Dr. Eduardo Junco
A stresszt az a hatása által létrehozott érzelmi helyzet definiálja stressz-tényezőként ismert külső ingerek, amelyek bemutatásakor megváltoztatják vagy módosítják a testi és lelki jólét érzését. Ez a lelkiállapot, ha határozatlan ideig fennmarad, vagy fokozatosan növekszik az intenzitása, bizonyos személyiségek helyzetéhez vagy szorongáshoz vezethet.
A stressz globálisan összefoglalható komplex alkalmazkodási mechanizmusként, amely lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk a mindennapi életben előforduló különböző és gyakran előforduló nehéz helyzetekhez. Furcsa módon a stressz megfelelő mértékében előnyös helyzetet jelent az egyén számára, ez valami teljesen normális dolog, különösen a modern életben, mivel ez a külső ingerekre adott reakció élettani módja. A miénk lesz képessége e reakciók ellenőrzésére ami miatt a stressz kisebb-nagyobb mértékben ránk hat.
?Hogyan reagál a test a stresszre?
Bizonyos események vagy ingerek előtt elindítjuk azokat az alkalmazkodási mechanizmusokat, amelyekben mind az autonóm idegrendszer, mind egyes belső elválasztású mirigyek (agyalapi mirigy és mellékvese) olyan váladékot termelnek, amelyek segítenek a megfelelő reakcióban. Ezt a választ az autonóm vagy szimpatikus idegrendszer váltja ki, amely stimulálja az agyalapi mirigyet és a mellékvese mirigyét, és a véráramba kering. megnövekedett kortizol- és adrenalinmennyiség.
Ezeknek a stresszes helyzetekben kiválasztódó hormonoknak az alkalmazkodásra és a túlélésre irányulnak az integritás fenntartása érdekében. Az ébrenlét állapotának és oxigénellátásának növelésével hatnak az agyra. A vérben a glükózszint emelkedik, a szívre és a tüdőre a ritmus felgyorsításával és a teljesítmény javításával befolyásolják. Perifériás érszűkületet produkálnak, a központi szervek oxigénellátásának növelése érdekében a pupillák kitágulnak, és nagyobb mennyiségű vér és oxigén érkezik az izmokba.
Ha ez a helyzet hosszú ideig folytatódik, és nem vagyunk képesek kontrollálni és uralni annak hatásait, testünk és elménk végül neheztelni fog rá, ami a stressz okozta káros hatásokat idézi elő az ebben szenvedő emberekben.
A stressz egészségre gyakorolt hatása
Azon változások mellett, amelyeket a stressz az azt elszenvedő egyén pszichés szférájában okoz, nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy ez súlyosbító tényező és sokak kiváltója is lehet szerves és fizikai változások.
- Hajlam a rögeszmékre és a depresszióra.
- Fáradtság, álmatlanság és ingerlékenység érzése.
- Szívdobogásérzés, étvágytalanság és/vagy hyperphagia (mértéktelen evés), fokozott izzadás, emelkedett vérnyomás.
- Fej-, hát- és nyaki fájdalom.
- Csökkent szerves védekezés, hajhullás, hajlam a fertőző és autoimmun betegségekre.
?Mi a szorongás?
A szorongás olyan pszichés rendellenesség, amely szorongó hangulathoz vezet, és amely a pszichomotoros nyugtalanság érzésétől az intenzív félelem állapotáig terjedhet. A szorongás valamikor az életben teljesen normális. Amikor azonban annyira intenzív és tartós lesz, hogy torzítja a valóságot, gátolja a gondolkodást és megváltoztatja az ember normális aktivitását, segítséget kell keresnünk, és szükség esetén szakemberhez kell fordulnunk pszichoterápiára, vagy el kell kezdenünk egy farmakológiai kezelést.
A szorongás a jelenlétével nyilvánul meg belső kellemetlenség, ingerlékenység, indokolatlan félelmek, megdöbbentések, álmatlanság és pszichomotoros izgatási válság. Ezek a pszichés tünetek általában szerves rendellenességekkel társulnak, mint például fokozott izzadás, finom remegés a végtagokban, szívdobogásérzés, tachycardia, légszomj érzése, mellkasi fájdalom, fokozott vérnyomás, emésztési tünetek, valamint bél- és intenzív fáradtság.
A szorongás intenzitása különböző, és ezek különböző klinikai képeket eredményeznek, amelyek progresszív tünetekkel jelentkeznek.
- Szorongó karakter. Sérülékeny és instabil személyiségek, amelyek egész életükben bemutatják ezeket a tulajdonságokat.
- Szorongó állapot. Bizonytalansági helyzetben a nyugtalanság és a pszichomotoros izgatottság tünetei nyilvánulnak meg.
- A szorongás állapota Ezen a szinten a beteg feszültség és belső kényelmetlenség érzését okozza, irracionális félelem és szerves megnyilvánulások, például hiperventiláció, izzadás, légszomj és mellkasi szorítás érzésével.
- Szenvedés válsága. A fenntartott és kontrollálatlan szorongás sok esetben szorongáshoz, súlyosabb helyzethez vezethet, és bekerülhet a neurózisokba, amelyek kezeléséhez pszichiátriai szakember szükséges.
?Miért jelentkezik a szorongás?
Személyiség, jellem és temperamentum Ők a szorongás szenvedésének leginkább transzcendentális kondicionáló tényezői. Az úgynevezett alkotmányos és örökletes tényezők miatt vannak olyan személyek, akik hajlamosak szenvedni, és ezért nagyobb hajlandóságot kapnak. Épp ellenkezőleg, mások, például a flegma és a nyugodt, aligha fognak szenvedni ettől.
A környezeti tényezők szintén nagy hatással vannak ennek a rendellenességnek a megjelenésére. A verseny életét, a stresszt, a munkakörnyezetet, a szoros menetrendet, az interperszonális kapcsolatokat és a nagyvárosi életet gyakran kiváltják.
Egyéb tényezők, mint pl alváshiány, az alkoholos italokkal, dohányzással való visszaélés, valamint az anyagok és drogok használata olyan tényezők, amelyek szintén elősegítik a szorongás megjelenését.
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE
Hogyan lehet leküzdeni a stresszt és a szorongást
Családi pótlék. Bár ez néha szorongásos helyzetek forrása lehet, a stabil család által nyújtott támogatás, valamint az általa nyújtott pozitív, védő és biztonságos környezet nagyon hatékony a stressz csökkentésében és a páciens szorongásos kezelésében.
Pozitív hozzáállás a munkahelyen. A versenyképesség és a munkahelyi instabilitás, a kollégákkal és a főnökökkel való rossz kapcsolatok, valamint a napi és rutinszerű munka stressze kiváltja a stresszt és a szorongást. A pozitív hozzáállás, a jó kapcsolatok és az elvégzett munka ízlése megakadályozhatja ezeket a problémákat.
Vigyázzon a jó szokásokra. Az alvás mennyisége és minősége nagyon fontos tényező a stressz és a szorongás leküzdésében. A jó alvás és a szükséges órák pihentetik a testet és az elmét, és segítenek megakadályozni annak megjelenését. A dohány, az alkohol, a serkentő italok és más anyagok káros elemek, amelyek növelik a kockázatot.
Életmód. Az ülő életmód és a nagyvárosokban való élet kiváltja a stresszt és a szorongást. A szabadban töltött élet, a szokásos testmozgás megvalósítása és egyes sportágak gyakorlása azonban nagyon hatékony intézkedés ezek leküzdésére. A megerőltető és időszakos testmozgás nagyon hatékony módszer azok megelőzésére és kezelésére.
Relaxációs technikák. Ezek mind azok az eljárások vagy attitűdök, amelyek segítenek a betegnek a stressz és szorongás szintjének javításában. Ezek a technikák a normál tevékenységektől, például a zenehallgatástól, a nevetéstől vagy a járástól az önhipnózisig, a jógáig, a meditációig vagy az önképzésig terjednek.
Izomlazító gyakorlatok. Számos módszer és torna létezik a jó izomlazítás elérésére. Elvileg egy speciális központban kell megtanulni és gyakorolni, gyógytornász tanításával, majd otthon is elvégezhető.
Légzőgyakorlatok. A mély, figyelmes légzés az egyik legjobb fegyver a feszültség és a stressz ellen. A jó légzés és a megfelelő időben történő megtanulás megakadályozza a szorongásos állapotok megjelenését. A lassú, mély lélegzetvétel a rekeszizom segítségével segít és nagyban enyhíti a stresszt.
Elmélkedés. Sokféle meditációs technika létezik, de ezek mind ugyanazt a célt követik: a nyugalom elérése, az elmék kiürítése az azt izgató gondoktól és káros gondolatoktól. Mindegyikük csökkenti az oxigénfogyasztást, növeli az agy elektromos aktivitását és csökkenti a pulzust, a szívverést és a vérnyomást. Az elméd tisztítása és a test proprioceptív érzéseire való koncentrálás csökkenti a feszültséget és csökkenti a stresszt.
Farmakoterápia és egyéb kezelések. A gyógyszerek szedése előtt a szociális orientációs terápiák hasznosak és pozitívak lennének, értékelve és módosítva az egyes betegek különböző helyzeteit. A pszichoterápia ezeknek a helyzeteknek a kezelésében is hatékony.
Gyógyszerek stressz és szorongás ellen. Az anxiolitikumok a legszélesebb körben alkalmazott gyógyszerek a stressz és a szorongás kezelésére. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek enyhítik vagy elnyomják a szorongást anélkül, hogy szedációt vagy álmosságot okoznának. E gyógyszercsoportba tartoznak a benzodiazepinek, a buspironok, a béta-blokkolók és néhány antidepresszáns. Az ilyen típusú gyógyszereket mindig orvosnak kell ellenőriznie, és időben korlátozottnak kell lennie, mivel fennáll a gyógyszerfüggőség kockázata.