra, hogy visszatérjen azokra a számokra, amelyeket a skála a terhesség előtt megjelölt, de mi igaz? ?Mítosz vagy igaz-e, hogy a szoptatás „kalóriát éget”? Dr. Marta Diazt, a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség szoptatási bizottságának koordinátorát kérdeztük.

kalóriákat

"Az igaz hogy szoptatás segít elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyát "- magyarázza Dr. Diaz." Ez a súlygyarapodás valójában „tartalék” a szoptatáshoz, mivel a kalóriaigény 20 százalékkal magasabb a szoptató nőknél, mint a nem szoptató nőknél. "Az ajánlott napi kalóriabevitel egy szoptató mellnél körülbelül 2700 kalória, a 2200-hoz képest, amelyet átlagosan nem szoptató nőknek ajánlanak.

Ez az extra hozzájárulás valójában annak köszönhető energiafelhasználás hogy a test megköveteli a tejtermelést. Ezt figyelembe véve és egyszerű matematikával könnyen kitalálhatjuk, hogy a szoptatás miért jár gyorsabb gyógyulással, ha nem az ábrán (ami néha hosszabb ideig is eltarthat, amíg normalizálódik, ha volt pl., hasi duzzanat vagy diasztázis, a harmadik trimesztertől kezdve nagyon gyakori betegség), legalábbis ha normalizált súly a terhesség előtt. "Ha az anya normális és egészséges étrendet követ, amely nem engedelmeskedik a mítosznak, miszerint" kettőért kell enni ", akkor általában kb. fél kilogramm súly között havonta a szoptatás első hónapjaiban ", anélkül, hogy befolyásolná a tej mennyiségét vagy összetételét. A súlycsökkenés, igen," az első hetekben általában valamivel gyorsabb, utána pedig valamivel lassabb, így összesen körülbelül hat hónapra van szükség a súlyhoz való visszatéréshez terhesség előtt volt.

Mindennek ellenére, és különösen akkor, ha az egyes mellek biológiai és hormonális különbségei megjelennek, ez nem a egyetemes aranyszabály, hogy minden esetben alkalmazható. "Egyes nők csak a szülés után hetekkel kezdik el fogyni, mások pedig még híznak is, különösen, ha úgy gondolják, hogy többet kell enniük, hogy több tejet termeljenek." Az is lehetséges, hogy étvágynövekedés tapasztalható, vagy megváltoznak bizonyos, az ülő életmódhoz közelebb álló szokások, most, amikor a baba otthon van, és időnk nagy részét elnyeli

"Az ápoló anyának ugyanezeket az ajánlásokat kell követnie a tekinthető a egészséges és kiegyensúlyozott étrend mint a nők többi tagja, változatos táplálékfogyasztással. "A kalóriabevitel tehát a fent említett 2700 kalória körül lenne, bár a Doktor szerint a valós szükségletek alacsonyabbak lehetnek." Bizonyított, hogy alacsonyabb számokkal, hasonlóan a nem szoptató anyák beviteléhez, a szoptató anyák és gyermekeik is egészségesek és jól táplálkoznak. "Mi több: a test fő ösztönzője a tejtermeléshez Ez a mell szívása és ürítése, tehát a tej mennyisége "nem attól függ, hogy az anya mit eszik, hanem az etetés gyakoriságától".

"Ha egy szoptató anya fogyni akar, akkor a szülés utáni első hónaptól, mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrendet követhet, legalább 1800 kcal/nap. Egy fontosabb kalóriakorlátozás (különösen 1500 kcal/nap alatt) csökkentheti a tej mennyiségét. "Ezenkívül nem tanácsos a diétát a első négy hét mert befolyásolhatja a laktáció kialakulását. És, mint más étrendeknél, különösen, ha orvosi felügyelet mellett végezzük őket, sokkal hatékonyabb, ha az egészséges táplálkozási szokásokat mérsékelt és rendszeres testmozgással kombináljuk.

?Milyen szerepe van az oxitocinnak ebben a folyamatban?

A oxitocin Ez egy olyan hormon, amely egyebek között az anyai viselkedéssel függ össze, amely nagy mennyiségben szabadul fel a szülés során, majd később, a laktáció alatt is, a mellbimbó szopása stimulálja. Ez a hormon, az orvosok rámutatnak, egy másik kulcs a teststruktúra helyreállításában a szülés után, bár nem annyira a skála számaiban. "Ez kedvez a méh összehúzódása, de nem jelent jelentős kalóriakiadást és nem befolyásolja a súlyt sem "- magyarázza Dr. Diaz.