Szeretne a lehető legrövidebb időn belül maximálisan kalóriát égetni?

burpees

Szeretne kipróbálni egyet CSAK 4 PERCES RUTIN szuper hatékony fogyás?

Az alábbiakban egy kiváló, mindössze 4 perces TABATA rutint mutatunk be, amely sok kalóriát éget el és lefogy!

Ez a rutin ideális mindazok számára, akik éppen fogynak!

OLAJJON A ZSÍRAT EZEN TABATA RUTINNAL BURPEES-KEL [EXTREME SLIMMING]

Bár itt elmagyarázzuk a fogyás rutinjának minden előnyét, először azt fogjuk elmagyarázni, hogyan kell ezt megtenni!

8 ISMÉTELÉS ÖSSZESEN

❱ 20 másodperc BURPEES művelettel (nagy intenzitású intervallumok)
❱ 10 másodperc pihenés.

Azok számára, akik nem tudják, a "burpee" a teljes testgyakorlat az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinálása.

Keleti híres gyakorlat amely akkor vált népszerűvé, amikor az Egyesült Államok fegyveres erői azt alkalmazták, hogy értékelje a toborzók fizikai állapotát a második világháborúban. 1930-ban alkotója, Royal H. Burpee amerikai fiziológus nevezte el.

Noha eredeti változatában a "burpee" rendkívül teljes és igényes gyakorlat, az évek során számos olyan változat jelent meg, amelyek még nagyobb nehézségeket okoznak.

FONTOS

Ahhoz, hogy ez a rutin illeszkedjen a Tabata protokollhoz, elengedhetetlen, hogy az intenzitás nagyon magas legyen. Keményen dolgozni.

Ha mersz és kiváló fizikai állapotban vagy, akkor 2 percet pihenhet, és megteheti a Tabata + Burpees újabb körét.

MI A TABATA?

A HIIT angolul magas intenzitású intervallum edzés alatt az "inagy intenzitású intervallumok ”, olyan edzésmód, amely alapvetően abból áll rövid intenzív testmozgás (intervallumok) váltakozása rövid szünetekkel.

A HIIT nagyon hatékony módja annak nak nekfokozza az anyagcserét, így több kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt, és segít abban, hogy edzés után még több kalóriát égessen el.

A HIIT előadásának egyik módja a híres tabata edzés rutinok, Dr. Izumi Tabata által készített edzésprotokoll.

Keleti edzési protokoll típusa áll végezzen 20 másodperces nagy intenzitású intervallumokat, majd 10 másodperc pihenés, majd ismételje meg nagy intenzitással (összesen 4 perc).

Ma folytatódnak a Tabata képzési protokolljai tiszteletben tartva a 20-10 koncepciót de kiterjesztették őket különböző gyakorlatokra, izomcsoportokra és időtartamra.